有哪件事？你每天都要做，可能還用了最多的時(shí)間...

周末的到來，就意味著可以睡懶覺了，畢竟睡覺對(duì)健康有著至關(guān)重要的作用，不夸張地說：我們都知道，睡眠是生命得以延續(xù)的保障，給我們提供充足的精力，來完成各種進(jìn)食、學(xué)習(xí)和工作。

如果長(zhǎng)期睡眠不足，身體將會(huì)發(fā)生這些變化！

1、變丑

經(jīng)常睡不夠，會(huì)明明白白表現(xiàn)在你的臉上：脫發(fā)、黑眼圈、皮膚粗糙、毛孔粗大、臉色發(fā)黃……

2、變傻

睡眠科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠不足造成毒性蛋白在腦內(nèi)堆積，可能引發(fā)阿爾茨海默?。荒芊癖ＷC充足的睡眠是一個(gè)人未來會(huì)不會(huì)患阿爾茨海默病的重要因素。

3、傷精毀卵

睡眠不足還會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，影響精子的生成和儲(chǔ)存。

睡眠與性激素，尤其是雌激素水平有著很密切的關(guān)系。長(zhǎng)期缺覺會(huì)影響雌激素的合成和釋放，影響卵巢甚至成為其早衰的隱藏推手。

4、誘發(fā)癌癥

長(zhǎng)期睡眠不足引起的生物鐘紊亂，會(huì)增加得癌風(fēng)險(xiǎn)。

有研究表明，夜班工作達(dá)30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加2倍。

5、誘發(fā)心臟病猝死

長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)誘發(fā)猝死。

新聞報(bào)道，浙江有一位27歲的二胎媽媽，因?yàn)槠綍r(shí)要照顧倆個(gè)孩子、晚上又常常熬夜玩手機(jī)，長(zhǎng)期睡眠不足，不幸猝死。

健康的睡眠需要睡多久？可以參考一下美國睡眠基金會(huì)建議的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)。

偶爾缺覺，的確可以通過補(bǔ)覺恢復(fù)精力。

但是，長(zhǎng)期睡眠不足帶來的傷害，是無法通過補(bǔ)覺來抵消的。

如果你預(yù)期某一段時(shí)間的工作可能會(huì)侵占正常的睡眠時(shí)間時(shí)，可以提前一周保持規(guī)律、足夠（7-8小時(shí)）的睡眠，有助于緩解睡眠剝奪時(shí)出現(xiàn)的不適，減緩工作能力的下降，從而更快地完成工作。

當(dāng)然，如果平常都能保證高質(zhì)量的睡眠，就更好了。

有人肯定會(huì)說：不是我不想睡，實(shí)在睡不著啊，數(shù)綿羊數(shù)到半夜，剛瞇一下眼鬧鐘就響了……

如果你也有這樣的困擾，可以試試這些助眠妙招——

1、泡腳

泡腳可以加速人體血液循環(huán)，緩解一些身體酸痛的小毛病，從而幫助放松身體。對(duì)于很多人來說，泡腳能起到一定的助眠作用。

2、睡前放松

可以洗個(gè)溫水澡、聽聽音樂，摒棄心中的雜念，放松身心，有助于安眠。

不靠譜助眠招數(shù)，你踩雷了嗎？

據(jù)說，每天睡前飲一杯紅酒可以助眠，喝到微醺甚至?xí)灂灪鹾醯?，不就容易睡著了嗎?/p>

事實(shí)上，長(zhǎng)期這樣會(huì)造成酒精上癮，越喝越多。

要知道，酒精會(huì)損害人體神經(jīng)系統(tǒng)，引起肝臟、胃腸等疾病，導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題。

在國內(nèi)外很多專家和學(xué)者看來，數(shù)綿羊需要高度集中注意力，反而會(huì)讓大腦更興奮，精神更緊張，更不容易入睡。