據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，一個人的健康和長壽，15％，取決于遺傳飲因素，10％，取決于社會因素，8％，取決于醫(yī)療條件，7％，取決于氣候影響，60％，取決于他們自己。

由此可見，如果想活得更久更健康，最重要的是依靠自己。

可以看出，不良的習(xí)慣是健康和長壽之路上的'絆腳石'，因此，如果想要身體健康更長壽，就必須改變不良習(xí)慣。

早上謹(jǐn)記'3不要'

1、不要'起床太快'，慢慢起來

無論任何人，無論多趕時間，早上醒來，都應(yīng)該慢慢起床，不要太快！如果起得太多，立即改變位置會導(dǎo)致血壓升高。此外，起床后人體的心跳也會加速，這對心血管健康有害。

因此，如果早上醒來，一定要注意，慢下來，不要太倉促。當(dāng)早上醒來時，可以賴床3分鐘，伸展幾次，在床上移動你的手腳，讓關(guān)節(jié)充分伸展，然后慢慢起身然后起床。

2、不要'憋便'

很多人都有'賴床'，甚至'憋便'的習(xí)慣。這對健康是一個巨大的危害。尿液過多會導(dǎo)致膀胱尿液增多，含有細(xì)菌和有毒物質(zhì)的細(xì)菌不會及時排出，可能引起膀胱炎、尿道炎、排尿困難、血尿或遺尿。

糞便沒有及時排出，水分被腸子反復(fù)吸收，導(dǎo)致糞便變干。大便中的毒素，在體內(nèi)積累的時間過長，有害物質(zhì)會被腸道吸收，會有精神萎靡和虛弱、缺乏食欲等癥狀。從長遠(yuǎn)來看，腸道菌群的環(huán)境被破壞，導(dǎo)致一系列肛腸疾病，如便秘、肛裂、痤瘡。

因此，當(dāng)早上醒來時，一定不要蹲下，應(yīng)該及時排便，早上起床，喝一杯溫水，然后排便，有助于緩解腸蠕動。

3、不要'吸煙'

這對吸煙者來說非常重要。對于那些沉迷于香煙的人來說，早上起床后，他們會習(xí)慣性的點(diǎn)上一根煙。這時抽煙，它對身體非常有害的。

一方面，煙草含有尼古丁，它可以激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和交感神經(jīng)，導(dǎo)致心率增加，收縮期和舒張期心動過速加速、血壓升高，損害心血管和腦血管健康并危害健康。

另一方面，當(dāng)起床時，還沒有吃早餐，如果空腹吸煙，煙霧會刺激支氣管分泌液體，隨著時間的推移會引起慢性支氣管炎。

所以，早上起床后，不要吸煙。這時，可以先刷牙、喝一些水，排便，吃早餐。

飯后謹(jǐn)記'3不急'

2、 不急于喝茶

很多人有飯后喝茶的習(xí)慣，但記得飯后喝茶，不用擔(dān)心，最好在飯后1小時喝茶。茶中含有大量的單寧酸，可使食物中的蛋白質(zhì)成為不易消化的物質(zhì)，影響鐵的吸收。

此外，茶還會稀釋胃液，影響胃中食物的正常消化。因此，飯后不要立即喝茶，尤其是喝濃茶，最好在1小時后喝茶。兩餐之間供應(yīng)茶，具有良好的健康效果！

2、不急于走路

俗話說'飯后百步走，活到九十九'，但是，必須知道，飯后不要立即散步，而是在飯后30-60分鐘后開始！ '飯后百步走'并不適合所有人。

體質(zhì)差、患胃下垂、心腦血管疾病不適合'飯后百步走'，此類患者，飯后應(yīng)坐下或躺下，否則會因供血不足而出現(xiàn)意外。

3、不急于吃水果

許多人喜歡在飯后吃一些水果來補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。

但是，如果在飯后吃水果，也是不能急的，至少飯后60分鐘，然后再吃水果。

在正常情況下，進(jìn)入人體后，需要兩個小時的消化時間。如果飯后立即吃水果，不利于消化和吸收。

另外，飯后立即吃水果，容易留在胃里，很容易變質(zhì)，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。因此，不要飯后立刻吃水果。

牢記睡前'3不宜'

