人一生的所有活動都是靠氣血運行完成的，血液充盈、運行通暢是身體健康的保證。血液不僅供給人體組織每一個細胞生存所必需的氧氣和營養(yǎng)精微物質(zhì)，還將對人體無用或者有害的物質(zhì)排出體外。

人的身體中，只有血液充足，才能夠疏通全身經(jīng)絡(luò)。有了充足的血液、暢通的經(jīng)絡(luò)，人體臟腑才會得到更好的滋養(yǎng)而使功能強健。血液充盈、經(jīng)絡(luò)暢通、臟腑功能強大，我們的身體就會有一個很好的內(nèi)部環(huán)境和強大的免疫體系，既可以及時清理內(nèi)部的各種毒素，又能抵御外來的致病因素。因此說，血液暢通、充盈，則百病不生，延年益壽；血液不足、凝滯不通，則百病滋生，容易衰老。

靜中求動，酣然大睡就養(yǎng)血

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“臥則血歸于肝”，“臥”即睡覺。人在睡覺時，對血液的需求量減少，部分血液能夠貯藏到肝臟，重做血的濾化。如果睡眠好，就能使肝臟得到充分休息，這是養(yǎng)肝血最關(guān)鍵的一點。

夜間睡眠是身體補養(yǎng)陰血的最好機會，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，人要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)；還講究“以血為用”，只要睡眠質(zhì)量高，就會氣血充盈，氣色好。

成年人應(yīng)該從 23 點左右開始上床睡覺

成年人正常的睡眠時間是 8 小時，應(yīng)該是從 23 點左右開始上床睡覺，到凌晨 1-3 點進入深睡眠狀態(tài)，這個時間段是養(yǎng)肝血的最佳時間。相反，就會養(yǎng)不足血。因為在這個時間段，人體的血液都供應(yīng)給了腦部、心臟和四肢肌肉，相對的內(nèi)臟血供應(yīng)就會減少，導(dǎo)致肝細胞缺氧，

肝臟得不到充分的休息和血的供養(yǎng)，而體內(nèi)代謝廢物堆積，就會無形中增加肝臟的負擔(dān)。

熬夜看電視、玩電腦、玩手機、泡吧，肝臟最先受累。大多數(shù)的肝臟疾病都是“熬”出來的。因此，不要讓熬夜傷了肝。

側(cè)身睡更有利于養(yǎng)肝造血

在睡姿方面，中醫(yī)認為側(cè)身睡更有利于養(yǎng)肝造血。因為肝經(jīng)分布在人體軀干兩側(cè)，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，血都更容易歸入肝經(jīng)，使人安靜入睡，并開始一天的造血功能。為了讓側(cè)臥更舒坦，并減少對身體的壓力，可以找一個枕頭放在兩膝蓋之間，有利于放松腰背部。

一張一弛甩甩手，活躍氣血小運動

甩手功具有強壯筋脈的功效，中醫(yī)認為，“筋及人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之輔。如人肩之能負，手之能攝，足之能履，通身之活潑靈動者，皆筋之挺然者也”。這就是說，筋在人體內(nèi)無處不在，骨節(jié)、肌肉乃至四肢百骸都有筋脈的分布。

筋脈可以運行血脈，有了筋脈的存在，手才能握住東西，腿腳才能走路。甩手功就有強壯筋脈的效果，但這種甩手功與日常生活中的甩手動作還是有區(qū)別的。

甩手要領(lǐng)

身體要站直，兩腳稍微分開，與肩膀同寬。雙腳腳趾向下用力，牢牢抓住地面。同時肛門上提，兩臂伸直同方向向后擺動，這個過程要用些力氣，然后讓其根據(jù)慣性自然擺動。眼睛平視前方，摒棄心中雜念，每次練半小時左右。

作者介紹：楊力中國中醫(yī)科學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師主編，中央電視臺《百家講壇》特邀專家，著有代表作《祛濕補虛大病預(yù)防》一書，讓你遠離身體里的濕熱毒邪！