通過(guò)前面兩期《中醫(yī)院》“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”的學(xué)習(xí)，小秘書(shū)和同事們?cè)絹?lái)越注重自己的養(yǎng)生問(wèn)題了。

午時(shí)午睡養(yǎng)神，未時(shí)做緩和運(yùn)動(dòng)，申時(shí)喝水排尿，酉時(shí)按揉腎俞穴，健康的生活規(guī)律使得工作效率提高了不少。

接下來(lái)，小秘書(shū)將繼續(xù)為你介紹19點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)的養(yǎng)生方法。

先來(lái)看看，專家對(duì)于19點(diǎn)之后的時(shí)辰養(yǎng)生怎么說(shuō)？

著名中醫(yī)藥專家、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究員張立教授對(duì)“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”，19點(diǎn)之后的時(shí)辰做出了詳細(xì)的解釋：

>>>>戌時(shí)  娛樂(lè)時(shí)間

戌時(shí)是晚上19-21點(diǎn)，此時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令。心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心肌正常工作，此時(shí)陰氣正盛，陽(yáng)氣將盡，人應(yīng)在這時(shí)放松娛樂(lè)。唱個(gè)歌，跳個(gè)舞，讓全身達(dá)到舒緩的狀態(tài)。



>>>>亥時(shí)  入睡時(shí)間

亥時(shí)是晚上21-23點(diǎn)，此時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦指連綴五臟六腑的那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域，三焦要通暢，就要上床好好睡覺(jué)，一定要在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。



>>>>子時(shí)  熟睡時(shí)間

子時(shí)是晚上23-凌晨1點(diǎn)，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)候，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”，意思是說(shuō)人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴于膽經(jīng)的支持，因此要有足夠的睡眠以確保膽經(jīng)獲得充足的能量，此時(shí)應(yīng)處熟睡狀態(tài)，不宜熬夜。

>>>>丑時(shí)  熟睡時(shí)間

丑時(shí)是凌晨1-3點(diǎn)，此時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令。肝，在中醫(yī)里被稱為將軍之官，有藏血和調(diào)節(jié)血量的功能，睡眠中，整個(gè)人體就處于一個(gè)給水池“蓄水”的狀態(tài)。同時(shí)，肝有主目、主筋的功能，對(duì)于眼睛和身體肌肉的休息都會(huì)起到積極作用，如果此時(shí)間段熬夜，肝臟將無(wú)法提供給其他臟腑足夠的氣血，長(zhǎng)此以往，容易氣血不足。

>>>> 寅時(shí)  深度睡眠時(shí)間

寅時(shí)是凌晨3-5點(diǎn)，此時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令。肝經(jīng)生產(chǎn)出氣血后，要由肺經(jīng)分配給各經(jīng)絡(luò)，以供各系統(tǒng)進(jìn)行自我修復(fù)。按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽(yáng)氣的開(kāi)始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。