各位吃瓜群眾好~

新年伊始，不知道大家會(huì)立什么flag。

但其實(shí)呵呵呵，

大部分立的flag，最后都會(huì)循環(huán)再用。

所以也是日常羨慕那些立flag不倒的人了。

像謝娜，三個(gè)月練出馬甲線。

來源：謝娜微博

連吳昕的腿也瘦了。

還有鄧紫棋。

來源：鄧紫棋微博

難道自己一輩子真的要倒flag？

非也非也，

只要找對(duì)方法對(duì)癥下藥，

你也能攻破不完美的地方~

今天就讓我們一起來ko，

90%女生都煩惱的大粗腿！

大腿前側(cè)粗粗粗

真兇：股四頭肌發(fā)達(dá)

如果大腿前側(cè)比較突，

除了是脂肪在搞鬼之外，

就是大腿的股四頭肌比較發(fā)達(dá)。

它包括股直肌、股外側(cè)肌、

股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌。

播放GIF

它是負(fù)責(zé)我們走啊跑啊跳啊。

那么重點(diǎn)來了，

人家也走啊，可為什么就是我粗了?。?/p>

幫兇1：長(zhǎng)期久坐

身為社會(huì)人，

一天不坐8個(gè)小時(shí)是不正常的！

就是因?yàn)樽昧耍?/p>

腿血液不但循環(huán)不好，

而且腿也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期不用力，

而忘記了怎樣發(fā)力！

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正常情況下，我們走路跑跳，

都是需要整個(gè)腿的肌肉共同發(fā)力的，

所以一個(gè)正確走路，

就是大腿前側(cè)股四頭、

大腿后側(cè)腘繩肌，還有臀部共同發(fā)力。

來源：health.ettoday.net

但是，太多人因?yàn)榫米?/p>

而忘記腿的發(fā)力模式，

所以走路的時(shí)候，

不會(huì)用到大腿后側(cè)腿臀肌群，

只會(huì)習(xí)慣性用大腿前側(cè)，

想想每天都在用前側(cè)走路！

你不粗腿誰粗？

幫兇2：骨盆前傾

老生常談的問題，

骨盆前傾就是你的骨盆沒有處于中立位，

骨盆相對(duì)要前移，

主要特征就是假翹臀和小肚子突出。

正常下 ，骨盆會(huì)由，

前方的大腿前側(cè)股四頭肌和腰部髂腰肌向下拉，

腹直肌往上提拉，相互對(duì)抗。

而在后面，臀大肌和腿后側(cè)肌群向下拉，

背部肌群往上拉，也是保持平衡狀態(tài)。

一旦你骨盆前傾，這個(gè)平衡被打破。

重量會(huì)更多落在腰部和大腿前側(cè)，

所以大部分骨盆前傾的人，

都會(huì)有腰疼或大腿前側(cè)粗情況。

來源：builtwithscience.com

大腿“兩側(cè)”突突突

大腿外側(cè)突，有兩種情況，

大家要仔細(xì)辨認(rèn)一下哦！

真兇1：假胯寬

其實(shí)這個(gè)問題最近已經(jīng)有很多女生留意到，

畢竟有些高妹子，硬生生被它拖垮身高。

我們說的胯，是骨盆外側(cè)的最高點(diǎn)，

也就是髂骨兩側(cè)的邊緣，

胯的寬度就是髂骨兩側(cè)邊緣的距離。

通常來說在成年后，

髂骨的大小、寬度就會(huì)定型。

真胯寬的妹子，在視覺上會(huì)顯得腰細(xì)。

而我們說的假胯，還真的是假的胯。

它是指股骨大轉(zhuǎn)子突出，

股骨與身體中心線偏離角度較大。

不懂？那就看圖。

是不是很常見！

有了假胯寬，一米八的腿分分鐘變一米五！

幫兇：走路內(nèi)八，坐著時(shí)內(nèi)扣夾腿

長(zhǎng)期內(nèi)八走路，

坐著的時(shí)候習(xí)慣膝蓋內(nèi)扣夾腿，

