太極拳之所以稱內(nèi)家拳，就不得不談傳統(tǒng)功夫的常言（內(nèi)斂一口氣，外煉筋骨皮！。）到底誰(shuí)么是內(nèi)練一口氣？，所謂的內(nèi)斂一口氣說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)就是氣息、何為內(nèi)功？?jī)?nèi)部氣息動(dòng)力帶動(dòng)整體勁力的過(guò)程就是內(nèi)功！談內(nèi)功不得不談一樣?xùn)|西，就是氣息，因?yàn)槿说臍庀㈤L(zhǎng)短決定人體內(nèi)部健康程度！一個(gè)身體健康的人氣息就越長(zhǎng)，肺活量就越大！咱們中華傳統(tǒng)拳的老前輩們經(jīng)過(guò)一代一代人的傳承付出和完善發(fā)展、建立了系統(tǒng)的安全的練習(xí)呼吸的辦法，也就是我們練內(nèi)家拳的武人所說(shuō)的吐納辦法，總稱吐納功! 例·《道家太乙引導(dǎo)術(shù)》《易筋吐納》《延睡功》等等很多吐納辦法來(lái)練人的內(nèi)部！

太極拳自明后列為十大內(nèi)家拳之一其主要原因就是內(nèi)部功夫與外部勁力的結(jié)合功夫，太極拳自古以來(lái)學(xué)易練難，吐納是永遠(yuǎn)不能回避的主要問(wèn)題之一！晚輩不才，師承民間太極，經(jīng)家?guī)熗猓F(xiàn)把簡(jiǎn)單的內(nèi)功吐納辦法發(fā)于各拳友，下面所談如有類同或侵犯私術(shù)，愿同道前輩諒解！

太極拳的內(nèi)功練法雖然各門各派都有方法，但是吐納唯有兩種，其一行拳吐納，其二靜心吐納。先談行拳吐納，何為行拳吐納？行拳吐納就是招式配合的呼吸的練功辦法，就叫行拳吐納！行拳吐納多以逆腹呼吸為主.逆腹呼吸會(huì)在你煉拳的同時(shí)用氣息按摩你的身體內(nèi)部，同時(shí)主要還有一個(gè)效果就是能緊密連接內(nèi)臟整體參與整勁爆發(fā)!！再一種就是行拳時(shí)自然呼吸。自然呼吸是為練胸部的肺活量,因?yàn)閮?nèi)家拳想要練好，你肺活量達(dá)不到，你身體爆發(fā)整勁于一點(diǎn)的力度就跟不上！逆腹呼吸屬于中度呼吸，逆腹呼吸主練下丹田又稱精府！氣韻丹田，多指氣息到下丹田，逆腹呼吸舌抵上顎，舌抵上顎，略微偏中，一定要抵靠！舌抵上顎牽動(dòng)頸部韌帶，下運(yùn)氣息會(huì)牽動(dòng)下部關(guān)元，氣下丹田，平口生津，而氣靠意帶，下丹田緊腹部肌，津液徹底的補(bǔ)下丹田，理解逆腹呼吸，前提條件就是用好自然順腹呼吸，有些人沒(méi)有逆腹呼吸即使用到拳上也體驗(yàn)不到氣息丹田，是因?yàn)橛媚娓购粑_(kāi)始就連拳練招，是一種錯(cuò)誤的開(kāi)始，因?yàn)槟娓购粑蔷毠ζ谕录{辦法，也是帶功的吐納辦法，練拳時(shí)身不流汗，神不疲倦，不能把逆腹呼吸用好并顯現(xiàn)于身，只有招式練到身體疲憊才能運(yùn)用逆腹呼吸的吐納辦法把氣徹底下丹田，這時(shí)的招式配合，就是所說(shuō)的招式吐納，而配合辦法以收式運(yùn)手為陰乃納，以勁式發(fā)力為陽(yáng)乃吐，呼吸配合身體勁力來(lái)練，用勁帶拳，功夫拳。以逆腹呼吸配合練拳以慢收為主的養(yǎng)身拳是不適合的！所以換句話說(shuō)不用勁練拳配合吐納的拳都不能算是內(nèi)家拳，而之發(fā)不續(xù)，乃外傷身拳！

順腹呼吸和自然呼吸是通身下丹田氣吐納基礎(chǔ)，有這個(gè)基礎(chǔ)的武人才會(huì)領(lǐng)懂自身肢體意識(shí)和氣息配合運(yùn)用的練習(xí)妙體會(huì)，所以練太極拳主要還是靠悟性，而悟性不是指人多聰明，而是身體的知覺(jué)，不能單獨(dú)認(rèn)知的方向就一股腦的沖到底，認(rèn)為身體有熱流感就叫氣感，這是單方面的自欺欺己而已。我們武人沒(méi)有氣感這一說(shuō)法，也就是說(shuō)武人的氣不存在感，身而運(yùn)行，勁，氣，身，合整，這才是真正的方向！

