今日始溫風(fēng)至：小暑之日溫風(fēng)至，這里的溫風(fēng)是熱風(fēng)，最熱的時(shí)候到來了。小暑時(shí)節(jié)大地上便不再有一絲涼風(fēng)，而是所有的風(fēng)中都帶著熱浪。

入夏后的第五個(gè)節(jié)氣就是小暑，在每年的7月7日或8日?！笆睢币鉃闊?，小暑既不太熱，但天氣已經(jīng)開始炎熱了。小暑意味著將要進(jìn)入夏季最熱的三伏天了。三伏天是一年中最熱、濕度最大的時(shí)期。在此期間，建議避暑乘涼，以防中暑。

一點(diǎn)凝視法

養(yǎng)生瑜伽之小暑初候溫風(fēng)至：盛夏靜心法加強(qiáng)大腦的能量，去除困倦，清理頭腦額區(qū)，思維、視覺自動(dòng)停止，允許頭腦休息并在心靈虛無、空虛狀態(tài)中重新獲得活力，此時(shí)心情平靜，像天空一樣廣闊無限，使大腦做好冥想的準(zhǔn)備。對(duì)肺部有很好的清潔效果，是哮喘、肺氣腫、支氣管炎等患者的非常好的練習(xí)。加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，平衡及加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，具有很好的靜心效果。

做法：

1、 取一舒適的冥想坐姿，蓮花坐或至善坐；雙手做冥想契合手勢(shì)放在雙膝，保持頭、頸、背挺直；閉上雙眼，放松全身；

2、 圣光調(diào)息，輕輕地使勁做呼的過程，讓吸氣慢慢自發(fā)進(jìn)行；

3、 用鼻子深吸氣，腹部向外擴(kuò)張；呼氣時(shí)，腹部輕用力快速地向內(nèi)收縮，但不要太過用力和緊張；

4、 呼氣之后只做瞬間的懸息；之后吸氣是自然地、自發(fā)地進(jìn)行，不要用力，腹部自然向外擴(kuò)張，然后快速呼氣；

5、 呼氣完成50次后，再一次吸氣時(shí)，盡量讓肺部充滿空氣屏氣不呼；把意念專注在眉心處，雙眼凝視眉心，感覺大腦非常平靜，沒有任何雜念；

6、 盡量長(zhǎng)久懸息，舒適為限；在慢慢呼氣。此為一組。

持續(xù)時(shí)間：練習(xí)2-5組。

意念控制：在呼吸時(shí)放在有節(jié)奏的呼吸上，在懸吸時(shí)意念放在眉心處。

練習(xí)順序：在體位或清潔法之后。做完圣光調(diào)息法練習(xí)之后，最好緊接著做冥想練習(xí)?；蛘咭惶熘械娜魏螘r(shí)間，但前提是空腹或飯后3-4小時(shí)。

注意事項(xiàng)：練習(xí)過程中如果出現(xiàn)頭疼、頭暈等不良反應(yīng)要立即停止練習(xí)，坐下來休息一下，當(dāng)反應(yīng)消失后，再繼續(xù)練習(xí)，練習(xí)過程中一定要集中注意力及不要太過用力。

不宜人群：患有高血壓、心臟病、眩暈、癲癇、中風(fēng)、疝氣、胃潰瘍的人不要做此練習(xí)。