氣貫兩掌，雙掌互摩，兩掌變?yōu)樽笙掠疑希缓笞笥移揭?，雙手交叉握腕。
雙臂用力互拉，大概用八分的力。保持姿勢和用力，同時開始呼吸。
觀想氣從頭頂百會穴而入，至胸部膻中穴（此過程吸氣），然后從胸部（膻中穴）經腹部（關元穴）分兩腿而下，從足底涌泉穴出（此過程呼氣）。連做七個呼吸。
第二勢：平接甘露
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兩掌漸松，摩掌回復至合掌狀態(tài)，把合掌轉向前，與胸成垂直狀態(tài)，然后兩手往前伸直，把合掌推至最前方（此過程吸氣）。
然后反掌，掌心朝上，兩手向左右兩邊平伸，舒展略比肩高，雙手盡量往后把胸部拉開（此過程呼氣），觀想氣從掌心勞宮穴入至胸部膻中穴（吸氣），經腹部（關元穴）分兩腿而下，從足底涌泉穴出（呼氣），連做七個呼吸。
第三勢：掌托天門
接上勢，翻掌朝下，雙手緩緩放下，（此過程呼氣）。氣貫兩掌，翻掌向上，手呈抱球狀，雙手慢慢上提，至胸前（此過程吸氣）。
在與胸平的位置，開始翻掌上舉至頭頂，手肘稍曲，兩掌之間相隔約一拳頭的距離，大概10至15厘米（此過程呼氣）。
目視兩掌之間的虛空，觀想氣從掌心勞宮穴入至胸部膻中穴（吸氣），經腹部（關元穴）分兩腿而下，從足底涌泉穴出（呼氣）。連做七個呼吸。
第四勢：摘星換斗
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稍往右轉腰，同時右手轉向前上方，手臂上舉，手肘稍曲，右手翻掌，掌心勞宮穴對右側乳中穴。
與此同時，左手緩緩放下，此過程左手伸直，手肘不曲。完全放下后才曲肘反掌，置于后背，越高越好（此處左右手的動作是同時進行完成的，此過程吸氣）。
目視掌心，觀想掌心如鏡，顯現(xiàn)自己的臟腑（可觀想手掌放光照內臟）。調三個呼吸。
然后雙手緩緩舒展放平與肩同高（此過程吸氣），雙臂繼續(xù)旋轉（手肘不曲），變?yōu)橛沂址凑浦糜诤蟊?，左手上舉翻掌，掌心勞宮穴對左側乳中穴，同時向左稍轉腰（此過程呼氣）。目視掌心，觀想掌心如鏡，顯現(xiàn)自己的臟腑（可觀想手掌放光照內臟）。再調三個呼吸。
第五勢：倒拽九牛尾
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接上勢，雙手緩緩舒展放平與肩同高，同時吸氣，再緩緩把氣呼出。然后反掌向上，同時吸氣，至頭頂合掌，稍閉氣，然后將合掌緩緩下降至胸前，指尖朝上，下降的同時呼氣。
雙掌互摩，手掌變?yōu)樽笊嫌蚁拢ㄉ眢w往哪個方向轉的時候，就哪個手掌在下面），邁右腿扎馬步（馬步的標準以本人三個腳板的長度為兩腳之間的距離）。然后雙掌上下偏斜互移，左掌往右上方移動，右掌往左下方移動；再把兩掌變?yōu)槲湛杖氖謩荩ㄊ种邢裎罩桓掷K的感覺）。
然后重心稍下沉，左腿內扣，往右轉腰，同時左右手像抓著繩子的感覺，交叉拉開，著力在肩膀（有把肩與胸拉開的感覺），右手從里側拉到右邊，與肩同高，手肘稍向內彎，手背向前，眼看空拳（拉開的時候，身往哪邊轉，哪邊的手就在里側出來）；左手從外側拉至左下角，手背朝屁股方向。身體重量六七成放在右腿上，左膝稍曲，小腹放空松。保持姿勢，調三個呼吸。
然后轉腰回正面，腳不離地，恢復扎馬狀態(tài)，與此同時，雙手保持空拳狀態(tài)，左右伸平，與肩同高。然后右腳伸回，同時空拳恢復平掌，掌心朝下，恢復站立與肩同寬姿勢。
然后反掌，繼續(xù)吸氣向上。至頭頂合掌，稍閉氣，將合掌緩緩下降至胸前，下降的同時呼氣。換方向，向左再做一次。
