第一勢 韋佗獻(xiàn)杵

立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸；

氣定神皆斂，心澄貌也恭。

一、韋馱獻(xiàn)杵第一式

兩手慢慢上抬，由下向頭上緩緩劃弧，使兩掌在頭上相附（圖2）。接上動(dòng)作。兩掌由上向兩側(cè)工弧，然后屈肘疊掌于肚臍前，右掌在上，左掌在下（圖3）。兩手由內(nèi)向上環(huán)展，然后由外向內(nèi)環(huán)抱，兩掌附按貼住膻中穴，目視前方。完成動(dòng)作后持續(xù)半分鐘（圖4）。

第二勢 韋佗獻(xiàn)杵

足趾掛地，兩手平開；

心平氣靜，目瞪口呆。

韋馱獻(xiàn)杵第二式

接上式。兩足不動(dòng)；兩肘夾肋伸掌，掌心相對，掌指向前（圖5）。接上式。兩手向兩側(cè)展臂，使兩臂成一字狀，同時(shí)，兩足跟翹起，掌心向下，目視前方。意注眉心。（圖6)。

第三勢 韋佗獻(xiàn)杵

掌托天門目上觀，足尖著地立身端；

力周骽肋渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬；

舌可生津?qū)㈦竦?，鼻能調(diào)息覺心安；

兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。注：骽：意同腿，音亦讀“腿”。

韋馱獻(xiàn)杵第三式

接上式。逆呼吸 ，兩足跟落地；同時(shí)，兩臂向內(nèi)屈肘托掌，兩掌心向上，掌指向后，目平視（圖7）。

接上動(dòng)作。兩掌向上直臂托掌，使兩手臂成U字形，掌心向上，掌指微向后（圖8）。

接上動(dòng)作。兩足跟相抵翹起，兩腕外轉(zhuǎn)，使兩掌指端貼近；同時(shí)咬齒，舌抵上腭，氣布胸際。定式后靜立半分鐘（圖9）。

第四勢 摘星換斗

單手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸；

鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右侔。

注：侔（móu），相等，齊。

四、接星換斗式

右式

接上式。逆呼吸，兩足跟落地；同時(shí)兩掌向外、向下劃弧，然后兩掌變?nèi)?，屈肘，抱于腰際，目平視（10）。

接上動(dòng)作。兩拳變掌，右掌屈肘向左，停于下腹左側(cè)，掌心向下；左手背于腰后，目視右手（圖11）。

接上動(dòng)作。右掌由左向右、向上劃弧運(yùn)掌，掌架頭上右側(cè)，掌心向前上方，掌指向左；同時(shí)，左掌盡力下按，頭向右扭，目視右手。意注勞宮（12）。

左式

接上式。左手由后向上、向前上方交會(huì)劃弧，與右手在頭前上方相附，掌心向前，目視兩手（圖13）。

接上動(dòng)作。兩手由上向下劃弧，下落腰際時(shí)變?nèi)?，抱于腰間，拳心向上，目視前方（圖14）。

接上動(dòng)作。兩拳變掌，左掌屈肘向右，停于腹右側(cè)，掌心向下；同時(shí)右手背于腰后，目視左手（圖15）。

接上動(dòng)作。左掌由右向左、向上劃弧運(yùn)掌，掌架頭上左側(cè)，掌心向上；同時(shí)，右掌心向下，盡力下按，頭向左扭，目視左手（圖16）。

第五勢 倒拽九牛尾

兩骽后伸前屈，小腹運(yùn)氣空松；

用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。

五、倒拽九牛尾式

右式

接上式。逆呼吸，右腳向右跨一步，上體右轉(zhuǎn)90度；同時(shí)，右手由后向前、向上劃弧，兩手在頭上兩側(cè)環(huán)展，掌心向外，目視前方（圖17）。

