01

你通勤的時(shí)候，都是怎樣利用時(shí)間的？

我剛畢業(yè)的時(shí)候，沒多少余錢，不得已租了一個(gè)遠(yuǎn)離市區(qū)的房子。每天，趕50 分鐘的地鐵上班，晚上再趕 50 分鐘的地鐵下班。

這段時(shí)間當(dāng)然不能浪費(fèi)掉，于是就想著利用起來(lái)。

一開始，和大多數(shù)人一樣，下了一堆電子書，每天廢寢忘食在地鐵上讀書 —— 當(dāng)時(shí)還沒有羅輯思維，也沒那么多聽書、拆書的服務(wù)。

過(guò)了一段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)，這樣做效率很低。

明明讀過(guò)的書，只能記得一個(gè)大概，記不住內(nèi)容，連寫了什么都忘了。更有甚者，打開一本書，翻了幾頁(yè)，才發(fā)現(xiàn)自己幾個(gè)月前已經(jīng)看過(guò) —— 但內(nèi)容顯然已經(jīng)忘光了。

為什么會(huì)這樣呢？

其實(shí)很簡(jiǎn)單。在很多時(shí)候，閱讀，是吸收效率最低的一種學(xué)習(xí)方式。因?yàn)槿说难矍驋咭暫驼J(rèn)知速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)理解和記憶速度。

也就是說(shuō)：我們讀完一篇文章、一段章節(jié)，以為自己理解了，但實(shí)際上，只是「讀完」了而已。我們的大腦根本沒有做好接受它們的準(zhǔn)備。

據(jù)研究，單純進(jìn)行文字閱讀的吸收率，大致只有20% - 25%。

也就是說(shuō)，你讀完一本書，過(guò)了一個(gè)月，能記住里面四分之一的內(nèi)容，其實(shí)已經(jīng)算是不錯(cuò)了。

既然如此，為什么我一直呼吁大家讀書呢？如何才能提高閱讀的吸收率呢？

答案也很簡(jiǎn)單：加工。

單靠閱讀，是很難記住知識(shí)的；你必須在閱讀的同時(shí)，讓大腦參與進(jìn)來(lái)，進(jìn)行深度加工，才能提高對(duì)知識(shí)的吸收率。

02

什么是加工？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是對(duì)所讀到的信息，進(jìn)行思考。

舉個(gè)例子，當(dāng)我問(wèn)「你如何利用通勤時(shí)間」時(shí)，不急著往下看，而是抬起頭，回憶自己通勤時(shí)的狀態(tài)，想一想自己通常都在做什么 —— 這就是一種加工。

同樣，當(dāng)你看到「加工」時(shí)，先回憶一下，調(diào)取你的知識(shí)，來(lái)猜測(cè)這里「加工」的含義，這也是一種加工。

神經(jīng)科學(xué)認(rèn)為，我們對(duì)知識(shí)的儲(chǔ)存，是以「點(diǎn)」和「線」的形式，儲(chǔ)存在記憶之中的。

當(dāng)我們接受到任何一個(gè)外來(lái)的新信息時(shí)，進(jìn)行回憶和沉思，從腦海中「提取」出相應(yīng)的節(jié)點(diǎn)，將它們跟新信息聯(lián)結(jié)到一起 —— 這就是「加工」的整個(gè)過(guò)程。

我們思考得越多，「提取」出來(lái)的節(jié)點(diǎn)越多，建立的新聯(lián)結(jié)越多，加工的深度也就越深，我們對(duì)于一個(gè)新知識(shí)，也就能記得越牢。

這就是學(xué)習(xí)最本質(zhì)的過(guò)程。

當(dāng)我們利用整段時(shí)間（1-2個(gè)小時(shí)）讀一本書時(shí)，我們會(huì)在一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境下，摒除外界干擾，沉浸到書的信息里面。

