在你的飲食中添加適量的魚油和其他必需脂肪酸（EFAs），有很多令人難以置信的好處。含有EPA和DHA的魚油，可以幫助對抗壓力，促進(jìn)一個(gè)健康的體格，加速訓(xùn)練康復(fù)。它們對于基本的健康是至關(guān)重要的，但大多數(shù)人沒有意識到兩個(gè)關(guān)鍵元素來優(yōu)化魚油的攝入量。

魚油是個(gè)好東西，但它需要與其他脂肪有正確的比例，不是越多越好。如果你不減少其他炎癥性脂肪的攝入，你可能就不會(huì)獲得魚油的好處。還要考慮你的整體膳食計(jì)劃，脂肪與其他蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例。蹩腳的飲食計(jì)劃或不健康的生活方式，再添加魚油也不能解決你的問題。

1、減肥：如果你超重，魚油可以幫助你減掉體內(nèi)多余的脂肪

飲食中獲得足夠的魚油可以幫助你減掉身體脂肪，特別是如果你超重的情況下。首先，魚油具有抗炎的功效，會(huì)減少壓力，可以幫助你改善身體成分。第二，魚油會(huì)增加胰島素敏感性。胰島素能夠調(diào)節(jié)血糖儲存脂肪，或者用它來補(bǔ)充肌肉糖原（肌肉的能量來源）。如果你的胰島素不夠敏感，就會(huì)讓你超重并很難減肥。當(dāng)然，除了足夠的魚油，低碳水化合物飲食也能提高胰島素敏感性。對于減肥這是必要的，可以確保你創(chuàng)建一個(gè)卡路里赤字。

研究表明魚油能夠小幅度的降低身體脂肪。最近國外一項(xiàng)研究分析得出，超重受試者平均減少腰圍和消耗了1.3磅的脂肪。所以，如果你想減肥，就要確保你的飲食中獲得EPA和DHA，可以通過一個(gè)星期吃幾次魚或服用魚油來解決。

2、肌肉：魚油增加蛋白質(zhì)合成并保存肌肉質(zhì)量

你要改善肌肉的蛋白質(zhì)合成，就要增加胰島素的敏感性，因?yàn)橐葝u素能夠調(diào)節(jié)營養(yǎng)物質(zhì)的通道，促進(jìn)激素和化學(xué)物質(zhì)生成肌肉細(xì)胞，魚油也是如此功能。研究表明，每天吃幾克魚油能提升高達(dá)30%的蛋白質(zhì)合成，產(chǎn)生一個(gè)明顯的增肌效果。魚油增強(qiáng)mTOR通路，幫助肌肉生長。

最有力的證據(jù)是世界頂級的科學(xué)家已經(jīng)開始使用魚油作為一個(gè)治療肌肉減少癥的手段。所以如果你想顯出肌肉，減去脂肪，只要在日常飲食中得到足夠的魚油就有助于它的發(fā)生。

3、壓力：魚油能降低皮質(zhì)醇緩解精神壓力

攝入足夠的魚油最大的好處是它能夠減少我們的精神壓力。自2010年以來，科學(xué)家們已經(jīng)知道，魚油能降低皮質(zhì)醇。最近的研究表明，魚油可以降低心率和交感神經(jīng)系統(tǒng)對壓力的反應(yīng)。通常情況下，當(dāng)你焦慮時(shí)，心率和血壓都會(huì)增加，你的神經(jīng)系統(tǒng)被激活，導(dǎo)致兒茶酚胺激素的釋放。但是一系列的研究發(fā)現(xiàn)，魚油能夠抑制腎上腺激活，減少神經(jīng)與血管的反應(yīng)，這可能就是魚油促進(jìn)心臟健康的原因。所以，如果你感到緊張或皮質(zhì)醇升高，在飲食中攝入足夠的魚油會(huì)得到改善。 

