拖延癥在現(xiàn)實(shí)生活中是一種普遍存在的現(xiàn)象，不管是小學(xué)生還是大學(xué)生，都多少會(huì)有點(diǎn)拖延癥。拖延癥是一種今天不想做，然后留在明天做的一種態(tài)度。這種態(tài)度時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)變成一種習(xí)慣，慢慢的你就會(huì)對(duì)生活或者學(xué)習(xí)失去激情和興趣。我們都知道拖延會(huì)給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)很大的危害，那么我們應(yīng)該怎么做才能戒掉拖延呢？

小學(xué)生、中學(xué)生

對(duì)于孩子來(lái)講，拖延癥是比較可怕的。因?yàn)槟挲g比較小，容易對(duì)以后的學(xué)習(xí)產(chǎn)生很大的危害，所以父母在這一階段應(yīng)該起到關(guān)鍵的作用。

首先父母不應(yīng)該長(zhǎng)期給孩子灌輸這種思想：你必須要學(xué)習(xí)，你不能玩，過(guò)多的限制孩子容易給孩子產(chǎn)生一種逆反的心理，他看到別的孩子玩，他就會(huì)想去玩，所以作業(yè)也不做了，就拖到晚上去做或者明天再做，這就是拖延癥的開(kāi)始。

其次父母應(yīng)該經(jīng)常給孩子設(shè)置一個(gè)短期目標(biāo)以及獎(jiǎng)勵(lì)，及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)減少拖延的發(fā)生。如果你給他設(shè)置一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，他會(huì)覺(jué)得目標(biāo)對(duì)他來(lái)說(shuō)比較遙遠(yuǎn)，現(xiàn)在做或者過(guò)段時(shí)間再做也晚不了，所以他就會(huì)把這個(gè)目標(biāo)擱置，就形成了一種拖延的現(xiàn)象。

成年人

對(duì)于大學(xué)生或者成年人來(lái)講，克服拖延癥應(yīng)當(dāng)是一件比較容易的事情，但是現(xiàn)在越來(lái)越多的電子產(chǎn)品以及娛樂(lè)活動(dòng)使成年人的拖延癥越來(lái)越嚴(yán)重。比如你正在學(xué)習(xí)，然后學(xué)習(xí)累了就想玩會(huì)手機(jī)，還自我安慰：我就看一會(huì)休息休息，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。打開(kāi)手機(jī)就開(kāi)始刷抖音，逛淘寶，轉(zhuǎn)眼一兩個(gè)小時(shí)就過(guò)去了，一看一兩個(gè)小時(shí)過(guò)去了就想也不在乎這幾個(gè)小時(shí)了，下午再學(xué)或者明天再學(xué)，再看一會(huì)手機(jī)吧，就這樣今天的你就在刷手機(jī)的過(guò)程中度過(guò)了。這種現(xiàn)象可以說(shuō)是太普遍了，每天都會(huì)在我們的身邊上演。那作為成年人的我們應(yīng)該怎么克服拖延癥呢？

首先可以進(jìn)行自我暗示，要有這種堅(jiān)決克服的決心。學(xué)習(xí)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)男菹?，但是?yīng)該給自己規(guī)定時(shí)間，比如我就看十分鐘的手機(jī)。到了規(guī)定的時(shí)間之后，立馬放下手機(jī)做自己的事情。要給自己強(qiáng)烈的暗示，如果不放下手機(jī)會(huì)出現(xiàn)什么嚴(yán)重的后果，這樣習(xí)慣之后，你就會(huì)慢慢的不再拖延，學(xué)習(xí)和休息更有規(guī)律。

其次可以找朋友來(lái)監(jiān)督。如果你的自制力特別的差，可以找身邊的朋友來(lái)監(jiān)督你（必須是那種有堅(jiān)強(qiáng)自制力的朋友，否則可能兩個(gè)人一塊拖延）。當(dāng)你出現(xiàn)拖延癥的時(shí)候，朋友可以在身邊提醒你，過(guò)一段時(shí)間效果就會(huì)特別明顯。

希望我們都能戒掉拖延，做一個(gè)自律的人。