運動是養(yǎng)生的重要組成部分，漢代華佗的話是至理名言，他在論五禽戲時指出：'人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣銷，血脈流通，病不得生。''不當使極'，即言適量而不為過，過則于養(yǎng)生不利。在現(xiàn)代養(yǎng)生學中，運動占據(jù)著不可動搖的位置，幾乎每個養(yǎng)生專家都要強調(diào)運動對身體健康的重要性。

國醫(yī)大師鄧鐵濤作為一個有著豐富養(yǎng)生經(jīng)驗的老中醫(yī)，也曾在《國醫(yī)大師鄧鐵濤談運動養(yǎng)生》一文中表達過自己的觀點。他表示同意運動是養(yǎng)生的重要組成部分，并建議中老年人采用散步健身的方法。

他表示：中老年人可選擇每天散步30分鐘，醫(yī)學上也稱之為'醫(yī)療步行'。60歲以上的人，每天散步兩次，每次30—40分鐘，對身體是非常有好處的。'每天午飯前，我都會圍繞我住的樓房悠閑地散步10圈。'同時，鄧老還指出，運動不單是體力的，也包括'腦力運動'，讀書、看報紙，使腦筋'運動';思考問題、寫文章，腦部也可以'運動'。老年人不妨堅持寫寫日記，對預防老年癡呆有一定好處。

那么，每天步行到底有什么好處呢？

步行是一種溫和的鍛煉運動，它的強度適合所有人，在步行時要遵循“三、五、七”原則，三：每次運動達30分鐘；五：每周運動時間五天；七：運動后的心率值=170—年齡。根據(jù)科學家的研究表明，溫和地健步行走，具有抗衰老功效。

1、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

2、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

3、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

4、步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

5、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

6、定時堅持合理的步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

7、步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

8、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

9、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

10、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關專家測試，每周步行五次，每次半個小時到一個小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

走對路才能事半功倍！

1、不能太放松

正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

2、速度

運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間?？熳邥r，心率應維持在每分鐘120—140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。

3、時間

下午4點后。下午4點以后和晚上是運動的最好時間，這時關節(jié)靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇晚飯后走路，應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內(nèi)進行。

4、地點

道路平、空氣好。公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復雜的道路。

5、準備

穿雙好鞋，做足熱身。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

項目名稱：《醫(yī)養(yǎng)求真》

實施主體：硯山縣中醫(yī)醫(yī)院