下面談順?lè)粑?，，順?lè)粑淙朔Q為先天吐納，而這種吐納辦法之所以被稱為先天吐納，有兩個(gè)原因，其一，武人先輩發(fā)現(xiàn)所有的動(dòng)物在都是用腹部自然呼吸，這樣整勁一體！其二，順腹呼吸是練逆腹呼吸的基礎(chǔ)，也是咱們中華功夫中任何內(nèi)功吐納的基礎(chǔ)！沒(méi)有順腹呼吸，逆腹呼吸也就沒(méi)有了先基石！你就永遠(yuǎn)不會(huì)真正知道逆復(fù)呼吸配合招式的威力！順?lè)粑怨疟晃淙朔Q之為先天吐納，現(xiàn)代也叫先天呼吸！先天呼吸是一種靜呼吸，因?yàn)檫@種呼吸不慘雜任何思想和動(dòng)作，是最原始練吐納的辦法，也是練靜坐的主要行氣辦法！所有的咱們的中華內(nèi)功都是以先天呼吸為基石而演變的，包括三長(zhǎng)兩短吐納辦法，四息一促吐納辦法，胎息頓靜吐納辦法，一長(zhǎng)倆短吐納辦法等等，很多出名我們中華最出名的內(nèi)功吐納辦法都是以先天呼吸而延伸的！所以一切功夫首先離不開(kāi)先天吐納辦法。而太極拳的行拳功夫吐納更離不開(kāi)先天吐納這塊墊基石！

靜心吐納！！咱們武人談靜心吐納就是其一靜坐，其二站樁！先談靜坐， 靜坐吐納要明白練的是誰(shuí)么？練的是三樣?xùn)|西（精！氣！神?。┤梭w三大丹田！練靜坐其實(shí)先說(shuō)話外的事，（靜坐功夫武人和氣家的人是沒(méi)有發(fā)言權(quán)的，因?yàn)殪o坐來(lái)自道家和佛家，這兩家是咱武和氣練精氣神的真正師祖！內(nèi)家拳的靜坐來(lái)自道家的延伸！精！氣！神！是任何一個(gè)習(xí)武之人都沒(méi)法回避的問(wèn)題，道家和佛家在修氣這塊確實(shí)博大精深！佛家功法以練上丹田為主（神明田）由冥想開(kāi)始所以世人也叫它冥想功），由上丹田帶動(dòng)中丹田(藏氣田），再有中丹田帶動(dòng)下丹田（精府田），來(lái)達(dá)到三丹循環(huán)！這塊的功法很高深，也很難被世人接觸，不懂的人練是很危險(xiǎn)的，因?yàn)槿说男男宰晕液茈y控制，這塊只有佛家才是正道，在佛門無(wú)六戒達(dá)者都接觸不到，所以,心性是這塊是修功的最主要基石，一旦偏差危險(xiǎn)極大，因它屬性命修法！而道家所修是以靜氣養(yǎng)中丹帶精府下丹田達(dá)神田的循環(huán),這塊主要是修氣以中丹田為主導(dǎo)！而我們習(xí)武之人的這塊練法是延續(xù)道家，有身體肢體勁帶動(dòng)的氣息練精府帶氣藏上同神田！這塊主要是以下丹田為主導(dǎo)！無(wú)論哪家的修煉辦法都是有一定危險(xiǎn)的！這塊不可不說(shuō)！修習(xí)氣息這塊人體都不大相同，不能以主要的途徑一概而論，！之所以說(shuō)點(diǎn)話外題就是怕引起各門派不必要的麻煩和誤會(huì)!）言歸正傳， 談靜坐，咱們武家的靜坐，是用舍抵上顎先天吐納方法靜坐！這種靜坐來(lái)自道家，主以心平氣和感受自然萬(wàn)物練化下丹田（精府）為主！靜坐！靜坐！就是一個(gè)字，靜！只有靜到忘我境界，才能以意領(lǐng)氣，隨其氣吸自然下至精府！舌抵上顎是為了開(kāi)練氣的主要幾個(gè)穴位，首先開(kāi)舌根處的玉津穴和瓊液穴，就會(huì)平口生津，在道家來(lái)講津液是精府之本！其次開(kāi)關(guān)元穴，關(guān)元穴是人體氣能不能下丹田的關(guān)鍵，關(guān)元穴是人氣的一道穴位在氣家中也是氣位！舌根崩緊后的扯任督,順氣而通！而虛靈頂勁，就是為了更好的打通這兩條氣息！神田充實(shí)帶動(dòng)全身，身之神為之關(guān)鍵，舉個(gè)例子即使你再有力氣，倆天不睡覺(jué)，你做用力氣的事也是完全用不上力氣的！這就是精神疲勞影響全身的主要問(wèn)題！而長(zhǎng)期的精神疲勞就會(huì)打亂的人體氣息，人體氣息亂了就會(huì)影響內(nèi)臟，內(nèi)臟就會(huì)生??！在我們農(nóng)村有句老話叫閉眼養(yǎng)神啊！而靜坐就是為了養(yǎng)續(xù)精 氣 神 這人體三大能量！身體有了精 氣 神 練拳用拳才能不怕勁力的消耗，不但如此還會(huì)越用越勁。這就牽扯的功夫練到勁氣合一，就別怕用勁了，別藏著掖著，勁乃功用，越用越有。力氣是用不完的，越用越有力氣。而還有一種就現(xiàn)在的意識(shí)練法這塊也不是一概而論的，太極拳其實(shí)也是有靜練法的，現(xiàn)在大多數(shù)的拳式都是靜式不提倡用勁練拳，這塊雖然也是咱們武人自古以來(lái)練拳時(shí)必不可少練意識(shí)的行拳方法，練慢身體意識(shí)就會(huì)越熟練平衡打時(shí)用時(shí)就會(huì)更快，松的越狠用勁崩弛就會(huì)越快，這才是太極的精妙，但是不結(jié)合拳法勁式的運(yùn)用這就是自欺欺人了！精 氣 神永遠(yuǎn)不可能一鳩而論，不能單獨(dú)拆開(kāi)去看人體或言論！精府是勁練這是必須的，氣藏是意練這也是必須的，神田是靜練這也是必須的，不知道為啥現(xiàn)在的武人強(qiáng)行把他們分開(kāi)去演化教人！其心甚偽，遺骸后代！

