“八大勁”功法系洪門拳的傳統(tǒng)運氣練力功法之一。拳諺說:“練拳不練功，到老一場空”；“人有千斤力，只要人肯習(xí)'。因此，練拳術(shù)還必須同時結(jié)合各種功法練習(xí)，才能使身體達到“內(nèi)壯外強、骨清肌健”的效果。

“八大勁”整套功法共分八段，講究調(diào)息呼吸，氣力結(jié)合，通達梢節(jié)。練功按三個步驟進行:初練可站在地面上進行；待有一定功力時，可站在長板凳上練；待功力較深時，兩腿即可分別站在兩根直徑10厘米的木樁上練。

第一段  猿猴攀枝

一、預(yù)備式

兩腳開立，約同肩寬，腳尖朝前，兩腿伸直；同時兩手握拳，兩臂屈肘分別抱于腰部兩側(cè)，拳心朝上；挺胸、塌腰、收腹，頭頂項直；眼平視前方(圖1)。

【要點】凝神調(diào)息，姿態(tài)自然。

二、大開步抱舉

左(右)腳先向前、后向左(右)側(cè)劃弧落步成大開立步，腳尖朝前，相距約為本人身高的二分之一；兩手、上體、頭部姿、勢保持不變(圖2)。

【要點】呼吸與動作要自然配合，定勢時注意吸氣蓄力。

三、原地側(cè)沖攀

兩拳由腰間同時兩側(cè)沖出，高與肩平，拳眼朝上；眼平視前方(圖3)。

【要點】沖拳時以鼻呼氣。

四、俯身抄抱拳

(1)兩拳同時變掌，五指分開，掌心朝前；眼平視前方(圖4)。

(2)兩掌同時由兩側(cè)收至腰側(cè)，掌心斜相對，掌指斜朝前下方；眼仍平視前方(圖5)。

(3)兩腳不動，上體前俯；同時兩掌分別由腰側(cè)沿兩腿內(nèi)側(cè)前方下伸，繼而向體前抄抱托起，高與胯平，掌心朝上，掌指相對；眼視兩掌(圖6)。

【要點】

(1)兩拳變掌時，以口作短促“測”字發(fā)音吐氣。

(2)兩掌收至腰側(cè)時，以鼻吸氣。

(3)兩掌下伸抄抱時，以鼻徐徐呼氣；兩掌托起時，以鼻吸氣。

五、雙手托天

兩腳不動，上體伸直；同時，兩掌由下經(jīng)腹、胸前分向耳部使臂內(nèi)旋翻掌用力上托(如托重物狀)，相距約同寬，掌心朝上，兩臂略屈；眼平視前方(圖7)。

【要點】兩掌上托時，以鼻呼氣。

六、落掌封耳

兩臂屈肘下落，兩掌分開同肩寬，高與耳平，掌心朝前，拇指一側(cè)朝下；眼平視前方(圖8)。

【要點】兩臂屈肘下落時，以鼻吸氣。

七、按拳歸原

左(右)腳分別由左(右)側(cè)向前、向起勢位置劃弧收回成開立步；同時兩掌變?nèi)缮舷蛐厍跋掳粗粮骨?，拳心朝下，拳面相對，兩臂微屈；上體保持正直；眼平視前方(圖9)。

【要點】兩拳下按時，配合氣沉丹田。

【練功方法】

(1)本段功法第六式練畢后，需重復(fù)演練第四、五、六式動作，可連續(xù)8次至32次。初練時往意循序漸進，逐步增加運動量。最后由第六式接練第七式收式。

(2)要求動作與呼吸相配合，原則上以“收吸”、“放呼”、“起吸”、“落呼”的方法進行調(diào)息。

第二段  蛟龍出水

一、預(yù)備式

同第一段“預(yù)備式”(圖10)。

二、馬步抱拳

左腳向左側(cè)橫開一大步，兩腳相距約三腳長，兩腿屈膝半蹲成馬步、大腿接近水平，腳尖朝前；上體正直，挺胸、塌腰、收腹、落臀(不可向后撅起)；頭頂項直；眼平視前方(圖11)。