其實(shí)這些不良習(xí)慣，

都在慢慢加重你的大腿內(nèi)旋。

真兇2：膝內(nèi)翻

膝內(nèi)翻是指兩個(gè)膝關(guān)節(jié)之間無法并攏，

膝關(guān)節(jié)向外，

小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，

而且這種力量會(huì)牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶導(dǎo)致松弛，

但是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶緊張，

會(huì)牽拉小腿脛骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，

形成膝內(nèi)翻，即O型腿。

O型腿之后會(huì)怎樣呢，

就是走路時(shí)你大腿外側(cè)用力，

內(nèi)側(cè)少用力，

所以腿部肌肉不勻稱，

外側(cè)肌肉多（粗），內(nèi)側(cè)肌肉少。

來源：sortyourpostureout.com

幫兇：不良姿勢(shì)毀你腿

讓你有膝內(nèi)翻問題，

除了是天生自帶和缺鈣外，

日常的壞習(xí)慣占了很重比例。

走姿、站姿及坐姿。

例如走路外八字腳、稍息姿勢(shì)站立、

長(zhǎng)期穿高跟鞋、盤坐、跪坐等等。

其實(shí)終極大boss是它！

其實(shí)只要你認(rèn)真思考就會(huì)發(fā)現(xiàn)，

以上所有問題，

都來源于你的腿部肌肉力量不平衡！

這才是真正的元兇！

肌肉力量不平衡+壞習(xí)慣，

就會(huì)讓你腿型越來越丑，腿越來越粗。

這也是為什么那么多女生覺得，

為什么跑步舉鐵都沒讓腿瘦下來。

牽一發(fā)而動(dòng)全身，

只有掌握正確的腿部發(fā)力模式，

才能讓你從根源上解決問題，

從而讓其它訓(xùn)練更有效果。

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如何尋找失蹤的腿部發(fā)力感覺？

經(jīng)過我們多番研究，

發(fā)現(xiàn)正確的瑜伽的練習(xí)，

可以讓你感受肌群發(fā)力的正確模式，

把握正確的站立、端坐姿勢(shì)，

只有激活正確的模式，

才能調(diào)動(dòng)身體，回到正軌，

同時(shí)避免錯(cuò)誤發(fā)力引起的不必要損傷。

例如下面看似簡(jiǎn)單的山式，也不簡(jiǎn)單，

它通過靜態(tài)站立的姿勢(shì)，感受腿部的平衡，

讓你重新去找站立的正確感覺。

來源：yogabykarina.com

瑜伽雖好，

但我們發(fā)現(xiàn)大部分，

都是獨(dú)立的、并未形成體系的練習(xí)，

這會(huì)給初學(xué)者，

或一心想糾正腿型的盆友帶來困難。

但在這里，你不用擔(dān)心，

即刻運(yùn)動(dòng)明星教練Yang的瘦腿瑜伽，

會(huì)是你的最佳選擇。各位吃瓜群眾好~

新年伊始，不知道大家會(huì)立什么flag。

但其實(shí)呵呵呵，

大部分立的flag，最后都會(huì)循環(huán)再用。

所以也是日常羨慕那些立flag不倒的人了。

像謝娜，三個(gè)月練出馬甲線。

來源：謝娜微博

連吳昕的腿也瘦了。

還有鄧紫棋。

來源：鄧紫棋微博

難道自己一輩子真的要倒flag？

非也非也，

只要找對(duì)方法對(duì)癥下藥，

你也能攻破不完美的地方~

今天就讓我們一起來ko，

90%女生都煩惱的大粗腿！

大腿前側(cè)粗粗粗

真兇：股四頭肌發(fā)達(dá)

