鈣是人體牙齒和骨骼必不可少的元素，不僅影響骨骼健康，還影響人體免疫力。保證充足的鈣質(zhì)非常重要?，F(xiàn)實(shí)生活中，有些人刻意補(bǔ)鈣，效果卻差強(qiáng)人意。其實(shí)，把握住以下四點(diǎn)，才能把鈣補(bǔ)足補(bǔ)好。

最佳補(bǔ)鈣時(shí)間：睡覺前、兩餐之間。

距離睡覺有一段時(shí)間，晚飯后休息半小時(shí)即可。血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

最好的補(bǔ)鈣藥：運(yùn)動。

運(yùn)動對骨密度的影響程度高達(dá)5%-25%，可增加骨密度、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議每天運(yùn)動半小時(shí)到一小時(shí)，根據(jù)身體承受能力選擇運(yùn)動方式，如力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動等。

最便宜的補(bǔ)鈣助手：太陽。

曬太陽幫助人體獲得維生素D，維生素D幫助人體吸收鈣。陽光中幫助獲得維生素D是紫外線，而它穿透性比較差，薄薄的一張紙都將紫外線隔絕開，隔玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D沒作用。

最佳補(bǔ)鈣食物：牛奶。

最佳食物來源莫過于牛奶。牛奶鈣含量豐富，又容易吸收，可每天喝半斤牛奶或一杯酸奶。骨頭湯補(bǔ)鈣、蝦皮補(bǔ)鈣，都沒有牛奶好。