我們會(huì)反復(fù)閱讀晦澀的內(nèi)容，會(huì)將不同章節(jié)、不同頁(yè)碼的知識(shí)點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)。讀到有趣的地方，會(huì)掩卷沉思；模糊的地方，會(huì)回過(guò)頭來(lái)重讀；甚至，會(huì)猜測(cè)下文，聯(lián)系起自己的經(jīng)歷。諸如此類。

這些，都在不知不覺地，強(qiáng)化我們的「加工」過(guò)程。

但是，碎片化時(shí)間，往往比較短（15-30分鐘），也容易受到打擾，并不利于我們集中精力，進(jìn)行沉浸閱讀。

在這種情況下，我們的閱讀效率，其實(shí)是較低的。大多數(shù)時(shí)候，我們只是匆匆一瞥，告訴自己「我獲得了這些信息」，但并沒有真的學(xué)會(huì)它們。

我們是在滿足自己的信息焦慮，而不是真的在學(xué)習(xí)。

這會(huì)造成什么后果呢？

我們對(duì)所有的信息，都是驚鴻一瞥。心理上，我們認(rèn)為已經(jīng)「讀過(guò)了」，不再愿意去看它們。但實(shí)際上，我們并沒有真正獲取里面的價(jià)值。

所以，我經(jīng)常聽到這樣的話：這本書我讀過(guò)了，感覺沒什么價(jià)值，不推薦看。

其實(shí)，是真的沒有價(jià)值嗎？

很多時(shí)候，是你的閱讀方式不對(duì)，沒能激發(fā)出它真正的價(jià)值。

03

明白了這一點(diǎn)之后，我采取的方式是什么呢？

我不再在通勤路上讀書，而是相反，我盡量利用在辦公室、家里的時(shí)間讀書，并將「閱讀」和「加工」分離，將「加工」，留到碎片化時(shí)間去做。

這就是很多人做時(shí)間管理所忽略的地方。

許多人會(huì)認(rèn)為，時(shí)間管理，就是最大化利用每一段時(shí)間。于是，即使只有10分鐘，他們也要把它利用起來(lái)。不能讀書，就讀文章；不能讀文章，就聽音頻?？偠灾?，不能讓自己覺得「這段時(shí)間被浪費(fèi)了」。

所以這幾年，這一類「幫你把碎片時(shí)間用起來(lái)」的知識(shí)服務(wù)，才如此盛行。

但實(shí)際上，最有效的碎片時(shí)間利用方式，不是閱讀，而是思考。

舉個(gè)例子。當(dāng)我讀一本書，讀到一段關(guān)于舒緩壓力的方式時(shí)，我可能會(huì)問(wèn)自己：

為什么這些方式有效？

這背后的原理是什么？

有沒有哪些相關(guān)的知識(shí)可以聯(lián)系起來(lái)？

我能夠如何應(yīng)用這些方法？

下一步要怎么做？

……

諸如此類。

那么，我會(huì)把它們記下來(lái)，記在待辦事項(xiàng)的 清單里面。

然后，等到碎片時(shí)間，沒有緊急的事情需要做時(shí)，我就打開這個(gè)清單，從最上面開始，找到需要思考的問(wèn)題 —— 比如「為什么這些方式有效？」，一個(gè)個(gè)去攻克。

我會(huì)調(diào)動(dòng)起自己的知識(shí)積累，去進(jìn)行邏輯推理，思考彼此之間的聯(lián)系、架構(gòu)，嘗試找出問(wèn)題的答案。

與此同時(shí)，打開筆記軟件。當(dāng)我找到任何一個(gè)問(wèn)題的答案時(shí)，或者產(chǎn)生任何有意思的靈感和想法，我就把它們記下來(lái)。

