每年三四月份是野菜生長旺盛的季節(jié)。在食材越來越豐盛的今天，吃野菜也成了春天的新食尚。

從營養(yǎng)角度來說，很多野菜含有較豐富的胡蘿卜素、維生素、礦物質及膳食纖維等營養(yǎng)素。另一方面，也有人會擔心吃野菜的安全問題。

春天適合吃哪些野菜？怎樣才能把野菜吃得既健康又安全呢？

10種野菜最流行

1、薺菜

薺菜有平肝明目、清熱止瀉、利尿消腫等作用。由于薺菜中含有乙酰膽堿、谷甾醇和季胺化合物，可以降低血液及肝臟膽固醇和甘油三酯的含量。

從營養(yǎng)學角度看，薺菜蛋白質含量在蔬菜中居上乘，且含有豐富的維生素B2和維生素C等營養(yǎng)成分，鈣含量也很豐富。

推薦做法

薺菜焯過后可以涼拌、做湯、炒食、煮粥、做餡，尤其是薺菜餡的餃子、春餅等深受人們喜愛。

2、香椿

香椿氣味特殊，擁躉不少。

朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新指出，香椿中富含鈣、磷、鉀、鈉等成分，其中含有的香椿素等有機物，能健脾開胃，增強食欲；維生素C、胡蘿卜素等有助增強人體免疫力。

中醫(yī)認為，香椿味苦性寒，能清熱解毒、抗菌消炎，可用于久瀉久痢、腸痔便血等病癥。

推薦做法

香椿炒雞蛋、香椿雞蛋羹、香椿拌豆腐等都是常見做法。

重要提醒

中醫(yī)認為，香椿為發(fā)物，吃太多可能誘發(fā)原有的慢性病，因此有慢病的人群盡量少吃。

香椿含有較多的硝酸鹽，而且很容易腐爛，生成大量的亞硝酸鹽。因此要買新鮮、無爛葉的香椿，買來后冰箱冷藏，最好是盡快吃掉，清洗后也要先焯水再烹飪。

3、蕨菜

蕨菜中的粗纖維能促進胃腸蠕動，減少腸胃對脂肪的吸收，起到下氣通便、消食減肥的作用。

蕨菜中的蕨菜素對細菌有一定抑制作用，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎功效。

推薦做法

常見的吃法有涼拌蕨菜、蕨菜炒肉絲等。

重要提醒

蕨菜中的 “原蕨苷”有一定致癌性，因此備受爭議。想品嘗美味的話，下鍋前一定要將蕨菜用沸水焯燙，且不要長期、大量食用。此外，蕨菜性味寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。

4、馬齒莧

馬齒莧含有豐富的去甲腎上腺素，能促進胰島腺分泌胰島素，調節(jié)人體糖代謝過程、降低血糖濃度、保持血糖恒定，所以對糖尿病有一定的治療作用，又被醫(yī)生們稱為餐桌上的“胰島素”。

推薦做法

馬齒莧的吃法有很多種，焯過之后炒食、涼拌、做餡都可以。比如馬齒莧炒雞蛋、蒸馬齒莧餡包子等。

5、魚腥草

這道菜，有人愛得不行，也有人完全適應不了。

中國中醫(yī)科學院望教授楊國華介紹，每百克魚腥草中含蛋白質2.2克、脂肪0.4克、多糖6克、鈣74毫克、磷53毫克以及揮發(fā)油等。這些物質對病灶有一定抑制作用。

