出汗有動汗和靜汗之分。由于天氣環(huán)境原因引起的出汗屬于靜汗，相當(dāng)于被動出汗。而運(yùn)動出汗屬于動汗。夏季養(yǎng)生，要多出些動汗，因?yàn)槌鰟雍褂幸嬗诮】怠?/span>

一、夏季不出汗的壞處

不少人逢夏季則躲進(jìn)空調(diào)房，自認(rèn)為清爽舒服，不用出汗。卻不知夏季不出汗或少出汗，非常不利于健康。按《內(nèi)經(jīng)》的說法，我們要順應(yīng)四時養(yǎng)生，順之則健康，逆之則生病。試想，夏天炎熱，把自己關(guān)進(jìn)涼爽的空調(diào)屋，相當(dāng)于進(jìn)入了秋季。本來，夏季天地之間陽氣旺盛而有長養(yǎng)之功，躲避夏季即是躲避陽氣的長養(yǎng)了。夏不長，則秋不收；秋不收，則冬不藏；冬不藏，則春不生，如此則我們的陽氣圓運(yùn)動就會變小變?nèi)?，我們就失去了天地的庇佑，必然會失去健康?/span>

事實(shí)所見，凡是夏季不愿意出汗的人，往往會出現(xiàn)免疫力下降，容易感冒，且關(guān)節(jié)炎、失眠、高血壓、肥胖、高血脂等慢性病的發(fā)病率也會成倍增加。

二、夏季出汗的好處

夏季經(jīng)常出些動汗，非常有益于健康。同樣是出汗，天氣炎熱時，被動出汗照樣能讓人大汗淋漓，為什么就不如主動出汗好呢？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，不管是因?yàn)檠谉岫龅暮?，還是桑拿蒸出來的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運(yùn)動出的汗才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗。這種汗是人體進(jìn)行的自我調(diào)節(jié)，出汗后不僅讓人感覺很舒服，還能起到以下幾點(diǎn)好處。

一則，排出濁毒

主動出汗能加快體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

從中醫(yī)來分析，主動出汗是陽氣宣暢的表現(xiàn)?！秲?nèi)經(jīng)》認(rèn)為：陽加于陰謂之汗。運(yùn)動則陽氣宣暢，氣化功能增強(qiáng)，就會促進(jìn)排出濁毒。事實(shí)上我們也能體會到，運(yùn)動后出的汗，往往味道更重，因?yàn)殛枤庾詢?nèi)向外宣暢，從五臟六腑排出了更多的濁毒。我從臨床來觀察，太陽病需要用汗法。排汗不但排出了濁毒，更能排出自外侵襲人體的風(fēng)寒邪氣。

二則，調(diào)節(jié)血壓

高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種病理現(xiàn)象，運(yùn)動出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。

從中醫(yī)來分析，所謂高血壓，即是阻滯。因?yàn)槿帉哟蔚年枤獠蛔?，?dǎo)致陰濁積滯，堵滯了血脈，形成清陽不升，濁陰不降，這即是高血壓的主要病機(jī)。而運(yùn)動后出汗，即能達(dá)到陽氣宣暢、氣血通暢的效果。此時脈管內(nèi)的氣血運(yùn)行加快，體內(nèi)三陰層次的阻滯會得到緩解。再者，運(yùn)動汗出，亦可緩解脈管的壓力，調(diào)節(jié)脈管的活性。脈管屬肌肉，由脾所主；心主血脈。運(yùn)動出汗既可養(yǎng)心，又可養(yǎng)脾。心脾調(diào)和，脈管和暢，血壓自然歸于平衡。

三則，促進(jìn)消化

消化功能依賴于消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作。若不出汗，消化系統(tǒng)功能減弱，導(dǎo)致人吃飯不香，且消化能力也變差。

從中醫(yī)來分析，脾胃主運(yùn)化，脾主四肢，主肌肉。運(yùn)動四肢和肌肉，即是健運(yùn)脾氣。脾旺則運(yùn)化功能自然增強(qiáng)。我們自己都有體會，堅(jiān)持運(yùn)動一段時間后往往胃口大開，吃什么都香，這即是脾氣健運(yùn)的表現(xiàn)。再進(jìn)而言之，久思傷脾，思慮過度的人往往胃口差，這樣的人要想恢復(fù)胃口，最簡單的方法就是主動運(yùn)動。

四則，預(yù)防骨質(zhì)疏松

出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失嗎？只有水溶性的維生素才會隨尿液和汗液流失，鈣的溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

從中醫(yī)來分析，腎主骨，肝主筋，運(yùn)動是加強(qiáng)肝與腎的功能。肝腎健旺，則筋柔而骨堅(jiān)，當(dāng)然不會有所謂的骨質(zhì)疏松。我們都有體會，經(jīng)常運(yùn)動出汗，雖然出汗后有些累，但隨后體力和精力都會旺盛起來，而且，身體也結(jié)實(shí)了，這個結(jié)實(shí)即包括筋的柔和骨的堅(jiān)。

五則，增強(qiáng)記憶力

美國針對2萬個學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長期教育實(shí)驗(yàn)表明，主動運(yùn)動流汗對學(xué)生會產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動出汗有助于人體細(xì)胞保持旺盛狀態(tài)，精神飽滿，大腦有活力，記憶力和注意力都會有顯著提升。而且，因運(yùn)動受益的參試者腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF) 也有顯著增加，該蛋白質(zhì)對大腦細(xì)胞的生長、存活和功能性能起到關(guān)鍵作用。