這種做法，不但可以提高加工深度，增加對(duì)知識(shí)的吸收率，而且，可以不斷地豐富我的選題和素材庫(kù)。

我寫出來(lái)的文章，有相當(dāng)一部分的素材，都來(lái)源于這種方式。

04

那么，在碎片化思考的時(shí)候，有哪些方法，可以使用呢？

這里面非常重要的，是發(fā)散思維。

人的大腦有兩種模式，一種是專注模式，另一種是發(fā)散模式。當(dāng)人處于專注模式時(shí)，主要活躍的腦區(qū)是前額葉皮質(zhì) —— 也就是負(fù)責(zé)邏輯思考和推理的地方。

這時(shí)，我們的注意力聚焦在問(wèn)題上，試圖對(duì)它進(jìn)行理解、分析和推理。我們激活的神經(jīng)元是集中的。

而當(dāng)我們處于「發(fā)散模式」時(shí)，腦成像顯示，沒有哪一個(gè)腦區(qū)特別活躍，它「彌散」在我們整個(gè)大腦中。所以，它不利于對(duì)問(wèn)題進(jìn)行復(fù)雜的理解，但激活的神經(jīng)元會(huì)更廣泛、更多元。

也就是說(shuō)，在發(fā)散模式下，我們能夠聯(lián)系的「節(jié)點(diǎn)」會(huì)更多。那么，針對(duì)新信息，能夠進(jìn)行重構(gòu)和聯(lián)結(jié)的機(jī)會(huì)，也會(huì)更多。

所以，最好的方式，是在閱讀時(shí)，先利用「專注思維」，理解文章所表達(dá)的含義；接著，再調(diào)到「發(fā)散思維」，從文中的知識(shí)點(diǎn)出發(fā)，漫無(wú)邊際地想象、漫游，讓知識(shí)點(diǎn)盡可能多地跟腦海中的「節(jié)點(diǎn)」建立聯(lián)系。

這里，前者可以在整段時(shí)間、系統(tǒng)閱讀時(shí)做；后者，則不妨放到碎片時(shí)間來(lái)進(jìn)行。

有一個(gè)方法，叫做 TEC 架構(gòu)法，可以幫你訓(xùn)練這種模式。

什么是 TEC 架構(gòu)法？

假設(shè)你現(xiàn)在有 5 分鐘的碎片時(shí)間，想弄清楚一個(gè)問(wèn)題，你可以這么問(wèn)自己：

1）我要思考的焦點(diǎn)和任務(wù)是什么？（Target & Task）

2）我能想到多少跟它們相關(guān)的信息、線索、可能性？（Expand & Explore）

3）這些收獲中有哪些是可以進(jìn)一步利用的？（Contract & Conclude）

簡(jiǎn)而言之，TEC 的操作步驟就是：先澄清問(wèn)題、確定自己要解決的核心問(wèn)題；然后發(fā)散思維，讓大腦放松，想象出盡可能多的可能性和線索，把它們逐一記下來(lái)；最后，再?gòu)倪@些記錄之中，篩選出能用的，進(jìn)行下一步的分析和推理。

一次 TEC 練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間是 5 分鐘，亦即分別分配 1 分鐘、3 分鐘、1 分鐘到三部分上。

當(dāng)然，你可以根據(jù)自己的狀態(tài)和習(xí)慣來(lái)調(diào)整。不宜太長(zhǎng)，否則很容易感到疲倦。

05

我們知道，人有這么一種特征：當(dāng)你腦海里想著一種事物時(shí)，無(wú)論你遇到什么東西，碰到什么事件，你都很容易把它們，跟腦海中的事物聯(lián)系起來(lái)。

有一句俗話形容這種現(xiàn)象，叫做：當(dāng)你手上有錘子的時(shí)候，看什么都是釘子。

既然如此，我們?yōu)槭裁床荒芾闷饋?lái)呢？

通過(guò) TEC 架構(gòu)法，把需要解決的問(wèn)題放在大腦里，過(guò)一遍，不但能理清思路、擴(kuò)充節(jié)點(diǎn)，還能幫你保持對(duì)問(wèn)題的敏感性。

這樣一來(lái)，你就會(huì)下意識(shí)地，將這個(gè)問(wèn)題，跟見到的事物建立聯(lián)結(jié)。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子。

