哈嘍，我是小+。

發(fā)現(xiàn)大家對(duì)體式練習(xí)非常困惑，

因此，即日起我們將每日更新，

引導(dǎo)大家正確練習(xí)，

開通了【每日一式】欄目。

益處：

（1）腳踝、膝蓋和肩膀通過練習(xí)這個(gè)體式會(huì)更加靈活。可有效緩解和祛除踝關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎、肩周炎等癥狀。

（2）這個(gè)體式還可增加脊柱的靈活性，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。減除腰腹部、臀部及腿部多余的贅肉，讓腿部肌肉更均稱。

動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。

（2）彎曲右腿，右腳向后，使右腳腳后跟放在右臀側(cè)，右小腿內(nèi)側(cè)觸碰右大腿外側(cè)，保持雙膝均在地面上，并相互靠近。

（3）彎曲左腿，雙手抓住左腳放在右大腿根部靠近盆骨，使左腳腳后跟靠近臍部中心，左腿呈半蓮花式。吸氣，左臂向上伸展。

（4）呼氣，左臂后擺，彎曲左肘，用左手抓住左腳。把右手放在左膝蓋上。軀干及頸部盡可能地向左后方扭轉(zhuǎn)，眼睛也隨之向后看。保持這個(gè)體式30秒~1分鐘，均勻地呼吸。

（5）眼放松，在另一側(cè)重復(fù)上述體式，兩側(cè)保持相同的時(shí)間。

（6）兩邊都完成這個(gè)體式后伸展雙腿，伸直雙臂，回到第1步。