下面談?wù)劦诙N樁功...............

樁功是身體勁力的一種基礎(chǔ)勁功練法，身煉下盤(pán)，上練勁力！老話說(shuō)的好，練拳不練功到老一場(chǎng)空！這句話說(shuō)的就是內(nèi)功樁功的勁力功夫！咱們習(xí)武之人開(kāi)始接觸拳，就一輩子離不開(kāi)站樁，各門各派都有自己一套練習(xí)樁功的辦法，扎馬步是外家樁，這個(gè)在內(nèi)拳不談，梅樁，禽樁，混元樁，意樁，等等等樁功都是很有講究和內(nèi)涵的，各門各派都有自己一整套站樁辦法不是表面看的那么簡(jiǎn)單！太極拳的混元樁練時(shí)的吐納辦法就是先天逆腹！，咱先說(shuō)先天順腹呼吸，心意感受自然，心境心靜，你就不會(huì)累，如果你的心靜不下來(lái)，不一會(huì)你就累了，只有把心和自然一體放靜，配合呼吸感受自然一體。樁功才叫樁功，不然也只是花架！這塊主要就是運(yùn)用的虛靈頂勁，虛靈頂勁，舌抵上顎，身體放松之后，氣息混元中就會(huì)順著任督來(lái)自動(dòng)調(diào)和身體三丹平衡，這塊對(duì)我們習(xí)武之人來(lái)說(shuō)還是相當(dāng)關(guān)鍵的！人體的不同這塊也不能一概而論，感受自己的身體，用意識(shí)來(lái)帶動(dòng)！ 逆腹呼吸站樁前，先拳后樁，氣下丹田運(yùn)勁于腿守勁于腰，才能領(lǐng)悟腰馬合一的自然一體，有些拳頭有只學(xué)外形不懂其里、那么連一輩子也只是浪費(fèi)時(shí)間罷了，練就氣勁，首先就是呼吸下丹田慢慢就會(huì)很累這時(shí)配合逆復(fù)呼吸兩手雖呼吸收合慢慢兩手就會(huì)跟呼吸自然收合氣息下壓兩手指間膨脹感帶隨兩手膨脹，吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張就會(huì)自然帶隨兩手收縮，這時(shí)候恭喜你太極拳的正真大門已經(jīng)為你打開(kāi)，剩下的只是勤加苦練、還有一定要正心入武！

