當(dāng)下的社會(huì)被種種浮躁的氣氛所包圍著，在城市燈紅酒綠的誘惑中，我們往往感到力不從心，缺乏勇往直前的勇氣，甚至迷失了自我，我們所追求的真的是自己想要的嗎？或許所有問題的根本是我們不知道該如何集中精力活下去......

在人生這場持久的拉力賽中，因?yàn)椴荒芎芎玫毓芾砭?，我們總?huì)有精疲力竭的時(shí)候，有時(shí)活得如同行尸走肉，在這般負(fù)面情緒的日積月累下，我們逐漸厭倦周圍的一切，以至于嫌惡自己。

《怎樣管精力，就怎樣過一生》這本書能幫助我們正視自己，找到管理精力的好方法。

本書作者奧迪爾·夏布里亞克是法國著名的心理學(xué)家、精神分析學(xué)家、分析心理治療師和自然療法醫(yī)師，他同時(shí)也是一位優(yōu)秀的作家，出版了《舒適生活百科全書》等多部作品，廣受讀者好評(píng)。

本書結(jié)合了奧迪爾多年的理論研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了日常生活、工作和學(xué)習(xí)過程中常見的精力不夠、精力浪費(fèi)和精力錯(cuò)置等狀況，從身體、心理以及生活方式三個(gè)方面出發(fā)，提出了切實(shí)可行的精力管理策略，助你實(shí)現(xiàn)開掛人生！

那么接下來讓我們一起跟著作者探尋管理精力的良方，重新找回生活的樂趣和工作的激情！

點(diǎn)擊圖片體驗(yàn)“慈懷每天一本書”小程序

為什么我們總是感覺很累

在當(dāng)今社會(huì)中，人們面對壓力的時(shí)間要比過去長的多。雖說適當(dāng)?shù)膲毫梢允沟梦覀儕^進(jìn)，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)常頻繁地跨過這個(gè)界限，甚至還掏空我們的身體，這就是我們總感覺很累的原因。

研究表明，每兩百人中就有一個(gè)人患有這種勞累的疾病。這種巨大的疲憊感會(huì)給我們的生活帶來很大困擾，甚至是會(huì)波及到身體和精神層面，這樣嚴(yán)重的后果，我們一定要重視起來。

我們時(shí)常遭受許多壓力，比如來自日常生活和工作沖突的壓力、各種信息泛濫的侵?jǐn)_、感情生活的不穩(wěn)定等，這種種的問題使得我們的精神時(shí)時(shí)處于高度緊張的狀態(tài)，那么，我們能夠避免這種狀況嗎？

答案是否定的，因?yàn)閬碜酝饨绲姆N種壓力是我們所無法避免的。根據(jù)相關(guān)研究顯示，壓力有三個(gè)發(fā)展階段：首先是報(bào)警階段，在它的刺激和反刺激作用下進(jìn)入抵抗階段，最終是衰竭階段。

就算我們自我感覺良好，但是我們身體里的燃料總會(huì)有耗盡的一天。

眾多事實(shí)表明超過一半的疾病都與壓力有關(guān)，持續(xù)的壓力不僅損傷機(jī)體，對大腦功能也有較大的負(fù)面影響。

針對這種情況，作者奧迪爾提出了“積極休息”的建議。

正如哲學(xué)家馬卡斯·奧里歐斯所說的：“內(nèi)心最好的狀態(tài)，除了寧靜，別無他物”，所以我們應(yīng)該放慢生活的節(jié)奏和腳步，細(xì)心感受當(dāng)下生活的每一刻。

點(diǎn)擊圖片體驗(yàn)“慈懷每天一本書”小程序

調(diào)整節(jié)奏，把握平衡，

和過去的自己說再見

當(dāng)我們面對壓力時(shí)，不要慌張，若有必要，甚至完全可以切斷和外界的聯(lián)系，最重要的是讓大腦盡可能的得到休息。

為此，作者為我們提供了一些可供參考的方法，讓我們能更好的調(diào)整節(jié)奏、把握平衡。

如果你真的過度勞累，可能很難立刻進(jìn)入休息狀態(tài)并放空大腦，這時(shí)候你可以培養(yǎng)一項(xiàng)完全與工作無關(guān)的愛好。

這可以在一定程度上減輕你的壓力，比如看電影、讀書或是運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇；當(dāng)然也可以在陽光明媚時(shí)，盡可能的去戶外享受日光的沐浴，人其實(shí)就像電池一樣，應(yīng)該用最自然的方式重獲精力。

