在學習時想提高學習效率，需要知道一個公式：完成的功課 = 所費時間×注意力強度

因為學會在學習之前，把注意力集中起來非常重要：

從長期角度來看，比較有用的方式是練習冥想，但通常需要長達幾個月時間才能看到效果，從短期來看，這四個建議能讓你立刻看到效果。

當你注意力無法集中的時候，立刻用筆開始去寫，在寫的過程中注意力就會慢慢的聚焦。

比如在背題時，可能背一會大腦就會發(fā)呆或者轉移注意力，但用筆寫的時候，注意力就會集中起來。                                                                  

早在1898年，威廉·詹姆斯（William James）就注意到，即使人們一直注意著某個事物，這個事物也會出現(xiàn)變化。他用于說明這種現(xiàn)象的例子是，我們很難長時間不轉眼珠地盯著自己的手指。盯著一幅畫看，眼光不要游移，保持眼中的畫面靜止不動，我們發(fā)現(xiàn)這樣專注于一個物體很難。感知研究者告訴我們，事實上，圖像會漸漸變模糊直至消失。

大腦非常喜歡新鮮感，在學習或記憶中，給大腦一些新的刺激，比如通過一個故事、一張地圖或一幅畫來進行記憶，著名的宮殿記憶法就是這個原理。

在學習時變換一下學習方式，比如試著用不同顏色的筆做筆記，手繪思維導圖，新的筆記方法，都讓你學習時動力更強，而且更容易集中注意力。

想一想，你在學習時可以用哪些方法來增加新鮮感。

每個人集中注意力的時間都不太一樣，了解自己大概多長時間會分心，在學習時減少身邊所有的干擾來源。

比如在初期無法集中太長時間，可以用學習8分鐘，休息2分鐘的節(jié)奏來學習，然后慢慢的延長時間，比如番茄工作法是25+5，當你用這種方法一段時間之后，就會找到適合自己的學習時間，形成自己的節(jié)奏。

節(jié)奏一旦形成之后，大腦就會慢慢適應這個節(jié)奏，就能減少注意力不集中的情況。

一天中不要學習太長時間，比如10小時，這樣的學習效果反而不會太好。在學習累的時候，可以在水邊或者有綠色植物的地方散步，休息一會，也會對集中注意力有幫助。

確定一些學校周圍僻靜的學習地點。像宿舍或家里這樣的地方是學習的禁地，同樣圖書館主館寬敞的公共自習室也屬此類。

不要在宿舍里呆著，很容易受同學影響，或者不由自主的玩游戲，很難靜下心學習。

或者去學校附近的場所，咖啡廳里靠墻的角落，或是當地公共圖書館，這些都是理想的學習地點，在那兒你可以專心學習。

經常更換地點可以防止你在一個地方呆得過于疲勞。

學習地點要求僻靜，遠離嘈雜很重要，原因很明顯：這種氛圍可以使你免于分神。

@白離

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