接上動(dòng)作。兩掌變?nèi)?，然后屈肘、沉肩；兩前臂交叉，抱于胸前，左臂在外，右臂在?nèi)，拳心向內(nèi)；同時(shí)，右腿屈膝，左腿蹬直，使兩腿形成右弓步，目視兩拳。意守百會(huì)（圖18）。

接上動(dòng)作。用鼻呼氣，右拳從懷內(nèi)掏出，緩緩向前伸出，拳心向下；同時(shí)，左拳沿左腹側(cè)向后緩緩后伸，拳心向上；左腿隨身勢向后滑移，使兩腿成低勢弓步。氣貫右拳頂，意注眉中，瞪眼，視右拳。定式后靜立半分鐘（圖19）。

左式

接上式。鼻吸氣，左腳向前上一步，體右轉(zhuǎn)90度；同時(shí)，兩拳變掌，隨身向上，往兩側(cè)劃弧，使兩手在頭上前方交會(huì)；兩掌心向前，目視兩掌（圖20）。

接上動(dòng)作。上體左轉(zhuǎn)90度；兩掌變?nèi)缓笄?，沉肩，使兩手前臂交叉，相抱于胸前，右臂在外，拳心向里；同時(shí)，左腿屈膝，右腿蹬直，使兩腿成左弓步，目視兩拳。意注百會(huì)（圖21）。

接上動(dòng)作。用鼻呼氣，左拳從懷中掏出，緩緩向前伸進(jìn)，拳心向下；同時(shí)，右拳沿腹側(cè)向后緩緩后伸，拳心向上；右腳隨身勢向后滑移，使兩腿成低勢弓步。氣貫左拳，意注眉心，目視左拳。定式后靜立半分鐘（圖22）。

第六勢 出爪亮翅

挺身兼怒目，推手向當(dāng)前；

用力收回處，功須七次全。

六、擊爪亮翅式

接上式。逆呼吸，左腿后退一步，與右腿成并步；同時(shí)，兩拳變掌，向上，往兩側(cè)劃?。▓D23）。

接上動(dòng)作。兩掌繼續(xù)向下劃弧，然后繞腋下旋掌一周，兩臂夾肋，屈肘亮掌，掌心向前（圖24）。

接上動(dòng)作。鼻吸氣，兩掌向前緩緩?fù)瞥觯菩南蚯?，掌根盡力外挺，然后兩掌轉(zhuǎn)腕相擊（音亮）。同時(shí)挺頸，怒目（圖25）。

接上動(dòng)作。鼻吸氣，兩掌由前向上、往兩側(cè)劃弧，掌指向上（圖26）。

接上動(dòng)作。兩掌向下往內(nèi)，在腋下旋掌劃弧一周，使兩前臂夾肋，屈肘亮掌，掌心向前（圖27）。

接上動(dòng)作。鼻吸氣，兩掌緩緩向前推出，掌心向前，同時(shí)挺頸，怒目（圖28）。

依上法劃弧、屈肘、旋掌、亮掌、推掌、擊掌，連續(xù)重做六次，共七次，做完最后一次后，意守天門穴。

請點(diǎn)擊此

第七勢 九鬼撥馬刀

側(cè)首彎肱，抱頂及頸；

自頭收回，弗嫌力猛；

左右相輪，身直氣靜。

七、九鬼撥馬刀式

右式

接上式。順呼吸，左腳后退一步，兩腳碾地，體左轉(zhuǎn)90度；同時(shí)，兩手隨身勢向上往兩側(cè)劃?。▓D29）。

接上動(dòng)作。兩掌下行至腹側(cè)時(shí)變掌，抱于腰際，拳心向上，目視前方（圖30）。

接上動(dòng)作。兩拳變掌，右掌屈肘向左，停于腹左側(cè)，掌心向上；左掌背于腰后，掌心向上，目視右手（圖31）。

接上動(dòng)作。右手由左向右、向上裹掌、舉臂，使右掌立于頭右側(cè)上方，掌心向前，掌指向上，目視右手（圖32）。

接上動(dòng)作。當(dāng)手臂高于頭上時(shí)，撥肩、屈肘、落掌、彎腰，使右掌附按左臉面前處，如抱頭狀，然后頸向扣扭；同時(shí)左手在腰后，盡力上抬，掌心向下。定式后靜立半分鐘（圖33）。

