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道家丹田呼吸法 一、首先點(diǎn)按臍下一寸的丹田穴，力度不輕不重.每3-5秒點(diǎn)按一次，大約點(diǎn)按30次左右即可。 二、以仰臥練功為最佳.全身放松，雙手置于小腹上，左手在下，右手放在左手上，姆指交叉，使兩手合谷穴放一起，開(kāi)始練功:采用自然呼吸法(鼻吸口呼)，從呼氣開(kāi)始，呼氣時(shí).唇微開(kāi)，齒微叩，口呼氣。舌抵下齒齦，小腹膨隆，四肢全身均放松，用意念輕輕引氣，使氣下丹田，引氣下行要逐漸進(jìn)行。不要勉強(qiáng)用力，逐步可以感到每次呼氣都有一股暖流送往下丹田。練功一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)腸胃運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)的現(xiàn)象.吸氣時(shí)，用鼻吸氣，輕閉口，齒叩合，舌抵上顎.小腹自然回縮，兩足趾收縮，輕提肛門(mén)。以上一呼一吸，均要求呼吸緩慢清勻，悠閑綿長(zhǎng)。 呼氣時(shí)，氣沉丹田，練習(xí)日久，就會(huì)在丹田處產(chǎn)生一股溫暖的氣團(tuán)，輕柔地活動(dòng).這時(shí).可以意守丹田，不要用意太多地往小腹送氣。 當(dāng)意守丹田練功一段時(shí)間后，丹田氣己經(jīng)充實(shí)。小腹氣足，會(huì)陰有跳動(dòng)感，后腰發(fā)熱，此時(shí)真氣自然發(fā)動(dòng).即沿督脈上行，用意念隨氣運(yùn)行，由下丹田會(huì)陰、肛門(mén)、尾椎、脊椎、后項(xiàng)，達(dá)到頂上丹田中.呼氣時(shí)氣自然歸于丹田，至此，小周天已打通。 |
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來(lái)自： 正真誠(chéng) > 《道家》