做完后，恢復到站立與肩同寬姿勢。雙手平肩不放下，變空拳為覆掌朝下姿勢，把氣呼完，然后雙手緩緩往前移動，移至雙手成平行狀態(tài)，與肩同寬同高，邊移邊吸氣。然后雙手緩緩放下至大腿，邊放下邊呼氣。
第六勢：出爪亮翅
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雙手掌朝上，手指稍彎，呈抱球狀。緩緩向上托，移于胸前，翻掌向外，手背對肩（此過程吸氣）。
用力將兩掌推出（同時呼氣），怒目前視。兩臂盡量往前伸，身體直立不動。手掌向前，手指向上，稍往前彎。氣貫掌心，力達指尖，稍閉氣。
然后調三個呼吸，波浪形緩緩放下。具體動作如下：
手掌豎立，把稍彎的手指立直并攏，同時吸氣，目光變柔和。然后把手掌緩緩下垂，同時呼氣（此時手臂不下垂，仍然保持與肩同寬同高狀態(tài)）。然后手肘稍向下向后移動，兩掌稍往上提，同時吸氣，雙手再稍向下移，兩掌再放下，同時呼氣。最后再重復一次，雙手緩緩落至腿上。
以上全部動作為一次，共做三次。
第七勢：九鬼拔馬刀
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雙手左右緩緩上升，同時吸氣。與肩平時，左右手同時移動，手肘不曲。右手上移，手掌摸左臉頰。與此同時，左手緩緩放下，然后反掌置于后背，越高越好。
然后頭跟腰往左轉，同時吸氣，雙腳保持不動。轉至極限，眼睛可以看到后面，然后呼氣（轉的同時吸氣，停下時呼氣）。呼盡后再吸氣轉回正面，然后呼氣。動作要慢。
重復以上動作，共左轉三次。
然后左右手交換位置（換手過程中兩手伸直，手肘不曲，雙手同時運動）。再右轉三次。
第八勢：三盤落地
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接上勢，雙手緩緩舒展放平與肩同高，手掌朝下，同時吸氣，雙手稍往上提，略高于肩。
然后身體急速往下蹲，同時兩掌像按著兩把寶劍一樣，急速往下插。
閉氣稍蹲一會，然后慢慢反掌向上，雙手像托著極重的東西，往上緩緩托起和站起一點高度，同時吸氣（每次往上托的時候吸氣，中間停下時呼氣）。共分三步托起才完全站起來，雙手平肩。三步動作均要緩緩起來，呼吸也不能快。
以上全部動作為一次，共做七次。
做完后，雙手平肩，翻掌朝下，把氣呼完，然后雙手緩緩往前移動，移至雙手成平行狀態(tài)，與肩同寬同高，邊移邊吸氣。然后雙手緩緩放下至大腿，邊放下邊呼氣。
第九勢：青龍?zhí)阶?br>
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雙掌朝上，手指稍彎，略呈爪狀，緩緩往上提，同時吸氣。提至腰間，先調一個呼吸，然后左掌停下，保持姿勢不動，右掌繼續(xù)上提和吸氣。
提至胸前，右掌豎立，吸滿氣。然后快速往左用力推出，同時呼氣，腰部也往左轉，雙腳保持不動。
目視手掌，使右掌手指變?yōu)樽ノ餇?，用力往回拉（腰肩肘指同時用力），拉時吸氣。回到原位后，手掌變?yōu)樨Q立狀態(tài)，再往左用力推出，來回共三次。做完后，右掌緩緩放至腰間，同時呼氣。
然后換左手做一次。最后左掌緩緩落至腰間，同時呼氣。
第十勢：臥虎撲食
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接上勢，此時兩掌朝上放在腰間。然后左腳內扣，右腳向右側移弓步，同時往右側轉腰，面向右側，挺胸平視，兩掌朝上。