左式

接上式。順呼吸，兩手由胸前向上往兩側(cè)劃弧，目視兩手（圖34）。接上動(dòng)作。兩掌下行至腹側(cè)時(shí)變?nèi)?，抱于腰際，拳心向上，目視前方（圖35）。接上動(dòng)作。兩拳變掌，左掌屈肘向右，停于腹右側(cè)，掌心向上；右掌背于腰后，掌心向上，目視右手（圖36）。接上動(dòng)作。左手由右向左、向上裹掌舉臂，使左掌立于頭上左側(cè)上方，掌心向前，掌指向上，目視左手（圖37）。接上動(dòng)作。當(dāng)前臂高于頭上時(shí)撥肩、屈肘、落掌、彎腰，使左掌附按右臉面前處，如抱頭狀，然后頸向左扭；同時(shí)右手在腰后盡力上抬，掌心向下。定式后靜立半分鐘（圖38）。

第八勢 三盤落地

上腭堅(jiān)撐舌，張眸意注牙；

足開蹲似踞，手按猛如拏；

兩掌翻齊起，千觔重有加；

瞪睛兼閉口，起立足無斜。

八、三盤落地式

接上式。自然呼吸，上體右轉(zhuǎn)90度；左腳向左跨一步；右手向上，與左手在頭上前方相會(huì)，使兩掌相附，掌心向前（圖39）。接上動(dòng)作。自然呼吸，兩手由上向下劃弧，停于下腹前兩側(cè)，掌心向上（圖40）。接上動(dòng)作。鼻吸氣，兩臂屈肘上抬，兩掌緩緩上托，如有重物，高與胸平，然后翻掌向下（圖41）。接上動(dòng)作。用口吸氣，兩手緩緩沉臂下按，掌指外撇；兩腿隨勢成馬步，使兩掌停于膝上外側(cè)。定式后舌抵上腭、瞪眼，意注牙齒，靜蹲一分鐘（圖42）。接上動(dòng)作。鼻吸氣，兩腳起立；同時(shí)，兩手翻為掌心向上；兩臂屈上抬，兩掌緩緩上托，如有重物，高與胸平，然后翻掌向下（圖43）。接上動(dòng)作。用口呼氣，兩手翻為掌心向下，徐徐下按；兩腿隨勢下蹲成低勢弓步，使兩掌停于膝下外側(cè)。定式后舌抵上腭、瞪睛，意注牙齒，靜蹲一分鐘（圖44）。接上動(dòng)作。鼻吸氣，兩腿起立；同時(shí)兩掌翻為掌心向上，緩緩上托，如有重物，高與胸平，然后翻掌向下（圖45）。接上動(dòng)作。用口呼氣，兩手翻為掌心向下，緩緩下按，沉至使臂部、雙膝、兩掌三部分同時(shí)落地。定式后舌抵上腭、瞪睛，意注牙齒，靜臥一分鐘（圖46）。

第九勢 青龍?zhí)阶?/h2>

青龍?zhí)阶?，左從右出?/p>

修士效之，掌平氣實(shí)；

力周肩背，圍收過膝；

兩目注平，息調(diào)心謐。

九、青龍?zhí)阶κ?/p>

接上式。順呼吸，兩手十指撐地，臂部抬起，直身，收左腳與右腳成八字步；同時(shí)兩手向上在頭前劃弧、交會(huì)（圖47）。接上式。兩手由上向兩側(cè)下方劃弧，然后兩掌變?nèi)в谘H，拳心向上（圖48）。