1、不宜喝酒

無論哪種酒，都不適合在睡前喝。雖然，有些人認(rèn)為睡前喝紅酒有助于睡眠，其實(shí)這是錯誤的想法。

酒精，只是讓快速入睡，但酒精代謝后，下半夜的睡眠質(zhì)量很差，容易入睡不踏實(shí)，很容易頭痛、精神不好。

而且，睡前喝酒會增加肝臟負(fù)擔(dān)，對健康造成損害。因此，睡前不要喝酒，不管是什么樣的酒，睡前都不適合飲酒，而且平時少喝酒，不要貪吃。

2、不宜吃宵夜

現(xiàn)代人，有很多人喜歡深夜吃，這對健康非常不利。在睡覺前吃很容易給胃和腸增加很多負(fù)擔(dān)。

同時，它會帶來肥胖，給身體的健康和健康帶來隱患。

另外，深夜進(jìn)食過多，進(jìn)食晚，不易消化，會干擾睡眠，危害健康。因此，不建議晚上睡覺前吃東西，盡量不要在9點(diǎn)以后吃東西。

3、不宜玩手機(jī)

睡前萬手機(jī)這一點(diǎn)，相信人都中招了。一方面，在睡覺前玩手機(jī)會損害眼睛健康，損害視力，危害肝臟健康。

另一方面，長時間看手機(jī)不利于睡眠。很多人會長時間玩手機(jī)。它會導(dǎo)致失眠并影響健康。所以，從今天開始，嘗試改變睡前玩手機(jī)的習(xí)慣！

想活得更長壽，必須養(yǎng)成4個習(xí)慣

習(xí)慣1，泡腳

'熱則血行、，寒則血凝'，熱水泡腳可以使血液流暢，增加血液流速和足部流量，增強(qiáng)新陳代謝。

腳上被稱為'第二心臟'，位于人體足部，經(jīng)常浸泡足部，有助于刺激活力，促進(jìn)健康。

經(jīng)常足浴一方面可以刺激經(jīng)絡(luò)，另一方面有助于消除濕氣，使人感到神清氣爽，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。

習(xí)慣2、多運(yùn)動

經(jīng)常運(yùn)動有助于提高免疫力和增強(qiáng)抗病能力。

散步是最簡單，是最適合公眾增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動方法。

研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的行走，如：跑步、舞劍、舞扇，可以降低高血壓、高脂血癥、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、阿爾茨海默病甚至癌癥的風(fēng)險。

因此，要經(jīng)常運(yùn)動，即使只是散步，也對健康非常有益。

習(xí)慣3、多喝水

水是最好的血液'稀釋器'。

多喝水可以預(yù)防血液粘稠，血栓的形成率。因此建議中老你人要多喝水，尤其是冬天，空氣干燥。

另外在喝水的時可以泡一些水果，更有益于身體健康。

生命之果泡水——降脂、改善血液粘稠

聯(lián)合國糧農(nóng)組織認(rèn)定為'黃金水果'的——生命之果。

它是一種對血管有益的水果。它富含SOD、槲皮素、鞣花酸、水楊酸等物質(zhì)，是天然的'血管衛(wèi)士'。

SOD被稱為'人體垃圾清道夫'，也是氧自由基天敵；（氧自由基是危害血管最大因子之一）

槲皮素則可以開啟并擴(kuò)張冠狀動脈，減少毛細(xì)血管脆性，降低'三高'發(fā)生概率；

鞣花酸具有類疫苗功能，可降低高血脂、預(yù)防血栓的形成

水楊酸是天然的血液稀釋劑，類似阿司匹林。

這些成分人體無法自行合成，需從外界補(bǔ)充。生命之果中的上述成分含量在66.7%以上。

建議每天3顆生命之果泡水，有助于預(yù)防心血管疾病。

習(xí)慣4、少生氣

想要健康，就應(yīng)該減少生氣，俗話說'氣大傷身'。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，超過90％的疾病與情緒有關(guān)。英國《每日郵報》已發(fā)表報告稱，對人類心臟的憤怒免疫力為，甚至對傷口的愈合能力也有很大的影響。

來自、歐洲、亞洲和澳大利亞的44項(xiàng)研究的摘要表明，在沒有患有心臟病的成年人中，那些經(jīng)常對、懷有敵意的人患心臟病的風(fēng)險高于其正常人19％。

因此，如果你想要健康，必須學(xué)會??減少生氣，控制情緒，保持心情舒暢，并保持健康。