|
內(nèi)心掙扎很久終于下定決心運動了， 滿懷信心鍛煉了很久， 以為馬上可以加入“瘦人行列”， 殊不知理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感， 你總被運動效果差的現(xiàn)實無情打臉。 更可悲的是， 還不知道導致效果變差的原因是什么！ 沒有掌握必備的運動知識， 你就敢奢望自己能瘦身成功？ 運動時犯這些錯， 再多鍛煉都是徒勞。 不在乎這些錯誤，只會讓你的運動效果變差 小編身邊總有這樣一些朋友，他們從各處搜集了多種運動方法，制定了一套又一套自己認為堪稱完美的訓練計劃，并熱情滿滿、按部就班地開始鍛煉，然而運動效果總是與目標相去甚遠。這究竟是為什么呢？ 只鐘情一項運動 以跑步為例，研究表明，勻速在跑步機上跑45分鐘，對減肥大有好處，但只限于跑步初期。這是因為身體具有很強的適應能力，如果長期只選擇跑步這一項運動，身體在適應后，帶來的運動效果會大不如前。 對策 長期只堅持一項運動不僅會減弱運動效果，而且容易讓人覺得枯燥，所以我們應該選擇多種運動項目進行搭配。比如，有氧運動搭配力量訓練，有氧運動可以燃燒脂肪，而搭配上力量訓練可以鍛煉肌肉，更有助于燃脂塑形。 忽視熱身，直接運動 全身肌肉在運動前尚處于松弛狀態(tài)，若不進行熱身活動，人體不能較快地進入運動狀態(tài)，使你在運動中容易很快感到疲憊，嚴重的話還會造成關節(jié)扭傷、肌肉酸痛，讓你的運動事倍功半。 對策 運動前熱身，可以減少運動損傷，提升運動效果。小編建議大家可以根據(jù)自身情況，做一些臀踢跳、高抬腿、弓步跳等熱身動作。 高抬腿 臀踢跳 弓步跳 哪里肉多減哪里 一直相信練哪里就可以瘦哪里？那你就大錯特錯了。所有的運動燃脂都是全身性的，局部瘦身是錯誤的認知。一些瘦胳膊、瘦腿的力量訓練，是針對這個部位的肌肉進行鍛煉以達到塑形的目的，而非針對性燃脂。在全身脂肪尚未減掉的前提下開始局部增肌，不僅效果差，而且還可能導致你越來越胖！ 對策 全身燃脂并沒有想象中那么難，小編曾經(jīng)為大家推薦過十種最燃脂的有氧運動，點擊藍色標題再復習一遍吧?。ㄊ裁催\動瘦身最快？十大減脂運動排行榜，選哪個看這里！） 動作不到位，練再多都沒用 有的人認為，只要選對訓練方法，堅持每周做下去就萬事大吉。但許多朋友在運動時“不走心”，基本動作做不到位，肌肉幾乎受不到刺激，會直接削弱鍛煉效果，還可能因此導致身體線條越練越丑。 對策 初學者最好在專業(yè)的指導下進行訓練，運動時一定要嚴格按照分解動作，將動作做到位。保持多大的角度，哪些特定部位用力，重心該放在哪里……注意好這些細節(jié)，才不會讓你的健身運動變成“無用功”。 運動時不會呼吸，呼吸節(jié)奏與動作相悖 運動時的呼吸大有講究。運動時呼吸不對，不僅會讓你更費力，而且會影響血液循環(huán)，導致身體極易疲勞，運動堅持不下去。無法達到最佳燃脂狀態(tài)，何談減肥效果？
對策 進行有氧運動時，應保證呼吸均勻并深度一致，如跑步時我們可以按照固定的步數(shù)來呼氣、吸氣；而在進行力量訓練時，則遵循發(fā)力時呼氣、放松時吸氣的原則；在進行高強度間歇性運動時，呼吸應短而快，保證體內(nèi)氧氣供應充足。
總是運動到精疲力竭 有人認為只要堅持運動，直到身體徹底疲憊時再停下減脂效果最好。其實，這樣鍛煉會導致肌肉異常酸痛等急性疲勞現(xiàn)象，一方面使減肥的人無法堅持規(guī)律性運動，導致運動效果下降；另一方面如果不顧身體疲勞感強迫自己持續(xù)運動，會對膝關節(jié)、肌肉彈性等造成永久性傷害。 對策 大家要注意，一定要根據(jù)自己的實際情況，合理選擇運動時間的長短，運動時間并不是越長越好。一般來說，不宜超過2小時，就會產(chǎn)生運動效果，當身體感到疲勞無力時即可停止運動，切不能盲目透支。 忽視補水，降低運動機能 運動流汗會帶走大量的水分，人體內(nèi)各種能量的代謝都需要水的參與，如果不及時補充水，身體在缺水的情況下運動，不但會降低運動機能，也會影響你運動的時間長短，從而影響瘦身效果。
對策 運動期間適量補水至關重要。建議以白開水代替運動飲料，且一次不要喝太多水，可以采用少量多次的補水方法。運動前20-30分鐘，飲用200毫升的溫水；運動中建議每次喝幾小口，少量多次，這樣不會對身體造成太大的負擔；運動后也不要立馬大口喝水。
運動穿不對，健身全白費 很多朋友日常生活時穿什么，運動健身時也穿什么，這樣不僅不舒服，還會影響身體排汗。若女性運動時不穿專門的運動內(nèi)衣，胸部震動會導致胸部下垂；如果進行長時間高強度運動，沒有對胸部進行支撐保護，還會造成胸大肌受損。長此以往，會讓你的減肥運動都變成徒勞。
對策 建議大家在運動時選擇舒適透氣的運動服，它可以讓我們的動作更加舒展。而且良好的透氣性能，也可以幫助我們順利排汗，保證體溫穩(wěn)定。
有錯不可怕，改正就能瘦！ 運動時不僅要制定切實可行的計劃， 還要避免這些細節(jié)的小錯誤。 把汗水用對地方， 使你的運動效果倍增， 你也可以想瘦就瘦！ |
|
|
