健康養(yǎng)生，科學(xué)飲食，“全民健康生活方式行動(dòng)”的主題是“三減三健”，相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是具體可能還不是很清楚，今天就詳細(xì)給大家介紹一下究竟什么是“三減三健”

其實(shí)單純的從字面上就可以看出大體意思，“三減”即減少鹽、油、糖的攝入

隨著人們生活越來(lái)越好的同時(shí)，一些飲食習(xí)慣也發(fā)生了改變，吃的越來(lái)越好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間卻越來(lái)越少，多鹽、多油、不運(yùn)動(dòng)的生活方式越來(lái)越普遍。

從醫(yī)學(xué)方面看過(guò)量攝入鹽會(huì)增加血壓，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)患胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也大大的提高了。

多油脂是導(dǎo)致高脂血癥的危險(xiǎn)因素。還可引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、中風(fēng)、腎動(dòng)脈硬化等疾病。高脂飲食也是肥胖的主要原因

其次，糖的補(bǔ)充與肥胖和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。特別是現(xiàn)在都喜歡喝飲料，而飲料中含有大量的糖分，容易引起飲食失衡，導(dǎo)致體重增加，加劇慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

認(rèn)識(shí)高鹽，高油，高糖的危害，從現(xiàn)在做起，減減少鹽、油、糖的攝入，剛開(kāi)始實(shí)施起來(lái)可能會(huì)不習(xí)慣，少放5%左右的鹽并不會(huì)影響口感，平時(shí)口味比較重的可以放點(diǎn)蒜，辣椒等調(diào)味，特別是兒童盡量的不要吃腌制食品，多吃新鮮的水果蔬菜！

在減油方面，做菜時(shí)盡可能不用油或是用少量油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。平時(shí)盡量少吃或者不吃油炸食品！

在減糖方面，建議喝白開(kāi)水，特別是嬰幼兒，盡量少喝或者不喝含糖飲料，果汁最好自己榨汁，不要額外的放糖，點(diǎn)心一類(lèi)的甜品盡量少吃或者不吃！

‘三健’既健康口腔、健康體重、健康骨骼。

健康口腔：使用含氟的牙膏可以有效的預(yù)防齲齒，飯后特別是吃糖后一定要記得清潔口腔，幼兒長(zhǎng)出第一恒磨牙時(shí)可進(jìn)行窩溝封閉，定期口腔檢查

健康體重：很多人覺(jué)得減肥是件很困難的事情，需要借助減肥藥，其實(shí)目前沒(méi)有一款減肥藥可以安全健康的把體重降下來(lái)，最好的辦法：管住嘴 邁開(kāi)腿 。做好前面的科學(xué)飲食，加上運(yùn)動(dòng)就可以把體重減下來(lái)！

健康骨骼：首先要認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松對(duì)人體的危害，均衡飲食促進(jìn)鈣吸收，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)亦可預(yù)防骨質(zhì)疏松！