以上是本人多年尋師拜友之見(jiàn)解和自家練拳簡(jiǎn)單心得，僅供參考！內(nèi)斂一口氣就談到這?。?！

咱談?wù)勥@個(gè)，外煉筋骨皮，意義好比冰凍三只非一日之寒的最好詮釋！這就看一個(gè)人的定力和堅(jiān)決的關(guān)鍵，有定力的人往往能走達(dá)很遠(yuǎn)！其實(shí)內(nèi)斂一口氣，外煉筋骨皮，這話是不能分開(kāi)的，因?yàn)檫@句話好分，但這個(gè)習(xí)武的理分開(kāi)，武也就是假把式而已，咱之所以分開(kāi)談是因?yàn)檫@樣談的好懂，言歸正傳，筋骨皮！ 咱們先談這個(gè) 筋，通勁的意義，筋就是勁！我們練武的人筋都比一般普通人的筋粗，為么會(huì)粗？這就是我們習(xí)武之人內(nèi)功的關(guān)鍵，筋越粗，勁就越大，這先輩們?cè)缇桶l(fā)現(xiàn)的事實(shí)，其實(shí)太極拳就是易筋經(jīng)）所有內(nèi)家拳都是以易筋經(jīng)為主！也就是說(shuō)所有的拳都離不開(kāi)練勁促筋！勁帶動(dòng)筋，而筋相扶勁，不可分離!太極拳有個(gè)很古老的練法叫做筋骨煅，筋骨煅就是當(dāng)身體領(lǐng)悟氣勁合一后運(yùn)用配和氣息勁力來(lái)煅勁練筋骨，筋骨煅的練法現(xiàn)在很少的！內(nèi)家拳首先就是要有較好體質(zhì)骨骼，而所謂的骨骼就是大筋和骨骼的強(qiáng)度韌度，才能更好配合氣息！練太極拳若果天天練，三年筋部練后就會(huì)活筋通筋，身筋有柔性，習(xí)武之關(guān)鍵在筋，乃重中之重！ 骨也是帶動(dòng)筋的，骨乃筋勁，筋而健骨，骨是可以柔韌的，這個(gè)條件就是靠筋來(lái)曲合它！鎖骨而關(guān)節(jié)動(dòng)，筋就是聯(lián)骨的關(guān)鍵，筋骨在中華武中是一體不可單獨(dú)理解的！而煉骨可以靠筋的柔練也可以靠硬練，而硬練就是強(qiáng)度，太極的柔練是練韌度！ 關(guān)建就是這個(gè)硬練，硬練就傷氣，不練就沒(méi)有擊技，這就矛盾了，其實(shí)一點(diǎn)都不矛盾，前期的柔練就是為達(dá)到一種身體的氣和養(yǎng)續(xù)成一種自身自行調(diào)和氣息配合招式的條件反射，再靠筋骨練就一體的運(yùn)行，練內(nèi)家拳和練外家拳其實(shí)都一樣，道練到后面實(shí)際是一條路，練武不能只練氣息，這也不叫武，因?yàn)闆](méi)有筋力是練不動(dòng)氣合的！氣合筋骨它是相互的，身體筋骨不圓滿也不能配合氣息練好，行，式中慢慢體悟到招式中的蘊(yùn)含配合動(dòng)作。慢慢有這股勁而成神，行神。有輕到沉重，有沉重到輕浮，如此循環(huán)方乃太極！有慢到快，是行招，有快帶慢，是行氣而慢，有柔而含剛，是身柔而氣剛，含剛筋而內(nèi)容柔氣，就是練就筋骨的崩彈于剛，柔中以剛，乃真剛，勁氣合一，循環(huán)往復(fù)，方乃太極！所以熟能生巧，巧而生妙，妙而生神！筋骨皮和內(nèi)氣吐納是一種不可分離的大系統(tǒng)，不能單獨(dú)去理解 筋 骨 。單獨(dú)去追求筋骨的強(qiáng)化和速度只會(huì)強(qiáng)行破傷人體氣和。感受身體各呼吸系統(tǒng)和筋骨勁力系統(tǒng)配合的妙處 ，這是太極拳的必經(jīng)之路！

，下面是樁功的意法！逆腹丹田，心意相合，內(nèi)體膨脹，隨其呼吸，呼，內(nèi)體充實(shí)，丹田彭然。吸，內(nèi)體神往，丹田收縮。隨其意，莫欺氣。自然而行。 漸而行勁，氣沉丹田，意氣相合，感受自然與之身體彭和呼吸同徑，天地相隨。吐納同鳴，初入太極門徑！

師父領(lǐng)進(jìn)門 修行在個(gè)人??！