俗話說的好“生命在于運(yùn)動”，現(xiàn)在很多老年朋友都特別注重運(yùn)動，注重養(yǎng)生。但是80%的老年朋友在日常用的運(yùn)動的動作都是對骨頭、心臟有害的。那么到底哪些動作不適合老年人? 老人該選擇什么運(yùn)動才適合呢？

一、不適合老年人做的8個動作

1、突然下蹲

老年人身體本來就要比年輕人僵硬，所以在下蹲之前一定要活動一下，不然很容易傷害到膝蓋，和膝關(guān)節(jié)。

2、突然起身

老年人長時間維持一個動作，不管是坐著還是躺著的動作，突然起身都會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃劬Πl(fā)黑，那么，這個時候一定要遵從寧慢三分、不搶一秒的原則，站在那里緩一下，要讓自己的身體適應(yīng)一下在起身。

3、空腹鍛煉

很多老年人現(xiàn)在都喜歡做晨練，但是假如在鍛煉之前空腹鍛煉話很容易出現(xiàn)低血糖，甚至還可能會暈倒。

4、快速長跑

對于中老年人來說跑步速度不要太快，慢跑為主，否則會給心臟很大的負(fù)擔(dān)，甚至后果無法想象。

5、繞膝動作

經(jīng)?？吹接欣先嗽诔烤殨r半蹲著繞膝，這其實(shí)是不科學(xué)的！會加速軟骨的脫落。

6、喝湯不?？?/strong>

喝湯是可以達(dá)到一定的養(yǎng)生效果，但是也不能多喝、喝多無益，喝的話一小碗就夠了。

7、按揉腫痛部位

有的老年人關(guān)節(jié)、四肢有腫痛的地方，就喜歡用藥酒、跌打酒去用勁的去按揉。如果稍不留意，加重局部損傷，后果可是十分嚴(yán)重的。

8、飯后洗澡

老年人飯后立馬洗澡會導(dǎo)致胃下垂，嚴(yán)重的還會頭暈暈倒，所以應(yīng)該飯后一小時后在進(jìn)行洗澡。

二、老人選擇什么運(yùn)動適合

1、散步

可以在路上，公園上走走停停，走的時候可以前后雙手甩動，踢一踢腿，這也是可以讓身體放松下來，也是一種適合老年人的運(yùn)動

2、象棋、健身操

各種下棋類的活動，還有唱歌跳舞啊都是可以當(dāng)做老年人晨練的一種好方式

3、廣場舞

廣場舞大家都很熟悉，是比較適合靈巧且有體力的老人。跳完之后感覺身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動，大汗淋漓一場。

4、氣功、理療

鍛煉要一步一步來，運(yùn)動強(qiáng)度及量也要適量。如果運(yùn)動時感到微汗，運(yùn)動后輕松、發(fā)熱、舒暢，就說明運(yùn)動適當(dāng)。如果運(yùn)動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動量過大，需要及時做出調(diào)整運(yùn)動量。

5、球類運(yùn)動

健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等都是很適合老年人鍛煉的。

6、釣魚

適合垂釣的地方很多是在郊外，到郊外走走，本身也就是一種鍛煉；而且呼吸新鮮空氣，會讓人感到心曠神怡，有利于新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、緩解疲勞的作用

7、太極拳

太極拳也是我國傳統(tǒng)的運(yùn)動項(xiàng)目，非常適合老年人運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩肌力衰退，改善關(guān)節(jié)運(yùn)動的靈活性。