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總在糾結(jié)…… 跑步還是步行？ 其實(shí)，跑步和步行都是很好的鍛煉方式。經(jīng)常鍛煉的人通常比久坐不動的人心臟更健康，骨骼更強(qiáng)壯，體重更輕。 美國衛(wèi)生部最新發(fā)布的體育活動指南要求，每周至少要進(jìn)行150~300分鐘的適度運(yùn)動或75~150分鐘的劇烈運(yùn)動。 跑步還是步行？這取決于你的目標(biāo)和時間。 ///
“跑步和步行的關(guān)鍵區(qū)別在于你消耗了多少卡路里，不是每英里，而是每分鐘的運(yùn)動量”，來自康涅狄格大學(xué)（University of Connecticut）醫(yī)學(xué)博士保羅 D · 湯普森（Paul D. Thompson）解釋道。 對于一個75千克的人來說，以每小時5.6千米的速度快走30分鐘將消耗156卡路里。但是以每小時9.6千米的速度跑30分鐘，消耗的熱量將是原來的兩倍多（約356卡路里）。 湯普森指出，“跑步對你身體的要求更高，所以每分鐘燃燒的卡路里更多。但如果你有足夠的時間走足夠長的路來燃燒等量的卡路里，那么步行就很好?！?/p> 只不過，如果你的最終目標(biāo)是減肥，純粹的跑步或者步行都不會成功。運(yùn)動并不是減肥的最佳方式，研究表明，這必須在限制熱量攝入的配合下同時進(jìn)行。
跑步比步行更能讓心臟工作，所以跑步也能讓心臟更健康。但答案可能還是取決于你有多少時間。 為什么呢？ 2013年的一項針對跑者和步行者近50000人的健康研究數(shù)據(jù)表明，跑者患心血管疾病的風(fēng)險比不運(yùn)動的人低4.5%。 但是，每天消耗與跑者相同能量的步行者（燃燒等量的卡路里）比那些不運(yùn)動的人的風(fēng)險水平低9%。 如果你的時間真的允許，步行也未嘗不可。
如果你加快速度，在慢跑或步行的同時穿插一些沖刺跑，可以幫助你減少體內(nèi)的脂肪。 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是一種短時間內(nèi)以接近心率峰值的速度交替進(jìn)行的運(yùn)動，可以幫助消耗腹部脂肪。2018年發(fā)表在《運(yùn)動醫(yī)學(xué)》雜志上的一項研究表明，HIIT能使內(nèi)臟脂肪減少1.8%。 這一點(diǎn)很重要，因為內(nèi)臟脂肪位于腹腔深處，包圍著肝臟和胰腺等器官。這意味著脂肪可以引發(fā)多種代謝變化，包括胰島素抵抗增加和甘油三酯水平升高。 “減少內(nèi)臟脂肪，即使不減肥，也能改善整體健康。”哥倫比亞大學(xué)生物行為研究博士卡羅爾 · 尤因 · 加伯（Carol Ewing Garber）表示。 跑步通常比步行強(qiáng)度要高一大截，所以最好是把跑步逐漸加入到你的日?；顒又?。通過將高強(qiáng)度的跑步和低強(qiáng)度的步行交替進(jìn)行，你會在不給身體帶來太大壓力的情況下獲得好處。
根據(jù)最近的研究，跑步時雙腳確實(shí)會反復(fù)撞擊地面，但跑步并不一定比步行更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。 2017年發(fā)表在《關(guān)節(jié)炎護(hù)理與研究》雜志上的一項研究顯示，近59%的非跑者膝蓋患有骨關(guān)節(jié)炎，而跑者中這一比例為53%。在跑步次數(shù)最多的人群中，患病率降到了51%左右。 2013年發(fā)表的另一項研究（分析了美國跑者健康研究的數(shù)據(jù)）發(fā)現(xiàn)，每天跑步超過2公里的人比不太熱衷于運(yùn)動的人患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險低15%，患髖關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險低35%。 研究人員推斷，跑者關(guān)節(jié)問題較少的原因之一——跑者的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）普遍低于步行者。更輕的重量意味著關(guān)節(jié)承受的壓力更小。 那為什么跑步總讓人感覺容易受傷呢？ “很多剛開始跑步的人都試圖跑得快一些，所以跑步會造成傷害。他們經(jīng)常因此受傷。”加伯解釋道。 如果你想從步行到跑步，那就慢慢來，逐漸增加你的速度、距離和跑步的頻率。 /// 所以你應(yīng)該跑步還是步行？ 跑步可能比步行消耗更多的高強(qiáng)度和熱量，但步行也是一種很好的放松運(yùn)動。不管你目前的健康狀況如何，請確保你每天都保持運(yùn)動。 總之，只要你堅持運(yùn)動，任何形式的鍛煉都是有益的。 好吧，我要穿上跑鞋。 出去跑它個十圈八圈。 回見！ 注：本文圖片引自Google 如涉及侵權(quán)，請第一時間聯(lián)系筆者刪除 |
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