今天的練習(xí)難度為：★★★

腿粗、腿型不好的伽人們

今天的這組動作真的是福利！非常燃脂！

能夠快速減少腿部贅肉、縮小腿圍

同時還能塑造優(yōu)雅美背

打造蜜桃翹臀和小蠻腰

只要每天堅持練習(xí)，就有明顯的效果哦！

坐于瑜伽球的中間，雙腿間的距離略比肩寬，慢慢身體后傾。同時打開雙臂扭轉(zhuǎn)身體到一側(cè)，左手撐地右手舉起向上，左腳向外微微打開。

注意有些伽人在這里身體會出現(xiàn)含胸拱背的情況，第一一定要注意正位，脊柱是延展挺直且肩膀遠(yuǎn)離耳朵的；第二可能由于瑜伽球的高度不適造成的。

在這里在說下如何選擇瑜伽球，身高150左右的人選擇55cm的，160以上的選擇65cm的，170選擇75cm的球才最合適。

吸氣抬起右腿向上，保證腿和手臂垂直于地面，呼氣小腿向下且與大腿垂直，蹦腳尖向遠(yuǎn)處，感受腿部肌肉和腹部肌肉的啟動。配合有效的呼吸進(jìn)行4個8拍練習(xí)，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

下腰背部貼球，讓球靠近腳一些，雙手背后撐地，雙腳并攏，讓下巴微微找向鎖骨，同樣保持肩膀遠(yuǎn)離耳朵，收緊腹部。

穩(wěn)定身體后，吸氣抬右腿蹦腳尖向上，腿部垂直地面，呼氣屈小腿平行地面，啟動腹部和腿部的肌肉，下巴微收，眼睛看向膝蓋。配合呼吸進(jìn)行4個8拍后，換另一側(cè)練習(xí)。

雙手背后撐地，腳跟離地，球靠近雙腳，下巴依舊找向鎖骨，兩肩下沉遠(yuǎn)離耳朵。

吸氣雙腳抬離地面，小腿平行地面，再次吸氣雙腿向上腳尖繃直，腿垂直于地面，呼氣屈膝落下，配合有效的呼吸進(jìn)行4個8拍。

這個動作有些難度，較考驗(yàn)練習(xí)者的控制力和平衡力，如果能夠堅持，那么一定要在安全的情況下練習(xí)。