經研究證實，魚腥草對癌細胞分裂最高的抑制率為45.7%，多用于防治胃癌、賁門癌、肺癌等。

推薦做法

涼拌：將新鮮魚腥草冼凈，用開水略燙，加入適量食鹽、醬油、米醋、椒面、椒油、姜末、蔥汁、麻油等調味品拌勻。

煮粥：將魚腥草水煎，取汁煮粥，或是等粥快熟時放魚腥草適量，稍煮即可食用。

重要提醒

仔細清洗是處理魚腥草的關鍵步驟。

6、穿心蓮

餐桌上的穿心蓮是菜用穿心蓮，和藥用穿心蓮不同，藥用穿心蓮不能食用。

菜用穿心蓮是人工培植的野菜，在各大超市都能買到。穿心蓮中含有穿心蓮酯等天然消炎和抗病毒成分，對流行性感冒、肺炎、咽喉炎、口角炎等都有預防和治療作用。

推薦做法

穿心蓮吃法很多樣，麻油涼拌、蒜蓉清炒或者涮火鍋等。

7、蒲公英

蒲公英又名黃花地丁，是天然的抗菌藥，葉子掰開會分泌白色的乳汁一樣的液體，而蒲公英的苦味就是它的抗菌成分，對金黃色葡萄菌等細菌有殺滅的作用。

推薦做法

對于蒲公英，老百姓最常見的吃法是涼拌，當然也可以用來做餡包餃子、烙餅，涼拌時可以多加點醋來緩解蒲公英的苦味。

8、榆錢

榆錢，實際上是榆樹葉子還沒長出來之前先長出來的果實。這時候，因為上面沒有葉子，在枝條上面都是這些嫩嫩的果實，只要一上手，從頭到尾捋下來的都能吃。

榆錢中含有大量的黃酮類物質，有助眠安神，抗癌和養(yǎng)護心血管的功效。此外榆錢還含有豐富的鐵，含量是菠菜的11倍，西紅柿的50倍。所以氣色不好，缺鐵貧血的朋友也可以多吃些。

推薦做法

榆錢可以生吃，可以蒸著吃，可以焯一下涼拌吃，也可以做餡烙餅吃。

9、洋槐花

洋槐花含有的皂苷物質可以擴張毛細血管，對便血和痔瘡有一定的幫助。

推薦做法

洋槐花同樣可以蒸著吃，或烙餅吃。

重要提醒

1、吃洋槐花的量不要超過二兩，吃多容易上火。

2、洋槐花的嫩芽嫩葉是有毒的，千萬不能吃。

3、洋槐花和國槐花、毛洋槐花是不一樣的，大家別吃錯了。

10、馬蘭頭

馬蘭頭性味辛涼，有清熱解毒、涼血止血、利濕消腫之功效。一般患咽喉炎、扁桃體炎、腮腺炎等化膿性炎癥時就可以請它來幫忙。

推薦做法

馬蘭頭拌香干

首先，將馬蘭頭過水焯30秒，焯好后放在清水中沖涼，然后將香干也焯一下取出備用。

接著將盤中的馬蘭頭用手擠出一部分水，不要完全擠干，要留1/3左右，這樣拌出來的馬蘭頭才會口感鮮美，之后將馬蘭頭和香干分別切成末，切得越細越好。

把切好的馬蘭頭和香干拌勻，加入少許鹽、味精、糖、色拉油，不斷攪拌，最后還要加入幾滴香油調味。

安全吃野菜 牢記這6點

1

野菜并非誰都能吃

以下人群盡量少吃或不吃野菜：

有胃腸疾病、消化吸收能力較差的人，包括嬰幼兒；

身體虛弱、營養(yǎng)不良的人；

處于孕產、哺乳期的女性；

過敏體質、有野菜過敏史的人；

血液黏稠度高的人。

2

采摘地點有選擇

盡量去山坡、郊野等未經人工栽培、沒有太多污染的地方，采摘時要有環(huán)境保護意識，不要折斷或毀壞樹木，也不要過度采摘甚至“一掃而光”。保護生態(tài)平衡，人人有責。

不要去馬路邊、小區(qū)里、垃圾堆旁、工業(yè)廢水流經區(qū)域等易污染地帶采摘，城里綠化帶由于經常會打藥預防害蟲，有安全隱患，也不要去采摘。

此外，現在不少野菜也都有人工培植了，建議去大型農貿市場或超市購買，省時省力。

3

不認識的野菜別吃

要選擇自己熟悉的種類。不認識、不熟悉的野菜別冒險，千萬不要“看著像”就湊合吃，以免誤食有毒的野菜，發(fā)生生命危險。

4

野菜不宜久放

野菜采摘后要及時食用，不宜久放。因此采摘或購買時，應適量。

5

對野菜進行完全清潔

清潔時注意“一洗二泡三焯”，即洗凈后將野菜在清水中浸泡，不能少于兩小時。在烹飪或涼拌之前，有必要用熱水焯一下，盡可能去除一些毒素。

野菜在未加工狀態(tài)下口感苦澀，魚腥草還會有腥味。經過浸泡和加熱后，腥味消失，口感也會變好。

6

有不適要及時就醫(yī)

一旦出現過敏或者其它任何不適，要及時就醫(yī)。