倘若你是設(shè)計(jì)師，需要構(gòu)思一個(gè)海報(bào)的排版，一時(shí)沒有頭緒。你日思夜想，走路時(shí)都在思考。這時(shí)，你看到的任何圖案，包括店鋪的招牌、商場(chǎng)里的海報(bào)，都會(huì)被你納入意識(shí)中，代入設(shè)計(jì)需求里。

你會(huì)想：咦，這個(gè)排版能不能用？這個(gè)細(xì)節(jié)很有意思，能不能拿過(guò)來(lái)？這個(gè)字體不錯(cuò)，回去馬上買……

所以，我跟專業(yè)人士打交道的時(shí)候，注意到，他們都有一個(gè)共同點(diǎn)：

無(wú)論聊到什么、看到什么，他們都會(huì)下意識(shí)地聯(lián)想到自己的業(yè)務(wù)，思考「這個(gè)東西可以怎么用？」

原因很簡(jiǎn)單，無(wú)非是他們對(duì)自己的業(yè)務(wù)十分熱忱，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在腦子里構(gòu)思而已。

像上次和幾位朋友逛商場(chǎng)，看到一個(gè)體驗(yàn)活動(dòng)，我們的第一反應(yīng)是：

這個(gè)活動(dòng)的場(chǎng)地布置和宣傳不行??；

沒有指引，沒有維序，也沒有客戶服務(wù)，乙方太偷工減料了吧；

現(xiàn)場(chǎng)提交的信息如何保證有效性？這不是浪費(fèi)錢嘛；

……

在心理學(xué)上，這就叫做「敏感化技術(shù)」。

很多人會(huì)有這種體驗(yàn)：被一個(gè)問(wèn)題長(zhǎng)久困擾，一直不得門徑，突然間某一天靈光一閃，瞬間想通了之前的關(guān)隘，所有迷霧一掃而空。

這些時(shí)刻，背后往往都是「敏感化技術(shù)」在起作用。

06

那么，如何調(diào)動(dòng)自己的「發(fā)散思維」，將碎片時(shí)間利用起來(lái)呢？

最關(guān)鍵的，是要保持放松。

可以試試，聚焦在自己的呼吸上，一起一落，減慢速度，使心情平靜下來(lái)，將腦子里的雜念和思維清出大腦。

如果有條件的話，拿出紙筆，花上30秒，將腦海中的念頭寫下來(lái)，不需要成文，也不用管內(nèi)容。寫上三五行，會(huì)感覺很舒暢。

另一個(gè)有效的方法，是換個(gè)環(huán)境。

去一些新奇的、陌生的環(huán)境，走一條沒走過(guò)的路，都可以刺激我們的大腦，讓我們從「專注模式」切換到「發(fā)散模式」—— 因?yàn)樵谶@種情況下，我們需要更多地去收集周圍環(huán)境的信息，建立模型。

這可以幫助我們，將注意力從內(nèi)部轉(zhuǎn)移到外部。這樣一來(lái)，在減輕壓力的同時(shí)，也能有效地刺激和活化思維。

所以，當(dāng)你覺得思維堵塞時(shí)，不妨出去走走，換個(gè)環(huán)境，讓大腦放松，給思維減負(fù)。說(shuō)不定，問(wèn)題的答案，就會(huì)自然而然浮現(xiàn)出來(lái)。

當(dāng)然，這樣做也有一個(gè)缺點(diǎn)：從旁人的角度看，會(huì)覺得你經(jīng)常在「發(fā)呆」。

不過(guò)，很多時(shí)候，適當(dāng)?shù)陌l(fā)呆是有益的：它可以梳理我們的思維和知識(shí)體系，讓我們更好地前進(jìn)。

而且，在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代里，將注意力從信息上轉(zhuǎn)移開來(lái)，能有一段閑暇時(shí)間去發(fā)呆，難道不是一件十分美好的享受么？