如果您認為自己沒有足夠的時間鍛煉身體，那么您可能會很幸運。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，僅僅幾分鐘的高強度運動，可能對您的身體細胞有益。這意味著你可能不再為了運動，而每天浪費1小時時間。

一項小型研究發(fā)表在美國生理學，監(jiān)管綜合和生理學雜志上，研究了八名年輕的成年志愿者及其運動的細胞反應。

你體內(nèi)的細胞告訴專家真正有益的運動是什么，所以當大多數(shù)人尋找運動的好處時，專家必須看看你的身體狀況。

線粒體負責為您的身體產(chǎn)生能量。隨著年齡的增長，線粒體產(chǎn)生的能量減慢，這就是為什么老年人的能量比年輕人少。運動產(chǎn)生新的線粒體，并增強現(xiàn)有線粒體的功能。

2017年的一項研究發(fā)現(xiàn)，維持健康的線粒體對于消除或抑制與衰老相關的肌肉問題（如虛弱和功能障礙）至關重要。

這項新的研究在參與者中，進行三種類型的運動后檢查了線粒體的變化。

第一種類型要求參與者在中等水平上運動30分鐘。

第二種類型是高強度間歇訓練（高強度運動）。它要求參與者以最大的努力，進行五次四分鐘的自行車運動。每次運動后，做一分鐘的休息。

最后一種類型為沖刺：四次30秒的自行車運動，盡最大努力。每次運動完，間隔4.5分鐘的恢復時間。

每次運動后，研究人員都會觀察參與者在鍛煉上花費的能量。然后他們分析了參與者大腿肌肉中細胞的線粒體變化。

他們發(fā)現(xiàn)，高強度運動鍛煉的分鐘數(shù)減少，線粒體功能的響應時間越長。研究人員說 ：總共只有兩分鐘的沖刺間歇運動就足以引發(fā)類似的反應。

這項研究很小，因此需要進一步研究，以確定結(jié)果是否適用于更多的人群。

然而，專家的“高強度”意味著什么。

如果你剛剛開始一項訓練計劃，而且你的大部分時間都處于不活動狀態(tài)，那將會非常緩慢。對于那些已經(jīng)持續(xù)訓練一年或更長時間的人來說，這看起來要快得多，我們只是希望提高心率。

高強度運動鍛煉的目標是讓您的心臟和肺部在劇烈運動的持續(xù)爆發(fā)中迅速達到最高容量。

“真正的高強度間隔是在最大心臟容量的90％時完成的，但不是每個人都會達到。事實上，如果你們做得對，你們將無法在當?shù)氐慕∩矸窟M行長達一小時的高強度運動課程?！?/p>

高強度運動有什么好處？

高強度運動的好處可以在你的腰圍和身體上看到，高強度運動增加了“運動期間和運動后身體燃燒的卡路里量。

此外，你的新陳代謝趨于增加，讓你可以使用脂肪作為燃料。這意味著你可以燃燒更多儲存的脂肪，可能會減肥或至少有些體脂肪。

一個2018研究提出250分超重或肥胖的人高強度運動式鍛煉，或常規(guī)訓練之間挑選。不到一半（42％）選擇了快節(jié)奏但縮短的高強度運動訓練。

12個月后，研究人員發(fā)現(xiàn)運動組的體重沒有差異。然而，高強度運動參與者報告了他們所選擇的身體活動的更多享受。

更重要的是，那些做過的人，看到體重和內(nèi)臟脂肪的顯著減少。如果你只有20分鐘的鍛煉時間，這絕對是最有效的方式。

我應該做高強度運動嗎？

盡管受歡迎，高強度運動并不適合所有人，你不一定每天能堅持下去?！叭绻阌腥魏涡呐K問題或健康問題，這可能不適合你，”威廉姆斯說?！傲硗猓医ㄗh有人開始鍛煉，不要立即專注于高強度運動。將心率提高到70％以上，需要有足夠的時間來做有氧運動20分鐘。建議您將高強度運動與其他類型的運動相結(jié)合，以獲得最佳效果。

對于減肥和肌肉增加，90％以上的人想要高強度運動加上阻力訓練或舉重計劃是圣杯，這種組合將最大化你的身體重組努力，當與適當?shù)幕謴秃蜖I養(yǎng)配對時，幾乎不可避免地會導致體脂減少和肌肉質(zhì)量增加。

任何鍛煉都比不鍛煉好，但是這種在短時間內(nèi)高強度運動，通常會風險很高。當你身體狀況不好的情況下，并不適合這種高強度運動。