人如果上了年紀(jì)，身體的新陳代謝就會(huì)開始變慢，腸胃消化功能也會(huì)開始降低，那么這個(gè)時(shí)候身體對(duì)鈣的需求量就會(huì)大大的增加，而且人過了中年以后，骨鈣會(huì)逐漸的流失，很多老人會(huì)出現(xiàn)缺鈣，而缺鈣會(huì)引起骨質(zhì)疏松、駝背、牙齒松動(dòng)脫落等問題。

很多人補(bǔ)鈣會(huì)選擇吃鈣片，俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，其實(shí)生活中就有很多食物被稱為天然的“鈣片”，只不過我們沒有發(fā)現(xiàn)罷了，那么是哪些食物，下面我們一起來看看。

1. 葵花籽

葵花籽是一種高鈣食物，常吃能達(dá)到很好的為老年人補(bǔ)鈣的作用，但是葵花籽中的熱量比較高，所以不適合一次性吃太多?？ㄗ阎泻胸S富的鎂元素。鎂元素和鈣、鉀有著協(xié)同的作用，對(duì)血管健康的調(diào)節(jié)和骨骼健康都有著非常重要的作用，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、還可以促進(jìn)骨骼鈣化，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)韌帶彈性。

2.海帶

我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)吃海帶，尤其是海帶湯，海帶是一種很好的補(bǔ)鈣食物，老人們經(jīng)常吃一點(diǎn)，可以達(dá)到為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用。海帶的含鈣量豐富，但是經(jīng)常被人忽視了，其實(shí)每100克海帶的鈣含量約為240毫克。另外海帶中含有藻膠酸、昆布素，維生素B1、B2、C、P以及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無機(jī)鹽。 海帶可以防治缺碘性甲狀腺腫，另外海帶中含有的藻膠酸以及海帶氨酸還有著降血清膽固醇的功效。

3.豆制品

大家都知道豆制品有很高的鈣含量，不管是豆?jié){還是豆腐，都可以很好的為老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)，有研究表明500克豆?jié){中就有著120毫克的鈣質(zhì)，而150克豆腐含鈣甚至高達(dá)了500毫克，所以豆制品是一種非常好的補(bǔ)鈣食物！

4. 蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或者做成餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

5.黑豆

黑豆中含有非常豐富的鈣含量，比黃豆還要高，每100克黑豆中就有224毫克的鈣含量，而且，黑豆還能有效的降低血液中的膽固醇，而且黑豆中只黑油植物固醇，植物固醇是不容易被人體吸收利用的，所以可以抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，從而降低膽固醇在血液中的含量，堅(jiān)持吃黑豆可以有效的軟化血管，延緩衰老，改善膚質(zhì)，而且黑豆中含有非常豐富的粗纖維，可以起到促進(jìn)消化，預(yù)防便秘的作用。