跑步是一項以下肢為主，全身參與的運(yùn)動。許多跑者跑步是為了彌補(bǔ)運(yùn)動的不足，或者以減肥為目的。但是很多人對于跑步的知識了解并不多，僅僅是盲目的跑步。下面來給大家介紹一下我們該如何來跑步。

正確的跑步姿勢源于實(shí)踐，實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。觸地時間短更要有彈力，輕松。發(fā)力方向自然向前，跑步周期全過程要全面節(jié)省體力，耗能最小，提高長時間快速奔跑能力。跑步時正確的著力點(diǎn)和發(fā)力點(diǎn)主要靠肌肉和肌纖維的收縮和舒張產(chǎn)生的力量。所以說肌肉是運(yùn)動員的引擎，可以收縮和伸展。

跑步的核心區(qū)域是人體的腰胯部。之所以努力練習(xí)胯部力量，是因?yàn)楹诵募∪馊簱?dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，它帶動著跑步時上下肢的活動和用力。跑步中重要的支點(diǎn)就是髖關(guān)節(jié)，它對軀干和下半身發(fā)力有著承上啟下的作用。

跑步是一項雙腳交替向前的機(jī)械重復(fù)性運(yùn)動，只有抬腿才能向前邁出，如果沒有抬腿動作，我們就無法向前挪出步子。跑步時，當(dāng)一條腿蹬地結(jié)束后，就進(jìn)入向前擺動階段，也就是大腿向前擺，大腿前擺的動力就是來自于胯部力量。在跑步時正確的腿部發(fā)力順序應(yīng)該是這樣的：胯關(guān)節(jié) - 膝關(guān)節(jié) - 踝關(guān)節(jié)。

送胯

這里要介紹一下一種叫做“送胯”的技術(shù)。所謂的“送胯”就是指跑步時骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)進(jìn)行同側(cè)傾，同側(cè)轉(zhuǎn)動和后傾的聯(lián)合運(yùn)動，即“以胯為軸，核心發(fā)力，來帶動腿”。

這樣大家應(yīng)該知道了跑步是用胯部發(fā)力的，而非一般人所想的靠腿部力量大腿帶動小腿的跑法。所以跑友在跑步之余也要對胯關(guān)節(jié)的開發(fā)下功夫。如果胯關(guān)節(jié)開發(fā)完美，會使我們有更正確的跑姿，大大避免了跑步時受傷的情況。