從中醫(yī)來分析，其一，記憶力由腦髓所生。腎主骨生髓。運(yùn)動能加強(qiáng)骨的功能，骨旺則髓亦旺。髓旺則其所主的記憶力當(dāng)然提升；其二，心主神，記憶力亦由心所主。心含君火，君火明亮則人的記憶力良好。心亦主血脈，運(yùn)動能宣通陽氣，能通暢血脈。血脈流暢，心陽自足，則其所含的君火自明；其三，汗為心之液，夏季主動出汗，其實(shí)也是宣暢心陽的方法。汗液排出，則心中所郁滯的濁毒也隨之而排出，汗出后精神愉悅，即是心中舒爽的表現(xiàn)。生活中我們知道，當(dāng)工作緊張、壓力大、焦慮不安時，去運(yùn)動一下，出出汗，即感覺所有的不快都豁然消失了。

六則，預(yù)防癌癥

有研究數(shù)據(jù)顯示，汗液是體內(nèi)砷、鎘、鉛、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞?，有時濃度甚至?xí)饶蛞焊?。比如，馬拉松運(yùn)動員得癌癥的就很少，就是因?yàn)樗麄兩眢w里的鉛、汞、砷這些癌癥的主要元兇通過出汗排了出來。一個馬拉松運(yùn)動員在跑步時流出的汗，含鉛是正常人的20倍。我們光喝水排毒是不夠的，可見，主動出汗對于排出毒素、預(yù)防癌癥是很有幫助的。

從中醫(yī)來分析，所謂癌癥，根本即是陽虛，因?yàn)殛柼摚詺饣δ芟陆?，?dǎo)致體內(nèi)代謝出來的痰濁水飲瘀血熱毒等積滯，滯塞成塊，即成腫瘤。而運(yùn)動出汗最能宣通陽氣，使人體陽氣自五臟六腑向外宣暢，陽旺則陰濁自退。

七則，護(hù)膚美容

總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到美容護(hù)膚的功效。

從中醫(yī)來分析，所謂美容，其實(shí)是恢復(fù)皮膚的活力。皮膚的活力源于陽氣健旺。陽氣才是生命的根本。陽氣健旺，陰濁自然不能積滯于皮下，當(dāng)然皮膚健美。我從臨床來觀察，凡是皮膚病，其局部往往不能出汗。比如，濕疹、牛皮癬、皮炎等等，而治療的方法之一就是恢復(fù)其出汗功能，汗能透出，意味著陽氣宣暢，其皮膚自然恢復(fù)正常。

八則，安眠

若不出汗，人的神經(jīng)活動也會受到影響，導(dǎo)致人晚上睡眠不佳。

從中醫(yī)來分析，失眠，是陽不入陰。陽之所以不入于陰中，或因于陰虛，或因于陽亢。運(yùn)動出汗即是陽加于陰，這會幫助人體的陽氣與陰津保持平衡狀態(tài)。再者，生活中我們也能觀察到，運(yùn)動后往往睡的很香。一方面，運(yùn)動后累了，想休息；另一方面是，運(yùn)動出汗平衡了人體的陰陽。

九則，減肥

運(yùn)動可以減肥，人人都知道。當(dāng)人體運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。

從中醫(yī)來分析，所謂肥胖，多屬陽虛，或脾陽虛，或腎陽虛，而運(yùn)動出汗能減肥。一則，運(yùn)動能通陽，加強(qiáng)脾陽和腎陽，陽旺則陰濁自退；二則，運(yùn)動出汗亦能平衡陰陽，陽能化氣，而陰不能成形（肥胖，即是陰濁成形之象）；三則，運(yùn)動出汗亦能加強(qiáng)排出濁毒。生活中我們可以見到，那些經(jīng)常運(yùn)動的人往往身材苗條，而少動的人容易肥胖。再者，比如鐵人三項(xiàng)賽、環(huán)法自行車賽、馬拉松等等這些運(yùn)動員，其身體都不會是肥胖的。

十則，提高免疫力

運(yùn)動出汗，可以提高身體免疫力。出汗的首要功能，就是充當(dāng)體溫調(diào)節(jié)器的角色。夏天主動出點(diǎn)汗，有助于維持人體體溫調(diào)節(jié)機(jī)制的平衡。

從中醫(yī)來分析，營主陰津而衛(wèi)為陽氣，營陰在內(nèi)，不能妄泄；衛(wèi)陽在外，固護(hù)陰津，但不能過緊。如何調(diào)節(jié)這個平衡呢？運(yùn)動出汗即能平衡陰陽，調(diào)和營衛(wèi)。營衛(wèi)調(diào)和，即意味著人體的免疫力增強(qiáng)，可以更好地預(yù)防風(fēng)寒等邪氣的侵襲。

十一則，預(yù)防感冒

出汗，實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌；它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對其進(jìn)行分解。2013年發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白，能夠非常有效地對抗結(jié)核病菌和其他細(xì)菌。這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中，能夠自然的被激活。

從中醫(yī)來分析，之所以不感冒，因?yàn)檎龤饨⊥?，邪不能侵襲。運(yùn)動出汗可以調(diào)節(jié)營衛(wèi)，讓人體正氣存內(nèi)。生活中我們知道，經(jīng)常運(yùn)動的人往往不容易感冒；而那些整天呆在空調(diào)屋里的人特別容易感冒，根本原因是不出汗導(dǎo)致營衛(wèi)失調(diào)了。

除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外，大多數(shù)人都適合主動出汗，不過要依據(jù)自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式。走出戶外，或跑步，或快走，或登山，或打拳，讓身體出出汗，勝過吃任何的補(bǔ)藥?，F(xiàn)在正好是盛夏時節(jié)，也是方便運(yùn)動出汗的好時節(jié)，為了我們的身體健康，趕緊運(yùn)動起來吧。況且，運(yùn)動出汗既有益身體健康，又能使人快樂，何樂而不為呢！