對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，在增肌的時(shí)候影響最大的地方不是飲食和休息，因?yàn)楹芏嘈率衷诮∩淼某跗谟?xùn)練還沒(méi)有成型缺少對(duì)身體正確充足的刺激和鍛煉，所以過(guò)度的針對(duì)飲食和休息進(jìn)行調(diào)整是沒(méi)有必要的。

對(duì)增肌的新手來(lái)說(shuō)，針對(duì)訓(xùn)練本身做出改變的意義是最大的，我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候，身體的影響是非常巨大的，但是很多時(shí)候新手的一些錯(cuò)誤的舉動(dòng)會(huì)直接降低訓(xùn)練效果。

我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候經(jīng)常會(huì)進(jìn)入一些誤區(qū)，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)這就是健身的時(shí)候走進(jìn)的彎路，我們需要找到并且改正，就可以更快的取得健身的成功。

一般來(lái)說(shuō)，很多新手在沒(méi)有人指導(dǎo)的情況下健身，經(jīng)常會(huì)遇到一些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)并信以為真，結(jié)果因此浪費(fèi)了很多時(shí)間，讓自己的訓(xùn)練成果付諸東流。

第一點(diǎn)，健身的時(shí)候先吃胖再增肌。很多人都會(huì)錯(cuò)誤的認(rèn)為，只要自己吃胖了，然后把肥肉練成肌肉就可以了，其實(shí)這是一個(gè)非常粗淺的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。

只要是堅(jiān)持健身一段時(shí)間的人都會(huì)知道，肥肉和肌肉是完全不同的兩種組織，我們?cè)诰毩?xí)力量的時(shí)候是不能把肥肉練成肌肉的。

在我們身體中，肥肉是儲(chǔ)存了大量脂肪的細(xì)胞，是一種結(jié)構(gòu)非常松弛的細(xì)胞組織，而肌肉是一種結(jié)構(gòu)非常細(xì)密的組織，我們平時(shí)所鍛煉的肌肉都是屬于骨骼肌，這些肌肉在我們身體中主要起到一個(gè)發(fā)力的杠桿作用。

可以說(shuō)在功能上肥肉和肌肉是完全不一樣的，而且這兩種組織的細(xì)胞是在我們身體生長(zhǎng)中，已經(jīng)極端分化的兩類(lèi)細(xì)胞，中間不存在任何變化，脂肪細(xì)胞永遠(yuǎn)是脂肪細(xì)胞，不會(huì)變成別的。

所以如果你也在堅(jiān)持健身，你覺(jué)得只要自己鍛煉就可以把脂肪練成肌肉，那你就真的想多了。身體中的脂肪含量過(guò)高還會(huì)導(dǎo)致身體中的睪酮含量降低，從而使增肌速度也降低。

所以，趁你現(xiàn)在還沒(méi)有胖起來(lái)，趕緊多練一練力量，趕緊控制一下自己的體脂率，不要讓自己太過(guò)于胖。

第二點(diǎn)，增肌時(shí)只鍛煉身體的某一部分肌肉。很多新手都會(huì)出現(xiàn)這樣的錯(cuò)誤，在健身的時(shí)候只鍛煉胸肌或者腹肌，覺(jué)得這兩塊肌肉練出來(lái)就可以了。

但是我們的身體每一塊肌肉都存在拮抗肌，我們的身體為了保持平衡，就會(huì)出現(xiàn)相互對(duì)抗的肌肉，比如手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，在某些地方就是相互拮抗的。

所以我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候必須全面的鍛煉身體的每一塊肌肉，不然身體就會(huì)出現(xiàn)不均衡的發(fā)展，這對(duì)身體的形象是非常不利的。

我們?cè)阱憻捫丶〉臅r(shí)候就要考慮背肌的重要性，在鍛煉腹肌的時(shí)候就要考慮到腰部肌肉的力量均衡，長(zhǎng)期只鍛煉一個(gè)部位，一定會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。