十一、抱球晃海（圖11、12、13）

動(dòng)作：兩腿收攏，復(fù)自然盤坐式。左右手胸前成小抱球狀，右手在上，左手在下，右手掌心向下，左手掌心向上。身體左傾向左搖晃，從后倒右搖晃三次，然后換回右晃亦三次。意念內(nèi)氣運(yùn)行臟腑。

功效：疏通氣血，家督臟腑功能血液循環(huán)，增強(qiáng)肝臟功能精旺氣足而祛病延年。

十二、蜻蜓飛葦（圖14）

兩臂放下，各以大拇指、中指拄地，提臀部，成馬步下蹲式。兩足跟踮起，身體前傾，兩腿提起放于兩臂肘關(guān)節(jié)處，身體騰空，使兩臂各兩個(gè)手指支撐身體。閉氣。

功效：外氣從百會(huì)入體經(jīng)任脈至?xí)帲炞?nèi)氣于兩指，增強(qiáng)臂力、指力，發(fā)達(dá)肱頭肌、健美胸肌。

十三、日月陰陽（圖15）

動(dòng)作：兩腿放下，復(fù)自然盤坐。兩臂左右分開，上舉至頭部，各以食指向太陰穴、太陽穴貫氣兩分鐘。內(nèi)視丹田，意念似見綠色田野（綠色乃氣脈中平行氣）。

功效：平衡陰陽，補(bǔ)充元?dú)?，溫養(yǎng)丹田，修心養(yǎng)性、安心養(yǎng)神，思維與內(nèi)視合一，達(dá)練神之境。并使大腦清新、增強(qiáng)記憶力。

十四、二仙下凡（圖16）

動(dòng)作：兩手從太陰穴、太陽穴沿胸前下落，以意導(dǎo)引內(nèi)氣沿陰三關(guān)直達(dá)丹田。

功效：使天地陰陽相合，人體陰陽相合，心意相合，貫通四肢百骸，達(dá)增補(bǔ)元?dú)狻?/span>

十五、二仙騰云（圖17）

動(dòng)作：自然盤坐。兩手臂各以大拇指，食指拄地，兩腿前伸，足尖內(nèi)扣，提臀部使身體懸空，成直角支撐。百會(huì)接引天氣入體沿玉枕、夾脊經(jīng)會(huì)陰穴接地氣。

功效：調(diào)和陰陽，增強(qiáng)指力，提高免疫力，抗老長壽。

十六、金龍戲珠（圖18、19）

動(dòng)作：自然盤坐。左右手掌放于肝區(qū)部位，兩手掌中指相對(duì)，向順時(shí)針方向（右）轉(zhuǎn)圈共四次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)拳四次，然后換至身體左邊脾臟亦順逆方向各四次；再放于胸前腹部，沿中脘穴及關(guān)元穴順轉(zhuǎn)四次、逆轉(zhuǎn)四次。

功效：鍛煉臟腑功能，對(duì)臟腑疾病可改善及康復(fù)，加速新陳代謝，氣血暢通。

十七、二仙伏虎（圖20、21）

前體前傾、兩腿后伸，兩臂支撐于地，成俯臥姿式。然后屈四指，僅以左右手大拇指拄地，作屈臂向下，伸臂向上俯臥撐三次（閉氣），導(dǎo)引外氣入命門。

功效：貫通天地之氣，與人體合一，增強(qiáng)元?dú)?，使陰陽、氣血平衡?/span>

十八、大鵬歸巢（圖22）

動(dòng)作：自然盤坐，成雙盤坐式。兩手臂放于兩膝，兩目垂簾，舌頂上腭，頭正頸直。內(nèi)視天目穴，任內(nèi)氣自然暢流（2分鐘）。

功效：使精氣神合一，達(dá)恬淡虛無，無思無念，使思維與內(nèi)視合二為一，達(dá)練神還虛境界。

收功：浴面、鳴天鼓各三次。起立拍打全身收功。

練功注意事項(xiàng)：

1.動(dòng)作中呼吸除閉氣外，全部是自然呼吸，鼻吸口呼；

2.患有任何疾病者不能練此功；

3.無氣功基礎(chǔ)不能練此功；

4.飯前飯后不能練此功；

5.衣服要少穿，最好只穿球衣球褲；

6.節(jié)制性生活。