【要點】注意吸氣蓄力。

三、馬步?jīng)_拳

兩拳由腰側(cè)同時向前平行沖出，高與肩平，拳心朝下，力達拳面，兩臂伸直，兩拳相距同肩寬；眼視前方(圖12)。

【要點】沖拳時以鼻呼氣，呼氣后需稍有短暫屏息。

四、馬步變掌

兩拳松開變掌，掌心朝下，掌指朝前；眼視前方(圖13)。

【要點】兩拳變掌時，口作短促“測”字發(fā)言吐氣。

五、馬步抱拳

兩掌再握拳屈肘回收抱于腰側(cè)，拳心朝上；眼平視前方(圖14)。

【要點】與第2式“馬步抱拳”相同。

六、按拳歸原

右腳不動，左腳向右腳收步，使兩腳成開立步；同時兩拳由腰側(cè)向腹前翻拳下按，拳心朝下，拳面相對，兩臂微屈；眼平視前方(圖15)。

【要點】上體保持正直，頭頂項直；兩拳下按時，氣沉丹田。

【練功方法】

此段功法需反復(fù)由第5式重復(fù)演練沖拳、變掌、抱拳動作，注意循序漸進，可由8至32次，逐步增加。

第三段  鐵牛耕地

一、預(yù)備式

同第一段“預(yù)備式”(圖16)。

二、左弓步右摟手下沖拳

左腳向前上步成左弓步；同時右拳變掌由腰側(cè)向前、向右劃弧摟手，繼之再握拳經(jīng)腰側(cè)向前下方?jīng)_出，拳眼朝上；眼視右拳(圖17、圖18、圖19)。

【要點】右掌摟手時吸氣，沖拳時呼氣。

三、左摟手下沖拳

左舉由腰側(cè)變掌向前，向左劃弧摟手，繼之再握拳經(jīng)腰側(cè)向前下方?jīng)_出，拳眼朝上；兩拳心相對，相距約同肩寬；眼視前下方(圖20、圖21)。

【要點】與“右摟手下沖拳”相同。

四、雙拳撐地

兩拳向左腳兩側(cè)落下?lián)蔚?，相距約比肩寬，兩臂伸直；同時左腳向后撒與右腳靠攏，兩腿挺膝伸直；眼視兩拳中間地面(圖22、圖23)。

【要點】整個身體保持成一條直線，腹微含內(nèi)收。雙擎撐地至18分鐘。

五、開步?jīng)_天攀

左、右腳先后向前上步，成開立步站立；同時兩拳收回經(jīng)腰側(cè)向上沖出，拳距約同肩寬，拳心相對；眼平視前方(圖24)。

【要點】身體保持頭頂項直，挺胸、收腹；沖拳時呼氣。

六、右弓步左沖拳

右腳向右前方邁步成右弓步；同時上體右轉(zhuǎn)約45%,面朝右前方；兩拳落下抱于腰側(cè)，拳心朝上；隨即左拳向右前方?jīng)_出，拳眼朝上；眼視左拳(圖25、圖26)。

【要點】兩拳下落時吸氣，在沖拳時作短促呼氣。

七、原地右沖拳

身體姿勢不變，惟右拳由腰側(cè)向右前方?jīng)_出，拳眼朝上；同時左拳收回仍抱于腰側(cè)，拳心朝上；眼視右拳(圖27)。

【要點】此式為上式的連續(xù)動作，右沖拳時，要配合短促吸氣。

八、左弓步右沖拳

兩腳原地向左后碾轉(zhuǎn)成左弓步；同時上體左轉(zhuǎn)約90,面朝左前方，右拳隨即收回，經(jīng)腰側(cè)向左前方?jīng)_出，拳眼朝上；左拳仍抱于腰側(cè)不變；眼視右拳(圖28、圖29)。