右式

接上動(dòng)作，鼻呼氣，右拳變掌，向右側(cè)展臂運(yùn)掌，左手抱拳于腰間，目視右手（圖49）。接上動(dòng)作。右手向左側(cè)屈肘探爪，使右手手腕部貼于左肩端上部，使右前臂貼頸，掌心向后，掌指向左，上體右轉(zhuǎn)，目視左側(cè)（圖50）。

左式

接上動(dòng)作。左拳變掌，向外、向上劃弧，然后與右手在頭上前方交會(huì)，掌心向前（圖51）。接上動(dòng)作。兩掌下行腹側(cè)時(shí)右掌變?nèi)в谘H，拳心向上；同時(shí)，左手向左側(cè)展臂運(yùn)掌，目視左手（圖52）。接上動(dòng)作。左手由左向右屈肘探爪，使全臂盡力向右伸長，使左手腕部貼于右肩端上部，左前臂貼于頸，目視右側(cè)（圖53）。

第十勢 臥虎撲食

兩足分蹲身似傾，屈伸左右骽相更；

昂頭胸做探前勢，偃背腰還似砥平；

鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐；

降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生。

十、臥虎撲食式

接上動(dòng)作。右拳變掌，向外、向上劃弧，與左掌在頭上前方交會(huì)，掌心向前，目視前方（圖54）。接上動(dòng)作，兩手向外、向下劃弧，然后變?nèi)в谘H，拳心向上，目視前方（圖55）。接上動(dòng)作。右腳向右移一步；同時(shí)，兩拳變掌，由下向上經(jīng)胸、面在頭上交會(huì)（圖56）。接上動(dòng)作。以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)90度兩手以肩關(guān)節(jié)為軸，由前向后、向下往前劃弧，使兩手向前下方伸臂，高與臍腹平，掌心向下，目視兩手（圖57）。接上動(dòng)作。用鼻吸氣，兩手手帕前向下垂臂，使兩掌附兩胯外側(cè)，掌心向前；同時(shí)兩足尖翹起，足跟立地，上體后仰（圖58）。接上動(dòng)作。兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，由前向后、反上、往前掄臂一周，當(dāng)兩臂轉(zhuǎn)至頭前時(shí)，呼氣，抖爪，目視兩手（圖59）。

接上動(dòng)作。兩爪緩緩向前下按，同時(shí)上體前俯，右腿屈膝，左腿向后滑動(dòng)，使右腿全蹲，兩手著地，左腿附地伸直，足跟豎起，足尖點(diǎn)地。然后撥肩、仰頭、瞪目、塌腰，形如撲食，意守十爪尖，定式后靜持半分鐘（圖60）。接上式。自然呼吸，起身，收右腿落左腳內(nèi)側(cè)，右腳后倒一步，兩腳碾地，體左轉(zhuǎn)180度；同時(shí)，兩掌隨身勢向頭上前方相會(huì)，然后向兩側(cè)劃?。▓D61）。接上式。兩手以肩關(guān)節(jié)為軸，由前向后、向下、再往前下置諸高閣劃弧，伸臂托掌，高與腹平，掌指向前，目視兩掌（圖62）。接上動(dòng)作。鼻吸氣，兩手由前向下垂臂，使掌附兩胯外側(cè)，掌心向前；同時(shí)左腳尖翹起，足跟著地，上體后仰（63）。接上動(dòng)作。兩手以肩關(guān)節(jié)為軸，由前向后翻上，向前掄臂一周，當(dāng)兩手掄經(jīng)頭前時(shí)呼氣抖爪（圖64）。接上動(dòng)作。兩手緩緩向前下方按。同時(shí)，上體前俯，撥肩、塌腰、仰頭、瞪眼，意注十爪尖，定式后靜立半分鐘（圖65）。