4、心血管健康: DHA和EPA有降低甘油三酯作用，能夠降低血管反應(yīng)壓力和保護(hù)心臟

魚油能夠保護(hù)你的心臟，因?yàn)樗鼘ρ苡性S多益處。首先，強(qiáng)有力的證據(jù)表明魚油能降低甘油三酸酯15– 30%。第二，正如上面看到的，魚油能夠降低心率和血壓，特別是當(dāng)你緊張時(shí)，這是預(yù)防心臟病的關(guān)鍵。最后因?yàn)轸~油可以促進(jìn)身體成分的改善，并改善胰島素情況。所以，高甘油三酯、高血壓或心臟病患者最好每天補(bǔ)充魚油或每周要吃幾次魚。

5、恢復(fù)的更快：魚油可以改善劇烈運(yùn)動(dòng)后的免疫反應(yīng)

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人更多的受益于魚油，因?yàn)樗岣吡嗣庖叻磻?yīng)。研究表明魚油可以改善細(xì)胞活性，尤其是高強(qiáng)度的訓(xùn)練后肌肉細(xì)胞的健康。魚油也能減少肌肉損害，從而減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。魚油對于那些受到額外壓力的情況，例如在高海拔地區(qū)、在極端的溫度或沒有完全恢復(fù)情況下的訓(xùn)練也有好處。

6、減少炎癥：魚油可以減少關(guān)節(jié)疼痛，促進(jìn)消化，并對骨骼健康有好處

炎癥對身體是非常有害，能直接增加疾病風(fēng)險(xiǎn)并延遲病后的恢復(fù)。這就是為什么隨著年齡的增長我們會(huì)覺得關(guān)節(jié)疼痛。當(dāng)然，對抗炎癥需要多方面的配合。這意味著除了使用魚油，你應(yīng)該采取其他的行動(dòng)，比如定期鍛煉、選擇天然食物、食用大量的蔬菜，而不是做炎癥加劇的事情，諸如焦慮或過量飲酒。魚油通過降低炎癥可以幫助你活動(dòng)和感覺更好，改善細(xì)胞健康和平衡激素。

7、健康的皮膚和頭發(fā)：魚油可以減少皮膚瑕疵，保護(hù)你免受曬傷，讓你的頭發(fā)光滑

魚油可以改善你的外表，增進(jìn)頭發(fā)和眼睛健康，還有給你一個(gè)更好的膚色。還有證據(jù)表明，改進(jìn)omega-6和omega-3的比率，可以讓你的細(xì)胞降低曬傷和皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。這一切的關(guān)鍵是要減少富含omega-6脂肪酸的食物攝入量，植物油如大豆、玉米、油菜和任何經(jīng)過深加工的植物油。然后，你要確保你的你經(jīng)常吃富含脂肪的魚類或補(bǔ)充omega-3脂肪酸的魚油。

8、運(yùn)動(dòng)性能：魚油能夠提高睪丸激素和增加耐力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

研究顯示補(bǔ)充魚油能夠改善耐力運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，由于魚油影響運(yùn)動(dòng)員血液流量這一關(guān)鍵因素，能夠滿足劇烈運(yùn)動(dòng)需要盡可能多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)來達(dá)到他們的所需要的運(yùn)動(dòng)能力。魚油也可以減少肌肉耐力訓(xùn)練的炎癥反應(yīng)，促進(jìn)更快的恢復(fù)并提高刻苦訓(xùn)練的能力。

最新證據(jù)表明它還能提高睪丸激素水平，支持肌肉增長和提高運(yùn)動(dòng)能力。早期研究尚未發(fā)現(xiàn)其作用，但是在動(dòng)物身體中補(bǔ)充omega-3能改善雄性激素合成。有意思的是，其中的共軛亞油酸可以增加雌性動(dòng)物的荷爾蒙釋放。優(yōu)化你的整體飲食是第一步，然后可以進(jìn)行微調(diào)，確保你的omega-3和omega-6比率是正確的。任何嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)員飲食中，脂肪是一個(gè)關(guān)鍵的但經(jīng)常被忽視的部分，要改善你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，使它和蛋白質(zhì)、碳水化合物一起為你的健康服務(wù)。