【要點】身體左轉(zhuǎn)和右拳收回時吸氣，右拳前沖時作短促呼氣。

九、原地左沖拳

同第七式“原地右沖拳”，惟左右相反(圖30)。

十、按拳歸原

同第二段第六式(圖31)。

【練功方法】

此段第四、五式可以反復(fù)練習(xí)，雙拳撐地時，注意靜心調(diào)息，時間可由短至長，逐步延增。

第四段  黑熊吊膀

一、預(yù)備式

同第一段“預(yù)備式”(圖32)。

二、馬步抱拳

同第二段第二式“馬步抱拳”(圖33)。

三、右弓步連環(huán)沖拳

兩腳原地向右碾轉(zhuǎn)，兩腿由馬步換勢成右馬步；上體隨之右轉(zhuǎn)，同時左、右拳先后連續(xù)向前沖出，拳眼均朝上；眼視右拳(圖34、圖35)。

【要點】兩拳連續(xù)出時，均需配合短促呼氣。

四、原地握拳回視

承上動，身體姿勢不變，惟右拳變掌緊握在左拳上，兩臂伸直，頭部左轉(zhuǎn)，眼隨向后平視(圖36、圖37)。

【要點】挺胸、塌腰；兩臂前伸用力，頭頂項直，呼吸自然。

五、轉(zhuǎn)身馬步抱拳

兩腳原地向左碾轉(zhuǎn)由右弓步換勢成馬步；同時右掌握左拳向左拉回下落至腹前，繼之右掌變?nèi)c左拳同時收回抱于腰側(cè)；眼視前方(圖38、圖39)。

【要點】右掌、左拳拉回下落時配合呼氣；兩拳收抱時吸氣。頭頂項直，挺胸、收腹、落臀。

六至八式可參照三至五式動作說明及要點做,惟左石相反(圖40、圖41、圖42、圖43、圖44、圖45)。

九、按拳歸原

同第二段第六式“按拳歸原”(圖46)。

【練功方法】

此段功法可由第3至第8式反復(fù)練習(xí)，注意循序漸進，逐步增加運動量。

第五段  烈馬搖樁

一、預(yù)備式

同第一段“預(yù)備式”(圖47)。

二、馬步抱拳

同第二段第二式“馬步抱拳”(圖48)。

三、右弓步左栽拳

兩腳原地向右碾轉(zhuǎn)由馬步換勢成右弓步；上體隨之右轉(zhuǎn)略前俯；同時左拳由腰側(cè)向右腳前下方斜沖栽拳，拳面斜朝下，拳眼斜朝上；眼視左拳(圖49)。

【要點】栽拳時配合呼氣。

四、轉(zhuǎn)身左弓步上沖拳

左拳先變掌，然后兩腳原地向左碾轉(zhuǎn)由右弓步換成左弓步；上體隨之左轉(zhuǎn)；同時左掌隨身體左轉(zhuǎn)復(fù)握拳收回左腰側(cè),繼之向左上方?jīng)_出，拳面朝上，眼視左拳(圖50、圖51、圖52、圖53)。

【要點】

(1)上體左轉(zhuǎn)后須挺胸、塌腰；

(2)左拳變掌時，以口作短促“測”字發(fā)音吐氣；

(3)左拳抱腰時配合吸氣，上沖時呼氣。

五、轉(zhuǎn)身右弓步平?jīng)_拳

左拳變掌，然后兩腳原地向右碾轉(zhuǎn)由左弓步換成右弓步；上體隨之右轉(zhuǎn)；同時左掌隨轉(zhuǎn)體變握拳收至左腰側(cè)，繼之向右前方平?jīng)_，拳眼朝上，高與肩平；眼視左拳(圖54、圖55)。

【要點】同第四式“轉(zhuǎn)身左弓步上沖拳”，惟此式為平?jīng)_拳。

六、馬步抱拳

兩腳原地向左碾轉(zhuǎn)由右弓步換勢成馬步；上體隨之左轉(zhuǎn),面朝正前方，同時左拳變俯掌由右向左平行劃弧橫摟至腰側(cè),再變?nèi)杀?拳心朝上；兩眼先視左掌,再平枧前方(圖56、圖57、圖58、圖59）。