縱觀周圍的環(huán)境，我們生活在一個(gè)永不停歇的聲音背景下：手機(jī)、地鐵、孩子以及自助餐店的嘈雜聲使得我們不勝其煩。

擺脫噪音就是減壓的一個(gè)方法，我們必須給自己創(chuàng)造減壓的機(jī)會(huì)，靜心感受自己的身體。

這樣我們才可以更好地確定并且把握生活的節(jié)奏，并根據(jù)自己的生物鐘及時(shí)重獲精力。

在我們愿意的時(shí)候，以自己想要的方式停下來休息，不要過分消耗儲(chǔ)存的精力。

釋放壓力還有一個(gè)極為有效的方法就是找到恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)和場合，放聲地痛哭一場。

除此之外，發(fā)泄不良情緒的方法還有很多，打沙袋、重裝旅行、購物、向友人或者心理咨詢師傾訴等等。

但是需要注意的是，剛開始不要立刻就想著質(zhì)疑自己的一切，而是要先找到屬于自己的安全空間，思考可以激發(fā)自己人生活力的關(guān)鍵是什么。

點(diǎn)擊圖片體驗(yàn)“慈懷每天一本書”小程序

極簡法精力管理

在調(diào)整生活節(jié)奏、把握生活平衡的同時(shí)，我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)給自己的生活做減法，少即是多。

極簡不僅是一種生活方式，更是一種人生哲學(xué)，找到自己真正的熱情所在，然后專注于此，不盲目浪費(fèi)自己的精力，如此才能獲得屬于自己的幸福。

作者為我們提供了如何快速實(shí)現(xiàn)“極簡精力管理”的秘訣：

首先，我們要拋開過去。

一戰(zhàn)時(shí)期的英國首相戴維·勞合·喬治有個(gè)著名的習(xí)慣，就是“隨手關(guān)上身后的門”。

他說這個(gè)很有必要，因?yàn)椴还苓^去的一切是美好的成就還是讓人懊惱的失誤，當(dāng)你關(guān)門的那一瞬間一切又都可以重新來過。

還有丹麥大學(xué)生安杰森獨(dú)自到美國旅行的例子。

他入住華盛頓的一家酒店時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己的錢包和護(hù)照都不見了，于是他趕緊聯(lián)系酒店經(jīng)理并通報(bào)丹麥?zhǔn)桂^，稱自己的護(hù)照遺失。

雖然發(fā)生了這么多不愉快的事情，但是安杰森沒有讓這些負(fù)面經(jīng)歷影響自己的心情。他拿著身上僅有的一些零錢，徒步游覽了華盛頓的許多景點(diǎn)。

因?yàn)槭峭讲铰眯校麑@個(gè)城市的感受更深刻。等到晚上回到酒店后，酒店經(jīng)理已經(jīng)幫安杰森找到了丟失的東西。

安杰森身上的灑脫是值得我們學(xué)習(xí)的，既然事情已經(jīng)發(fā)生，就不要再讓過去的壞情緒壓在自己心頭。

我們應(yīng)該像戴維·勞合·喬治那樣“隨手關(guān)上身后的門”，并且堅(jiān)信一切都是最好的安排。

其次，我們應(yīng)該正視自己的情緒，學(xué)會(huì)拒絕，并且清除生活中不該存在的東西。

因?yàn)殚L久的相處需要真正的溝通，掩飾情緒得不償失，而且長期的強(qiáng)顏歡笑會(huì)使我們感受不到真實(shí)的自己，身心健康也會(huì)因此遭受嚴(yán)重的損害。

所以，我們應(yīng)該正視自己，學(xué)會(huì)對生命中沒有意義、浪費(fèi)時(shí)間的事情說不。

為了讓自己的精力不被生活中不該存在的東西所侵?jǐn)_，斯坦福大學(xué)的教授勞倫斯·萊斯格決定每年都關(guān)掉一個(gè)月的網(wǎng)絡(luò)，甚至連打電話的次數(shù)也會(huì)盡量減少。這樣形成習(xí)慣以后，只要在需要集中精力的時(shí)候，他就會(huì)關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)。

因此，我們必須開始思考，我們的生活中應(yīng)該有什么，不應(yīng)該有什么，這樣精力才不會(huì)隨便浪費(fèi)掉。

然而，我們還應(yīng)及時(shí)總結(jié)反饋，戒掉不好的生活習(xí)慣，比如，抽煙喝酒、暴飲暴食等，避免疲勞和過勞。

書中提到了著名的“契可尼效應(yīng)”，揭示了人們更容易忘記已經(jīng)完成的事情，而對于那些未完成、無結(jié)果的事情，人們常常難以忘懷。

因此，要想消除損害，最徹底的辦法就是去完成那些未完成的事情，例如治療失戀的最佳方案是用新戀情來替代戀戀不忘的舊戀情......

