不要完全依賴安眠藥，最好的“催眠醫(yī)生”是自己！

失眠是困擾許多現(xiàn)代人的問題，造成失眠的原因很多，工作壓力、感情壓力、長期不正常生活習(xí) 慣、疾病等。多數(shù)失眠的人都曾嘗試過各種方法無 效之后，才開始服用安眠藥。

一旦開始服用安眠藥 ，就很難擺脫這種明知有害又離不開的藥物，而且 隨著服用時間的愈來愈長，藥量也跟著日漸增加。 所以，我們需要尋找出一些健康的治療失眠的方法 來代替藥物治療。

夜晚

治療失眠，先要知道這些誤區(qū)

誤區(qū)1：睡前來一杯紅葡萄酒助眠？

紅酒，美容養(yǎng)顏，據(jù)說還能助眠，豈不是美哉。自己試試，喝完了確實(shí)頭昏昏的想睡覺，也挺快的就睡著了。

其實(shí)呢？酒精只是讓你很快入睡了，但酒精代謝后后半程睡眠治療很差，容易睡不踏實(shí)，醒來容易頭疼、精神也不好

誤區(qū)2：睡前跑步運(yùn)動有助于睡眠？

很多失眠的病友會在晚飯后跑步，跑完了累了回家沖涼睡覺，期待借助這個累的勁兒睡著。其實(shí)這往往就是失眠的原因。

睡前跑步了，血壓、血糖都會應(yīng)急性升高，交感系統(tǒng)也會非常活躍，這樣反而睡不著了。就像發(fā)動機(jī)，快跑后機(jī)器會很熱，冷卻系來需要更長的時間。因此建議睡前2小時內(nèi)盡量不做劇烈運(yùn)動。

誤區(qū)3：安眠藥會上癮，上癮了就戒不掉了？

很多患友明明失眠嚴(yán)重，卻排斥安眠藥物，甚至是“談藥色變”。這里要說的是，安眠藥是很安全的藥物，雖然長期服用會依賴，但是，目前的藥物科技發(fā)展迅速，新型的藥物在成癮性上已明顯優(yōu)化了。

再說了，先服用幾天，時間久了擔(dān)心依賴我們可以用其他藥物代替的或者間斷服藥，這都是避免依賴的措施。因?yàn)閾?dān)心上癮而不服藥，只能是因噎廢食。

安靜

中醫(yī)理論：調(diào)整人體睡眠環(huán)境

失眠癥是中醫(yī)腦科常見病。早在二千年前，中國有一部古醫(yī)書《內(nèi)經(jīng)》稱本癥為“不寐”或“不得眠”。由此可見，中醫(yī)是最早認(rèn)識失眠癥的。

中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)常失眠的人是身體陰陽不平衡，治療失眠，從自身調(diào)整睡眠狀態(tài)，采用按摩等手法，配以穴位按摩，便可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽的作用。

1、仰臥揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數(shù)，揉計120 次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120 次。

堅(jiān)持如此治療對上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹 60次，對睡眠也有一定作用。

由于揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

仰臥揉腹

2、拍打涌泉穴

每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴 120 次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴 120 次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠，安然入睡。

拍打涌泉穴

3、天門開穴法

兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

天門開穴法

4、十指梳理法

以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

十指梳理法

失眠的特點(diǎn)：白天昏昏沉沉，晚上清清楚楚

我們先來看看失眠的臨床特點(diǎn)。失眠的病人晚上躺在那兒翻來覆去睡不著，還有一些失眠的病人，像腦梗的病人，白天睡，晚上不睡，睡顛倒了，我們有時候也把這樣的病人當(dāng)成失眠的病人。

失眠都是晚上睡不好，白天沒精神。

白天昏昏沉沉，晚上清清楚楚睡不著，想睡好要知道這6點(diǎn)

1、養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣：睡覺和起床時間相對固定：晚上不熬夜、早上不賴床。身體會形成生物鐘，記住你的行為，慢慢的“到時間了就會犯困...”

2、年紀(jì)不同，睡眠時間不同，不用計較晚上睡了幾小時，只要早上醒來精神很好、白天精神很好就行。

3、床，就是睡覺的地方，不是玩手機(jī)、看電視的場所。

4、睡前2小時內(nèi)避免身體鍛煉，避免過度刺激，讓身體慢慢平靜下來，準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、學(xué)學(xué)如何放松身體，可以輔助舒緩的輕音樂。

6、避免攝入酒精和含有咖啡因或茶的飲品（咖啡、奶茶、紅牛等）。

最后，祝您好夢！

天天有好夢