說到負面情緒，我們腦海中可能會立刻想到：悲傷，憤怒，厭惡，尷尬……

有人說，情緒本身沒有好壞之分，而負面情緒之所以被認為是“負面”的，主要是因為它會帶來一些負面的后果，比如：

1. 它會讓身體感到不舒服

不論是何種的負面情緒都或多或少會給人帶來不適。當我們壓力太大或情緒低落時，人體內(nèi)一種叫“皮質(zhì)醇”的物質(zhì)會大量分泌，它讓身體進入警備狀態(tài)。于是，身體會出現(xiàn)一些不良反應——胸悶，呼吸不暢，心跳加速，血壓上升，手心冒汗……這讓我們很不舒服

2. 它可能破壞我們的自我形象

我們會在心里對自己的“人設(shè)”有一些特定的期待，比如你希望自己是溫柔、自信的、心胸寬廣的，那么，當你為了一些事情生氣憤怒的時候，就會覺得自己是不是“不夠心胸寬廣”，這影響你對自己積極的看法，讓你懷疑自己，甚至責怪自己為什么不能控制或消除這些情緒。

不僅僅是我們自己對自己的看法，我們也會擔心負面情緒讓我們不能很好地控制好自己的言行，進而影響我們在別人心目中的形象。

3. 它可能讓我們做出一些沖動的行為

無論是“悲傷”還是“憤怒”，這些情緒讓人們感到“不舒服”、“難受”。人們也會為了緩解這些不舒服的感受，做出一些行為，而有些行為會給我們帶來許多負面的后果。比如，當我們悲傷的時候，我們可能會對關(guān)心我們的人不理不睬；又或者，當我們憤怒的時候，我們會用言語攻擊身邊的人來發(fā)泄自己的怒氣。

當然，負面情緒對人的影響也不全是“負面”的，

有些負面情緒是對人有積極意義的

• 憤怒就是我們的“保護傘”，它讓我們明確自己的心理邊界。在我們的利益或安危受到威脅時，我們就會憤怒。在憤怒的情感支配下，我們會開始做出一些自我保護的防御措施。

• 悲傷就像是我們發(fā)出的求救信號，仿佛在告訴別人：我現(xiàn)在很難過，希望能夠得到你的陪伴、理解和支持。

負面情緒帶給人的影響，有積極正面的，也有消極負面的，因此我們不應該一味地拒絕和壓抑負面情緒。

不僅如此，還有研究發(fā)現(xiàn)，一味地想擺脫自己的負面情緒，可能會讓你在其中越陷越深；而坦然接納負面情緒的人，則能更好地面對它指向的問題，更快走出這種情緒，不讓一種對負面情緒的情緒給自己造成更多傷害。

那么，我們究竟該如何面對生活中的負面情緒呢？

首先，你要學會標記情緒

當情緒出現(xiàn)時，不要只是說“我心情好”或“我心情不好”，試著準確描述你感受到的情緒，越具體越好，并給它們命名。

如果你覺得識別情緒有困難，那么可以試著靜下心來，深呼吸，覺察你的生理反應。比如，心跳很快可能是焦慮，心胸格外沉重可能是悲傷，下巴不由自主繃緊可能是憤怒….

標記了你的情緒之后，你才能準確地發(fā)現(xiàn)這種情緒帶給你的正面的和負面的影響。比如，當你發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在的感受是憤怒的，你才有機會去了解：什么事情讓我憤怒，是不是這件事情威脅到了我的利益/安危？

列出自己的利弊清單

基于對自己情緒的標記，我們才能進一步考慮我們是否要做些什么讓自己的情緒得以緩解。比如，去攻擊那些試圖傷害我們的人或事情。不過，在做出行動之前，你還需要考慮：是不是這么做了，我就能感覺好起來？長遠來看利大于弊嗎？

傾聽你情緒背后的“想法”

我們內(nèi)心常會有一些除了情緒之外的“想法”，在恰當?shù)臅r候聆聽它們很重要。

比如，在同學聚會上，一個許久不見的老同學興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了，戀愛了，過幾天要和男友一起去度假。你越聽越不爽，甚至突然不太待見這個人了。那么，你可能是在嫉妒。而你內(nèi)心的聲音在說：你應該更加努力工作，應該多社交才有機會脫單，應該對自己好點……此時，這個內(nèi)心的聲音可能是在指導你下一步應該怎樣做，而這個指示常常是有價值的。

安撫自己：想象自己正在“與孩子對話”

另外，怎么在面對負面情緒的時候，更好地安撫自己也同樣重要。心理學家們發(fā)現(xiàn)，通過想象自己正在與一個孩子對話，可以讓我們對自己更溫柔、仁慈一些。

想象如果一個孩子和你身陷同樣的情緒中，而你需要幫助Ta，那么你會怎樣寬慰Ta，給Ta什么樣的建議呢？你不會鄙視、無視或責怪那個孩子，你會認真傾聽，耐心的陪Ta一起梳理這件事情的起因經(jīng)過，看這件事可以如何解決。然后你再以同樣的方式對待經(jīng)受負面情緒的自己。