如果大腿前側(cè)比較突，

除了是脂肪在搞鬼之外，

就是大腿的股四頭肌比較發(fā)達(dá)。

它包括股直肌、股外側(cè)肌、

股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌。

播放GIF

它是負(fù)責(zé)我們走啊跑啊跳啊。

那么重點(diǎn)來了，

人家也走啊，可為什么就是我粗了??！

幫兇1：長(zhǎng)期久坐

身為社會(huì)人，

一天不坐8個(gè)小時(shí)是不正常的！

就是因?yàn)樽昧耍?/p>

腿血液不但循環(huán)不好，

而且腿也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期不用力，

而忘記了怎樣發(fā)力！

播放GIF

正常情況下，我們走路跑跳，

都是需要整個(gè)腿的肌肉共同發(fā)力的，

所以一個(gè)正確走路，

就是大腿前側(cè)股四頭、

大腿后側(cè)腘繩肌，還有臀部共同發(fā)力。

來源：health.ettoday.net

但是，太多人因?yàn)榫米?/p>

而忘記腿的發(fā)力模式，

所以走路的時(shí)候，

不會(huì)用到大腿后側(cè)腿臀肌群，

只會(huì)習(xí)慣性用大腿前側(cè)，

想想每天都在用前側(cè)走路！

你不粗腿誰粗？

幫兇2：骨盆前傾

老生常談的問題，

骨盆前傾就是你的骨盆沒有處于中立位，

骨盆相對(duì)要前移，

主要特征就是假翹臀和小肚子突出。

正常下 ，骨盆會(huì)由，

前方的大腿前側(cè)股四頭肌和腰部髂腰肌向下拉，

腹直肌往上提拉，相互對(duì)抗。

而在后面，臀大肌和腿后側(cè)肌群向下拉，

背部肌群往上拉，也是保持平衡狀態(tài)。

一旦你骨盆前傾，這個(gè)平衡被打破。

重量會(huì)更多落在腰部和大腿前側(cè)，

所以大部分骨盆前傾的人，

都會(huì)有腰疼或大腿前側(cè)粗情況。

來源：builtwithscience.com

大腿“兩側(cè)”突突突

大腿外側(cè)突，有兩種情況，

大家要仔細(xì)辨認(rèn)一下哦！

真兇1：假胯寬

其實(shí)這個(gè)問題最近已經(jīng)有很多女生留意到，

畢竟有些高妹子，硬生生被它拖垮身高。

我們說的胯，是骨盆外側(cè)的最高點(diǎn)，

也就是髂骨兩側(cè)的邊緣，

胯的寬度就是髂骨兩側(cè)邊緣的距離。

通常來說在成年后，

髂骨的大小、寬度就會(huì)定型。

真胯寬的妹子，在視覺上會(huì)顯得腰細(xì)。

而我們說的假胯，還真的是假的胯。

它是指股骨大轉(zhuǎn)子突出，

股骨與身體中心線偏離角度較大。

不懂？那就看圖。

是不是很常見！

有了假胯寬，一米八的腿分分鐘變一米五！

幫兇：走路內(nèi)八，坐著時(shí)內(nèi)扣夾腿

長(zhǎng)期內(nèi)八走路，

坐著的時(shí)候習(xí)慣膝蓋內(nèi)扣夾腿，

其實(shí)這些不良習(xí)慣，

都在慢慢加重你的大腿內(nèi)旋。

真兇2：膝內(nèi)翻

膝內(nèi)翻是指兩個(gè)膝關(guān)節(jié)之間無法并攏，

膝關(guān)節(jié)向外，

小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，

而且這種力量會(huì)牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶導(dǎo)致松弛，

但是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶緊張，

會(huì)牽拉小腿脛骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，

形成膝內(nèi)翻，即O型腿。

O型腿之后會(huì)怎樣呢，

就是走路時(shí)你大腿外側(cè)用力，

內(nèi)側(cè)少用力，

所以腿部肌肉不勻稱，

外側(cè)肌肉多（粗），內(nèi)側(cè)肌肉少。