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國標(biāo)八段錦的呼吸具體方法 整個練功過程,要注意松緊有度,氣沉丹田,眼隨手走,一張一弛。一句話形容“打哈欠的呼吸方式,升懶腰的用勁方法”,呼吸用順復(fù)式呼吸。 第一節(jié):雙手托天理三焦 兩手從兩旁向上到胸前時,吸氣;兩手從胸前到頭頂上方時,呼氣;兩 手在上方停留時,閉氣;兩手從頭頂上方經(jīng)兩側(cè)下落到兩大腿側(cè)面,再次兩手從兩旁向上到胸前時,吸氣。 第二式:左右開弓試射雕 兩腳分開到成馬步兩手面前交叉時,吸氣;下坐成馬步兩手拉開時,呼氣;并身站立到成另一邊馬步,吸氣,向右拉弓,呼氣。 第三式:調(diào)理脾胃需單舉 兩手上升到胃部的高度時,吸氣;左手上托右手下按時,呼氣;兩手回 復(fù)到肚臍時吸氣,右手上托左手下按時,呼氣。 第四式:五勞七傷往后瞧 兩手在兩大腿側(cè)掌心下按時,吸氣;兩掌外翻網(wǎng)后扭頭,呼氣。 第五式:搖頭擺尾去心火 兩手頭上交叉,右腳分開時,吸氣;兩腳成馬步的過程,呼氣;坐穩(wěn)后,開始向上微微起一點和向右時,吸氣;當(dāng)開始看右腳跟并開始向做搖時,呼氣;搖到左邊,呼氣盡;立身正直時開始吸氣至身體正直,然后呼氣向下坐穩(wěn)。然后同樣方式做向左看向右搖。 第六式:兩手攀足固腎腰 兩手向上舉時,并向腋下穿掌時,吸氣;兩手從背部開始向腳跟按摩時, 呼氣;兩手在腳尖停留時,閉氣;然后兩手向前向上時,吸氣。 第七式:怒目沖拳增力氣 左腳分開時,吸氣;沖左拳,呼氣;定拳閉氣;轉(zhuǎn)掌收回,吸氣;沖右拳,呼氣;定拳閉氣;轉(zhuǎn)掌收回,吸氣。 第八式:背后七顛百病消 兩腳起立時,吸氣;腳跟落下,呼氣。 我按這個呼吸方式配合練習(xí)八段錦,是我試過的多種逆勢呼吸和順式呼吸里,效果最好,身體沒有不良反應(yīng)的唯一方式。 希望和大家一起分享和討論。 2014年8月17日22點46分
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