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健身房中經(jīng)常會聽到 一些健友在鍛煉過程中 因為鍛煉方式不對而導(dǎo)致運動傷害 尤其是健身新手 大部分是因為對健身常識不了解 導(dǎo)致運動傷害 那么今天我們就跟小編一起去了解一下 新手健身應(yīng)該避免哪些健身雷區(qū) 更科學(xué)、健康的鍛煉 誤區(qū)一：運動越久，減肥越快 好的訓(xùn)練效果 不只是讓你在當(dāng)下燃燒熱量 也要能在接下來的幾天 持續(xù)提升新陳代謝能力 總體而言，強度較高、時間較短的力量訓(xùn)練組合，加一定時間內(nèi)的有氧運動，會更有助于達(dá)成和維持低的體脂率。 誤區(qū)二：越累越有效 雖然一些健身運動員的訓(xùn)練方法和成果 確實讓人驚嘆 但可能不適合一般追求健康減脂的大眾 如果要避免過度訓(xùn)練，在執(zhí)行動作的時候，就算做到了最后一下，仍然應(yīng)該要能保持姿勢正確，而不是用作弊的姿勢代償完成。 誤區(qū)三：每天都要訓(xùn)練 身體主要的修復(fù)和改變是發(fā)生在休息的時候。如果剛開始接觸，盡量不要安排連續(xù)兩天都進(jìn)行重量訓(xùn)練，隔一天再訓(xùn)練會讓身體有時間恢復(fù)。直到適應(yīng)了訓(xùn)練，在恢復(fù)良好的狀況下再提高次數(shù)。 誤區(qū)四：動作難度越高越好 也許一些高難度的動作 例如杠鈴、啞鈴過頭深蹲 看起來似乎讓人感覺更有效 但問題在于，如果身體沒辦法操作這種訓(xùn)練 在新陳代謝系統(tǒng)有反應(yīng)之前 早已經(jīng)沒辦法正確的執(zhí)行了 一開始應(yīng)花些時間研究學(xué)習(xí)正確的動作方法，真正的有效訓(xùn)練是在已經(jīng)可以正確操作的狀況下才開始，專注在一些基本的訓(xùn)練，例如深蹲、臥推、引體的動作對大多數(shù)的新手而言可能是最適當(dāng)有效的。增加肌肉力量，最安全的方法是循序漸進(jìn)。 誤區(qū)五：疲勞狀態(tài)下強迫高強度訓(xùn)練 可能你偶爾某一天狀態(tài)不好，但依舊硬著頭皮在健身房開始訓(xùn)練，這樣無助于任何效果的體現(xiàn)，還會造成過度，即使運動，各方面的表現(xiàn)都會不盡人意。這個時候你需要的是放松，讓疲勞的身體充分恢復(fù)。 誤區(qū)六：空有姿勢而忽略肌肉發(fā)力感 在做動作的時候腦海里想的 不是為了完成動作而做動作 應(yīng)全力感受肌肉的收縮與拉伸 可以增加頂峰收縮增加肌肉感受度 誤區(qū)七：不注重攝入水分 不要感覺到渴了再喝水 運動中要及時補充失去的水分 在運動前、運動期間和運動后 都要補充足夠的水 誤區(qū)八：運動前忽略熱身 舉重或做有氧運動器械前需進(jìn)行幾分鐘的熱身 刺激身體從平靜狀態(tài)進(jìn)入運動狀態(tài) 提高體溫和心率加速血液循環(huán) 讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱 降低肌肉和關(guān)節(jié)的粘滯性 從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果 誤區(qū)九：運動后不做伸展 在進(jìn)行大量訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)做伸展運動。由于時間的限制，許多人在做完最后練習(xí)后就直奔浴室。實際上，應(yīng)該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。 拉伸讓肌肉和肌腱得到充分的伸展 有利于緩解肌肉僵硬，減輕肌肉酸痛 塑造肌肉線條 增加肌肉的柔韌性和延展性 誤區(qū)十：運動后飲食過量 健身后并不意味著 你需要把每天攝入的熱量加倍 不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品 替代正餐 高能量經(jīng)常意味著“高熱量” 有很多種低脂的正餐 可以提供適當(dāng)?shù)臒崃俊⒌鞍踪|(zhì)等 |
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