骨質(zhì)疏松是中老年人常見病，易防難治。不少骨質(zhì)疏松患者只強(qiáng)調(diào)補(bǔ)鈣，而忽略運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要性。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)防治骨質(zhì)疏松需講究科學(xué)，遵循以下原則和方法。

1.選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)方式和項(xiàng)目。中老年人不再適宜單純采用負(fù)重過大和爆發(fā)力過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，宜選擇步行、慢跑、騎自行車、原地跳躍等方式。據(jù)研究，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式，對(duì)于增加骨密度具有部位特異性。例如體操訓(xùn)練有助于預(yù)防腰椎骨質(zhì)疏松，堅(jiān)持訓(xùn)練還有助于康復(fù)。一般說，如果單純從預(yù)防角度著想，只要采用健身慢跑或堅(jiān)持步行即可；如果已有輕度骨質(zhì)疏松，則建議采用騎固定自行車、慢跑、原地跳躍為主；如果已有明顯骨質(zhì)疏松，手腳已不甚靈活，則可在室內(nèi)繞圈行走，提高平衡功能，即使臥床也可在床上做些輕柔動(dòng)作。

2.注意把握運(yùn)動(dòng)量。理論上說，運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，對(duì)骨的刺激強(qiáng)度也越大，越有利于骨密度的維持與提高，但中老年人只能循序漸進(jìn)，切忌激烈運(yùn)動(dòng)。最好采取運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大而運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長一些的方式。鍛煉頻率強(qiáng)度應(yīng)以次日不覺疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，每周堅(jiān)持3至5次為合適。個(gè)別因骨折或某種原因需長時(shí)間臥床者，也要設(shè)法在床上堅(jiān)持進(jìn)行被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，最大限度減少骨量流失。

3.生活起居注意安全。骨質(zhì)疏松的要害是易引發(fā)骨折，故應(yīng)百倍提高警惕，生活起居不可掉以輕心。一般不宜睡太硬的床，枕頭不宜過高；盡量避免彎腰或抬舉重物；以地面拾物時(shí)先下蹲，同時(shí)保持腰背挺直；不要單腳站立穿褲；居室地面和浴室要注意防滑；平時(shí)行動(dòng)要慢，走路時(shí)注意力集中，避免跌倒?？傊?，不可忽視生活細(xì)節(jié)安全，骨折往往在不經(jīng)意間發(fā)生。