【要點】挺胸、塌腰、頭頂、項直；左掌橫摟和抱拳時吸氣蓄力。

第七式至十式可參照第三式至六式的動作說明和要點，惟左右相反(圖60~圖70)。

十一、按拳歸原

同第二段“按拳歸原”(圖71)。

【練功方法】此段功法可由第二至九式反復(fù)練習(xí)。

第六段  貍貓伸腰

一、預(yù)備式

同第一段“預(yù)備式”(圖72)。

二、左弓步連環(huán)下沖拳

左腳向正前方邁步成左弓步；同時右拳向前變俯掌，向右劃弧摟回至腰側(cè)；再變?nèi)蚯跋路經(jīng)_出，拳眼朝上，高與肩平；隨左拳亦由腰側(cè)向前下方?jīng)_出，拳眼朝上，與右拳同高，兩拳相距約同肩寬:眼視前方(圖73、圖74、圖75、圖76)

【要點】右拳變掌樓手時，吸氣；兩拳連環(huán)沖出時，以鼻作短促呼氣發(fā)聲。

三、俯臥力撐

左腳后撇與右腳靠攏，距約10厘米，上體隨即前俯；同時兩拳變掌，手指撐開在體前著地。兩撐相距比肩同寬，虎口相對，兩臂伸直，兩腿挺膝伸直，腳跟提起；眼視前下方(圖77、圖78、圖79)。

【要點】身體俯臥時，注意頭部與背部呈直線。

四、縮身伸腰

兩腳前掌與兩手十指著地不動，上體向腿看成水平縮身至最大限度；繼之,兩臂屈肘外張，同時上體低俯向下向前伸展，兩臂亦隨上體運動伸直撐起還原成圖58姿勢；眼平視下方(圖80)。

【要點】此式動作宜慢，可連續(xù)做5至10次；身體后縮時吸氣，向下、向前伸起時呼氣。

五、開步抱拳

雙臂伸直撐起時，左腳向前上步，右腳隨即跟上一步與左腳成開步站立，約同肩寬；同時上體直起，兩掌變?nèi)赵谌某?；眼平視前方（圖81）。

【要點】同第一式“預(yù)備式”。

六、馬步右抄掌

右腳向前上步，上體左轉(zhuǎn)；左腳跟隨即向右內(nèi)轉(zhuǎn)成馬步勢。同時右拳變掌由腰側(cè)向下、向前弧形抄起，高與肋平，掌心朝上，五指分開微屈；眼視右掌(圖82、圖83)。

【要點】右掌抄起時上體略右傾；并配合呼氣。

七、馬步右撲掌

兩腳不動右掌由前向右、向上劃弧翻掌前撲，高與眼平，掌心朝前，五指分開微屈；眼視右掌(圖84、圖85)。

【要點】右掌劃弧時吸氣，前撲時呼氣。

八、馬步左插掌

(1)上體略向右轉(zhuǎn)；右掌變?nèi)瓕弥馐栈乇в谟已鼈?cè)；同時左拳變掌由腰側(cè)向前插出，臂伸直，高與肩平，掌心朝右，掌指朝前，五指伸直微開；眼視左掌(圖86)。