此外，造成精力衰竭還有外在因素：紫外線、煙草、酒、污染、某些藥物、重金屬、過度使用電腦手機(jī)等電子產(chǎn)品等等。

最后，我們一定要切記和大自然建立親密的聯(lián)系，因?yàn)椴唤佑|大自然可能比我們想象的更損耗精力。

如果我們想要改善精力，那么我們必須意識(shí)到適當(dāng)?shù)年柟猓淮螒敉馍⒉綄】档闹匾浴?/p>

點(diǎn)擊圖片體驗(yàn)“慈懷每天一本書”小程序

從自己身上獲得正面情感

我們要正確認(rèn)識(shí)自己。只有正確的認(rèn)識(shí)自己，才能更好的實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。那么，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)自己？

首先，我們要科學(xué)地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，通常從三個(gè)方面進(jìn)行：

首先，問自己，在生理上，對自己有什么不滿意的；

其次，在心理上有什么不滿意自己的地方；

然后，在社會(huì)能力上自己感覺有什么不滿意的地方等等......

我們也可以列一張表格，將自己能夠改變的以及如何去改變的方法記錄在冊，然后再根據(jù)輕重緩急逐步攻破自我，進(jìn)而獲得新生。

對于我們不能改變的部分，我們要學(xué)著接納自己，與自己和平共處。

如果我們自己做不到，也可以選擇一個(gè)適合自己的心理治療師，這能夠更好的幫助自己。

其次，我們要適度地自我憐憫。

美國得克薩斯大學(xué)心理學(xué)教授克里斯丁·內(nèi)夫結(jié)合東方佛學(xué)思想，提出了“自憫”的概念，人在受到挫折后，適度“自憫”有利于適應(yīng)新生活，早日走出消沉。

美國亞利桑那大學(xué)基于此論證做了一項(xiàng)研究，來驗(yàn)證“自憫”對離婚后情感恢復(fù)狀況的影響：

試驗(yàn)者是105名剛離婚的男女，離婚都或多或少給他們帶來了不同程度的感情創(chuàng)傷。

在實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)人員要求被試者回想前任的相貌30秒，隨后再接著談?wù)撾x婚給自己帶來的影響。

第二階段的試驗(yàn)是對被試者進(jìn)行跟蹤調(diào)查，時(shí)間點(diǎn)分別是3個(gè)月后、6個(gè)月后和9個(gè)月后。

專家的研究分析結(jié)果顯示，高水平自憫者從離婚創(chuàng)傷情緒中恢復(fù)的較快，低水平自憫者則恢復(fù)的較慢，所以說自憫水平會(huì)直接影響消極情緒的修復(fù)能力。

自憫，其實(shí)就是一種看待自我的態(tài)度，表面的堅(jiān)強(qiáng)并不利于情緒的調(diào)整。

在壓力巨大、紛繁復(fù)雜的社會(huì)中，個(gè)人的渺小和脆弱是毋庸置疑的，承認(rèn)它然后處理它，比故作堅(jiān)強(qiáng)要有用的多。

最后，我們要做到不苛責(zé)自己，學(xué)著接納自己。

自我接納是心理健康的前提，能夠自我接納才能充滿自信。

最有能力愛自己的，只能是我們自己，我們要無條件接受自己。世界雖然很大，但是自己才是最重要的，不要因外人的評(píng)價(jià)而看低自己。

愛自己，才是終生浪漫的開始。

點(diǎn)擊圖片體驗(yàn)“慈懷每天一本書”小程序

目標(biāo)明確才能動(dòng)力十足

在人生道路上，我們應(yīng)該制定一個(gè)明確的目標(biāo)，這樣我們才能夠滿腔熱情的去為之奮斗，找尋到生命的意義。

缺乏生命的意義會(huì)讓人變得缺乏歸屬感、激情及創(chuàng)造力，且找不到前進(jìn)的動(dòng)力，那么我們該如何做呢？

1、我們應(yīng)該學(xué)著去重拾熱情。

熱情就是我們向往的快樂，以及對萬事萬物的好奇心。

要想重拾熱情，我們就要確定自己新的目標(biāo)、新的未來，這個(gè)未來不是任何人描畫的，而是自己創(chuàng)造出來的。

在內(nèi)心深處我們要明白自己才是自己最好的盟友，我們的熱情是根據(jù)我們確定的目標(biāo)價(jià)值而迸發(fā)的。

2、堅(jiān)強(qiáng)面對最壞的境遇。

任何人，包括大部分的成功者，都不是一帆風(fēng)順的，我們?nèi)裟芙邮茏顗牡?，也就沒什么可怕的了。

美國家喻戶曉的“瓊斯乳豬香腸”的創(chuàng)始人就是在苦難中堅(jiān)持下來，找到了自己的目標(biāo)。

一次意外使他癱瘓?jiān)诖?，但他勇敢的安慰家人，并?jiān)信可以用自己的大腦代替雙手工作來養(yǎng)活家人。

在家人的鼓勵(lì)和支持下，瓊斯做了各種市場調(diào)研，看準(zhǔn)商機(jī)之后果斷投入，最終大獲成功。

調(diào)動(dòng)積極信念，通過正面信念冥想，克服消極情緒，能使人徹悟并重獲新生。

3、你的癱軟乏力，也許只是“習(xí)得性無助”。

美國著名心理學(xué)家馬丁·塞利格曼曾做過一組實(shí)驗(yàn)來驗(yàn)證這個(gè)理論，他將一條狗關(guān)進(jìn)裝有電擊器的籠子里，報(bào)警器一響，他就啟動(dòng)電擊器，強(qiáng)度設(shè)定在剛好能夠使狗感到痛苦但是又不會(huì)傷害到它的程度。