第十一勢 打躬?jiǎng)?/h2>

兩手齊持腦，垂腰至膝間；

頭惟探胯下，口更齒牙關(guān)；

掩耳聰教塞，調(diào)元?dú)庾蚤e；

舌尖還抵腭，力在肘雙彎。

十一、打躬式

接上式。順呼吸，起身，以兩腳為軸，體右轉(zhuǎn)90度；同時(shí)，兩手隨身向頭上前方劃弧，掌心向前，目視兩手（圖66）。接上動(dòng)作。收左腳向內(nèi)落半步；同時(shí)，兩手由上向外、向下劃弧，然后變?nèi)?，抱于腰際，目視前方（圖67）。接上動(dòng)作。抬左腳向左跨半步；兩手向兩側(cè)平展，然后兩手屈肘向后，兩掌心掩塞兩耳，兩肘向外擴(kuò)張（圖68）。接上動(dòng)作。兩手不變，上體前俯，弓腰、垂背、挺膝，頭部沉至平胯。定式后靜立半分鐘（圖69）。接上動(dòng)作。用鼻吸氣，兩手不變；上體緩緩起立（圖70）。接上動(dòng)作。用口呼氣，兩手附按后項(xiàng)，上體緩緩前俯，弓腰、垂背、挺膝，頭部沉至胯下。定式后靜立半分鐘（圖71）。接上動(dòng)作。用鼻呼氣，兩手不變，上體緩緩起立（圖72）。接上動(dòng)作。用口呼氣，兩手不變；上體緩緩前俯，弓腰、垂背、我等配送網(wǎng)，頭部沉至膝下。定式后靜立半分鐘（圖73）。

第十二勢 掉尾勢

膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神壹志；

起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；

更作坐功，盤膝垂皆；口注于心，息調(diào)于鼻；

定靜乃起，厥功維備；總考其法，圖成十二；

誰實(shí)貽諸，五代之季；達(dá)摩西來，傳少林寺；

有宋岳侯，更為鑒識；袪病延年，功無興類。

十二、調(diào)尾式

接上式。順呼吸，起身，兩手輕按頸部皮膚，向胸前滑按下落（圖74）。接上動(dòng)作。兩手經(jīng)過胸中時(shí)繞面部向上，使兩手在頭上方相附，然后再向兩側(cè)劃弧，掌心向下，目視前方（圖75）。接上動(dòng)作。兩掌由上向下，端于下腹兩側(cè)，掌心向上，目視前方（圖76）。接上動(dòng)作。鼻吸氣，兩手緩緩上抬，高與乳平（圖77）。接上動(dòng)作。兩手翻為掌心向下（圖78）。用口呼氣，兩掌緩緩下按，上體前俯，塌腰、垂背、昂頭、瞪眼、視鼻，使兩手沉至平膝。定式后靜立半分鐘（圖79）。接上動(dòng)作。兩手翻為掌心向上，鼻吸氣，起身，兩臂屈肘上抬，使兩掌高與乳平（圖80）。接上動(dòng)作。兩手翻為掌心向下，用口呼氣，兩掌相附，緩緩前俯，塌腰、垂背、昂頭、瞪睛、視鼻，使兩掌下按，沉至過膝（圖81）。接上動(dòng)作。兩手翻為掌心向上，用鼻吸氣，起身，兩臂屈肘上抬，使兩掌高與乳平（圖82）。接上動(dòng)作。用口呼氣，兩掌翻為掌心向下，兩掌相附，緩緩下按，塌腰、垂背、昂頭、瞪睛、視鼻、挺肘、伸膀，兩掌接近地面，同時(shí)兩足跟翹起。定式后靜立半分鐘（圖83）。依上法重做6次，共抬臂下按、翹起足跟、足跟落地21次，挺肘、伸膀、兩掌接近地面7次（每3次下按，抬臂、翹跟3次，挺肘、伸膀、兩手接近地面1次）。

十二式、調(diào)尾式圖