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什么是睪酮？

睪酮是一種類固醇激素，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌。當(dāng)你的睪酮水平過低，男性第二性征的特點(diǎn)也會不明顯，也就是變“娘”，夫妻生活也會不和諧。

此外，缺乏睪酮還會導(dǎo)致骨骼疏松、肌肉減少、力量薄弱，脂肪容易堆積發(fā)福，運(yùn)動更容易受傷。甚至還會出現(xiàn)情緒低落、記憶力衰退、暴躁易怒睡不好等現(xiàn)象。

而超重、肥胖的男性，睪丸激素水平比體型正常的男性下降速度會快很多。

健身的人都知道睪丸酮的重要性，它能讓訓(xùn)練效果大大提升。

一般男性體內(nèi)的睪丸酮含量遠(yuǎn)多于女性，據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年男性分泌睪酮量是成年女性的20倍。這也是男性為什么更容易練出肌肉的原因。

而幾乎所有人體內(nèi)的睪酮、雌激素都是同時(shí)存在的，只是男方睪酮多，女方雌性激素多而已，但兩者之間的關(guān)系是缺一不可，維持這人體的健康活力。

男人在30歲之后睪固酮會以每年1-2%的速度減少。想要增加睪丸酮，除了加強(qiáng)健身鍛煉，你還需要在飲食中合理攝入睪丸酮的食物。

推薦一些能夠補(bǔ)充睪丸酮的食物，男人越吃越硬，讓訓(xùn)練飆上天！

1、動物內(nèi)臟

動物內(nèi)臟的膽固醇含量較高，卻也是合成性激素的重要地方。適量吃一些動物的心、肝、腎、腸等內(nèi)臟，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，提高雄激素分泌，增加精液量。

2、生蠔

中文名是牡蠣，也有‘海牛奶’的說法，是一種常見到的海鮮。能提高雄性激素！

《本草綱目》有記載：“生蠔，治虛損，壯yang，解毒，補(bǔ)男女氣血，多食之，令肌膚細(xì)嫩，防衰老。”

3、蛋類

蛋類是精子最好的補(bǔ)充劑，同時(shí)還含有鋅，鋅是形成睪丸激素不可缺少的微量元素。在健身訓(xùn)練時(shí)能攝入蛋類食物，雄性激素的提升效果會更好。

4、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜，它們含有的營養(yǎng)素可以抑制雌激素，比如：西蘭花、花椰菜、橄欖、卷心菜、白菜、芥菜、蘿卜等食物有助于提高睪丸激素水平。

5、海魚

海魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能刺激生長激素分泌。多吃含賴氨酸高的海魚的人，能提高 米青 子的活力， 米青 子數(shù)量會比其他人多出34%。

精氨酸含量較高的海魚：鱔魚、金槍魚、鮭魚、羅非魚，魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚等都有不錯(cuò)的滋補(bǔ)功效。能讓睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。這些魚可替換著吃，一周最好吃2-4次。

6、大蔥

一根蔥，十分鐘，說明大蔥對男性的作用。

大蔥中的維生素能刺激人體激素分泌，還能有效刺激男人的欲望，有壯yang補(bǔ)陰的作用。經(jīng)常吃蔥的人，即便脂肪多肥胖，膽固醇也不會上升，能體質(zhì)強(qiáng)壯！男人們可以適量吃點(diǎn)蔥。

7、戒酒

研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)酒精濃度越高，男人功能會受到影響。過量飲酒對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和性神經(jīng)都會產(chǎn)生抑制作用，睪丸激素的分泌會受到損害。

如果想讓睪丸激素分泌水平最大化，健身訓(xùn)練效果不白費(fèi)，那就少喝酒吧。