(2)上體微微左轉(zhuǎn)，身體重心稍后移于左腿上；同時左掌五指微屈，由前向后鉤拉，臂微屈；眼視左掌(圖87)。

【要點】左手插掌與上體右轉(zhuǎn)，左掌向后勾拉與上體左轉(zhuǎn)，要協(xié)調(diào)一致；左插掌與右抱拳時配合吸氣，左掌后鉤時，呼氣。

九、開步抱拳

右腳收回與左腳成開步站立，上體隨即右轉(zhuǎn)，面向前方；同時左掌變?nèi)в谘鼈?cè)，眼視前方(圖88)。

【要點】同第五式“開步抱拳”。第十式至十二式可參照第六式至八式動作說明和要點，惟左右相反(圖89、圖90、圖91、圖92、圖93、圖94)。

十三、按拳歸原

同第二段第六式“按拳歸原”(圖95)。

【練功方法】此段功法第六至十二式可反復(fù)練習(xí)。

第七段  白蛇吐信

一、預(yù)備式

同第一段“預(yù)備式”(圖96)。

二、大開步抱攀

左腳向左橫開一大步，兩腳尖內(nèi)扣；同時上體左轉(zhuǎn)；眼平視左前方(圖97)。

【要點】挺胸、塌腰、收腹，頭頂項直，注意吸氣蓄力。

三、左上插掌

左拳變掌由腰側(cè)向左上方直伸插出，掌指伸直朝前，掌心朝右；眼枧左掌(圖98)。

【要點】插掌時配合呼氣。

四、收掌抱拳

插左掌變?nèi)馐栈匮鼈?cè)仍成抱拳式；眼視左前方(圖99)。

【要點】同第二式“大開步抱拳”。

五、左下插掌

參照第三式“左上插掌”動作說明和要點，惟左掌向左側(cè)方下插，高與胯平(圖100)。

六、收掌抱拳

參照第四式“收掌抱拳”動作(圖101)。

七、左平插掌

參照第三式“左上插掌”動作說明和要點，惟左掌向左側(cè)方平插，高與肩平(圖102)。

八、收掌抱拳

參照第四式“收掌抱拳”動作(圖103)。

第九式至十三式可參照第三式至七式動作說明和要點，惟左右相反(圖104、圖105、圖106、圖107、圖108)。

十四、按拳歸原

參照第六段第十三式“按拳歸原”(圖109)。

【練功方法】此段功法每式插掌也可不用鼻呼氣，而作短促“測”字發(fā)音吐氣。每式插掌可反復(fù)練習(xí)。

第八段  金雞抖羽

一、預(yù)備式

同第一段“預(yù)備式”(圖110)。

二、大開步抱拳

同第一段第2式“大開步抱拳”(圖111)。

三、左弓步右砍掌

兩腳原地向左碾轉(zhuǎn)成左弓步；同時上體隨之左轉(zhuǎn)，右拳變掌由右向前、向左下方劃弧斜砍，高與腰平，掌心朝上；眼視右掌(圖112)。

【要點】挺胸、塌腰；砍掌時呼氣。

四、轉(zhuǎn)身右上掮掌

兩腳原地向右碾轉(zhuǎn)成右弓步；同時上體右轉(zhuǎn)，右掌由左下方向前、向右上方劃弧揮臂排擊，高與眉齊，掌心朝左，拇指一側(cè)朝上；眼視右掌(圖113)。

【要點】兩腳碾轉(zhuǎn)時配合吸氣蓄力；轉(zhuǎn)身扇掌時配合呼氣。

五、原地右下砍掌

右掌由上向下、向右腿前下方劃弧砍擊，高與腰平，掌心朝下，拇指一側(cè)朝左；眼視右掌(圖114)。

【要點】右掌向左劃弧時吸氣，下砍時呼氣。

六、原地右平搧掌

右掌由下向左、向前上方劃弧揮臂搧擊，高與肩平，掌心朝左，拇指一側(cè)朝上；眼視右掌(圖87)。

【要點】右掌向左劃弧時吸氣。搧擊時呼氣。

七、右弓步左砍掌

右掌由前向右、向后劃弧變?nèi)毡в谟已鼈?cè)，拳心朝上；同時左拳變掌由腰側(cè)向左、向前、向右下方劃弧砍掌，高與腰平，掌心朝上，拇指一側(cè)朝左；眼視左掌(圖116)。

第八式至十式可參照第四式至六式動作，惟左右相反(圖117、圖118、圖119)。

十一、大開步抱拳

左腳內(nèi)扣使兩腿由左馬步換勢直立成大開步，腳尖朝前；上體隨即右轉(zhuǎn)朝正前方；同時左掌變?nèi)馐毡в谧笱鼈?cè)，拳心朝上；眼平視前方（圖120、圖121)。

【要點】同第二式“大開步抱拳”。

十二、按拳歸原

同第一段“按拳歸原”。

【練功方法】此段功法亦可左右反復(fù)練習(xí)。