雙手從左右兩側緩緩上提，雙掌朝下，同時吸氣。提至略高于頭時，雙手緩緩向前方移動，至平行狀態(tài)。
然后雙掌向下落，同時呼氣（最好稍帶一點剛猛之勢向下?lián)?，速度不快不慢），放在右腳兩側，以手指撐地，右掌離右腳較近，左掌離右腳稍遠，約與左腳成直線相對的位置。此時兩腳跟離地，左膝稍曲。
然后兩腳跟落下著地，左右膝伸直，屁股往后靠，手指按地不動。然后屁股往下坐（不著地），以左腳尖撐地（左腳跟提起），右腿伸直，右腳尖與腳跟皆著地。手指按地，手臂伸直。下坐的同時，低頭往后看，同時呼氣。
氣呼盡后，用左腿之力蹬出，身體重心往前上方移動，頭跟著身體緩緩抬起，此抬起過程吸氣，頭部和身體盡量呈弧形上升。兩腳跟皆離地，左膝稍曲。身體重心靠腳尖與指尖撐住，抬頭目視前方。腰要平，不可弓腰，保持姿勢不動，調兩個呼吸。
然后再后坐，再向前蹬出，如此三次。最后兩腳跟落下著地，左右膝伸直，屁股往后靠。兩手保持爪狀站起來，放腰間，身體轉回正面位置，右腿向左伸回，與肩同寬。起來的時候吸氣，站好后呼氣。
然后換方向，往左側做一次上述動作。完后，雙掌從腰間邊呼氣邊緩緩放下。
十一勢：折躬勢
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雙手呈平行狀態(tài)，緩緩上提，手掌朝下，同時吸氣。保持平行狀態(tài)上升，至頭頂時合掌。稍閉氣，然后把合掌緩緩后移至腦后，指尖朝后，此過程呼氣。
緩緩打開雙掌，貼頭前移，兩掌把耳朵往前折疊捂住，使耳朵與外界空氣隔斷，也不需太用力按壓。按壓時，兩肘向兩側平撐開。調一個呼吸。
保持捂耳動作，先吸氣，然后往下彎腰約九十度，同時呼氣和用力壓耳，雙腿與地面垂直，頭略抬，保持動作，然后調七個呼吸。兩肘用力向內壓耳時呼氣，放松還原至初捂耳狀態(tài)時吸氣，放松時不能漏氣，保持與空氣隔斷。
第七次呼盡后，邊吸氣邊抬頭，回復站立捂耳姿勢。然后慢慢呼氣，同時雙手緩緩上舉伸直，再往左右兩邊慢慢放下至腿上，此過程手肘不曲。
以上全部為一次，再重復做一次，共做兩次。
十二勢：掉尾勢
腳與肩同寬，雙手交叉，手掌向上。雙手緩緩上提，同時吸氣。到胸前時，慢慢翻掌向上（360度轉掌），舉至頭頂，同時呼氣。眼看掌背，雙腳不能離地，雙手盡量上提，有被吊著的感覺，把身體拉直。
先吸一口氣，保持手勢，眼看掌背跟著雙手緩緩下落至胸前，同時呼氣（不要呼盡），此過程雙臂總是用力伸直的，腿跟地面垂直不動。在胸前稍停約兩三秒后，繼續(xù)往下落至腳前地面，同時呼氣。
此時手指交叉，掌心貼地（如手掌不能貼地，可以把兩腳距離稍拉寬再貼地，或者兩手分開把指尖代替手掌貼地。以后練習久了，自然可以雙掌貼地）。手掌或者手指按在地上，抬起兩腳跟，同時吸氣，身體重心用手支撐。然后用力將腳跟蹬地，同時快速呼氣。如此抬腳跟蹬地，共7次或21次。
然后雙手抬起，翻掌向上，仍置于前下方，但不貼地，雙臂自然下垂，彎腰狀態(tài)。雙手往左右擺動搖髖，手往左擺時，臀部同時往右擺，手往右擺時，臀部往左擺。擺動時呼氣，吸后再反方向擺，或者自由呼吸亦可。左右擺髖各七次。
最后雙手擺回中間，緩緩上提，同時吸氣。至胸前，掌心對胸，兩手慢慢分開，同時呼氣，往兩邊伸平，掌心朝前。然后吸氣，同時雙手呈環(huán)抱狀，把兩掌回收至胸前，掌心對胸。慢慢翻掌朝下，同時呼氣，雙手緩緩放下。站立放松，閉目調順呼吸，收功完畢。
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