長此以往，當(dāng)狗發(fā)現(xiàn)自己不能逃脫的時(shí)候，就逐漸放棄了努力，就算之后將狗放進(jìn)另外一個(gè)沒有報(bào)警器的籠子里，它還是放棄了掙扎。

這種絕望的心理狀態(tài)，塞林格曼稱之為“習(xí)得性無助”。

由此可見，在經(jīng)過不斷的努力卻只能收獲失敗后，個(gè)體確實(shí)會(huì)喪失自信，行為也會(huì)變的越來越消極，并且進(jìn)一步產(chǎn)生長期的絕望的心理。

所以要正視自己乏力的原因，并改變它。

4、有了“喜歡的”，才能承受“不喜歡的”。

盡量堅(jiān)持做既有興趣又有長遠(yuǎn)意義的事情，比如我們可以給自己定一個(gè)計(jì)劃，如果按時(shí)完成這個(gè)計(jì)劃，可以好好的犒勞一下自己。

但更重要的是，我們應(yīng)該找到自己的興趣所在且找到具有長遠(yuǎn)意義的事情，然后堅(jiān)持下去。

點(diǎn)擊圖片體驗(yàn)“慈懷每天一本書”小程序

張弛有度，重新規(guī)劃自己，

進(jìn)而提高對生活的掌控力

我們的人生只有一次，做好自我管理，在努力中，磨練出一個(gè)更好的自己。

那如何去追求更加卓越的自己呢？作者在書中提出了幾個(gè)方法為我們指點(diǎn)迷津，讓我們能夠更好的規(guī)劃自己，提高對生活的掌控力。

首先，豐富內(nèi)在。

讓自己的精神世界繁花似錦，多讀書學(xué)習(xí)，內(nèi)外兼修，那未來的你一定喜歡現(xiàn)在讀書的自己。

其次，擁有規(guī)律的飲食和睡眠，每天堅(jiān)持下去，用習(xí)慣代替毅力，養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣。

想做什么不要只是口頭說說，馬上行動(dòng)起來，跟拖延癥說再見。

然后，學(xué)著在忙碌的生活中適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，比如享受按摩、與自己獨(dú)處、冥想放松、或看個(gè)電影轉(zhuǎn)移注意力。

最后，我們要適當(dāng)?shù)淖鲆恍└淖儭?/strong>

在生活中適當(dāng)?shù)母淖兛梢粤钗覀儺a(chǎn)生“煥然一新”或者“豁然開朗”的感覺，所以嘗試著做一些新的改變吧！比如換個(gè)發(fā)型、換個(gè)環(huán)境等等都會(huì)讓我們產(chǎn)生不一樣的活力。

當(dāng)我們做到以上這些，并且刪掉了那些生活中原以為離不開的東西，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來生活是可以如此簡單和美好。

所以不管生命如何的紛繁雜亂，并不妨礙我們選擇用什么樣的方式去生活，我們要好好的愛自己、對待自己。

人與人之間的差距，可能在10年前的某個(gè)早晨就拉開了，因?yàn)楫?dāng)你熟睡的時(shí)候，別人可能在早起精進(jìn)了。

所以說，你的精力管理決定了你的人生層次，干任何事情，如果你沒有集中精力，便會(huì)有各種各樣的問題產(chǎn)生。

能否成功，關(guān)鍵在于我們是否集中了所有的精力，這決定了我們做事的速度和成功的程度。

做好自我精力管理，可以幫助我們更好地利用時(shí)間資源，使其為我們帶來更大的收益，讓生活變得越來越充實(shí)，擁有更多的空閑時(shí)間去享受生活，迎接高效每一天。

也許有人說，可是堅(jiān)持下去很難啊，一個(gè)人堅(jiān)持跑步一周不難，堅(jiān)持學(xué)英語幾天也不難，難的是把優(yōu)秀養(yǎng)成習(xí)慣，要想做得比別人更好，就必須比別人更努力。

讓我們做一個(gè)追求完美的人，永遠(yuǎn)在心中為自己設(shè)定一個(gè)更高層次的標(biāo)準(zhǔn)，如此一來，才能不斷進(jìn)步，不斷成長為更好的自己。