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文/編輯 by 司馬 圖片 by 博萊運(yùn)動(dòng)學(xué)院 &網(wǎng)絡(luò) 想必大家都有對(duì)新買的手機(jī)進(jìn)行系統(tǒng)設(shè)置的經(jīng)歷，其中有一項(xiàng)設(shè)置就是將來(lái)電設(shè)置為優(yōu)先級(jí)！  達(dá)爾文進(jìn)化論提出 “物競(jìng)天擇，適者生存！” 人類其實(shí)也早已在基因里 設(shè)置了優(yōu)先級(jí)！ 經(jīng)歷歷史更迭、時(shí)代變遷到現(xiàn)在，我們最重要的優(yōu)先選擇就是生存，而這樣的優(yōu)先級(jí)在生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴都體現(xiàn)的淋漓盡致！這樣的“優(yōu)先級(jí)”對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的身體功能來(lái)說(shuō)，也有著至關(guān)重要的影響。或許你還沒(méi)明白，在生活中的姿勢(shì)異常、身體產(chǎn)生的慢性疼痛等等，很多都是因?yàn)樯眢w設(shè)置的優(yōu)先級(jí)，一天不喝水人沒(méi)事，一天不吃飯人也沒(méi)事，如果一小時(shí)不呼吸，這或?qū)⒔Y(jié)束生命。所以，呼吸成了身體為生存設(shè)置的優(yōu)先級(jí)！  膈肌：呼吸，最重要的肌肉！ （最主要是吸氣） 膈是一圓頂狀肌肉纖維結(jié)構(gòu)，將胸腔和腹腔分開(kāi)。膈的 頂部是一條中心腱，環(huán)繞其周圍的肌肉纖維，構(gòu)成了延伸的“裙擺”，附著于胸廓下口周邊。  肌肉分為：
雙側(cè)腰椎部還附著于兩條弓狀韌帶，一條從脊椎跨越到橫突，另一條動(dòng)橫突延伸到第十二肋。 膈上有主動(dòng)脈、腔靜脈和食管穿過(guò)，而弓狀韌帶則在后方為腰大肌和腰方肌提供通路。 人類的呼吸機(jī)制 人類的呼吸機(jī)制： 吸氣時(shí)的胸壁運(yùn)動(dòng)是一個(gè)復(fù)雜的綜合過(guò)程，需要很多肌肉的精細(xì)合作共同完成。 肺容量有三種基本運(yùn)動(dòng)控制：   （吸氣時(shí)胸骨和肋骨位置的變化） 一：胸骨上提，通過(guò)是肋骨繞其脊柱附著轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)增加前后方向的直徑；（圖A） A：胸部外側(cè)視圖：吸氣時(shí)前肋廓向上、向外（向前）運(yùn)動(dòng)，增加胸腔內(nèi)容積。這種運(yùn)動(dòng)可以比作“泵柄”運(yùn)動(dòng)。  圖A位置1：正常呼吸； 圖A位置2（短虛線）：平靜呼吸； 圖A位置3（長(zhǎng)虛線）：深吸氣。 二：下肋展開(kāi)，通過(guò)是肋骨繞其胸骨附著轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)增加側(cè)向直徑；（圖B） B：附著于胸骨下方肋軟骨的肋骨的向上、向外運(yùn)動(dòng)，增加胸腔內(nèi)容積。長(zhǎng)虛線代表吸氣時(shí)肋骨的位置，直線ab代表運(yùn)動(dòng)軸。每側(cè)肋骨這種向外上側(cè)的運(yùn)動(dòng)可類比與桶柄的運(yùn)動(dòng)。  三：膈向下的活塞式運(yùn)動(dòng)提供第三種運(yùn)動(dòng)。  （呼吸動(dòng)力學(xué)的示意圖） A：吸氣。 矢狀切面圖（右圖）顯示，膈下降（向下的長(zhǎng)箭頭）使腹腔內(nèi)容物下移，同時(shí)胸腔擴(kuò)張（斜向箭頭），二者的組合可以減小胸內(nèi)壓，將空氣吸入肺中（向下的短箭頭），使肺氣漲大。額切面圖（左圖）顯示下降的膈和漲大的肺。 B：呼氣 矢狀切面圖（右圖）顯示，胸廓的下降（斜向下的箭頭）和膈的上升（放松）會(huì)增加胸內(nèi)壓。平靜呼吸是，肺和胸的彈性回位將空氣擠出肺（向上的短箭頭）。額切面圖（左圖）顯示上升的膈和縮小的肺。用力呼氣時(shí)，腹肌將腹腔內(nèi)容物向內(nèi)上方移動(dòng)，將胸廓向內(nèi)下方拉動(dòng)，加速空氣從肺的排出。 吸氣肌 主要善于吸氣的肌肉是：膈肌、胸骨旁（肋軟骨間）肋間內(nèi)肌、斜角肌、外上側(cè)肋間外肌和肋提肌。作為人類的主要呼吸肌，膈肌能擴(kuò)張腹部和下肋廓，而不是擴(kuò)張整個(gè)胸壁。肋廓頭側(cè)一半的擴(kuò)張主要是有其他吸氣肌實(shí)現(xiàn)的，特別是斜角肌和胸骨旁肋軟骨間的肌肉。膈肌的肋部纖維從肋骨附著開(kāi)始，與肋骨向頭側(cè)并行一段距離。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)楫?dāng)膈肌圓頂?shù)南陆凳艿礁骨粌?nèi)容物的阻力時(shí)，這些纖維的收縮能上提下肋。 呼氣肌 平靜呼吸時(shí)，呼氣是一個(gè)被動(dòng)行為，主要依賴于肺的彈性。需求增加時(shí)主要參與呼氣的肌肉包括：腹肌、骨間肋間內(nèi)肌、胸橫肌和肋下肌。最下方的一對(duì)（第一對(duì)）肋間肌對(duì)呼氣是最為重要：一項(xiàng)EMG研究顯示，用力呼氣過(guò)程中，隨著肋間肌活動(dòng)的產(chǎn)生，參與的順序的從第十一對(duì)肋間肌依次向上。而胸橫肌的電活動(dòng)只能出現(xiàn)在呼氣過(guò)程中。 腹肌充當(dāng)呼氣肌時(shí)，能將腹腔內(nèi)容物向上擠壓，降胸廓向下拉動(dòng)，從而使空氣向外流動(dòng)和肺排空的素的比被動(dòng)呼氣時(shí)加快，以此調(diào)節(jié)呼氣末肺容量和呼吸效率。 小編心語(yǔ) 在人類身體的進(jìn)化設(shè)計(jì)中，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)功能、身體姿勢(shì)等等都會(huì)因?yàn)樯娑粑尩?，讓呼吸成為身體先天設(shè)置的優(yōu)先級(jí)！那么在日常生活中，關(guān)注呼吸模式，關(guān)注呼吸的練習(xí)，也成為了至關(guān)重要的一項(xiàng)！下期我們分享關(guān)于呼吸對(duì)于健康和美麗的影響！ 博萊運(yùn)動(dòng)學(xué)院 科學(xué) 簡(jiǎn)單 高效 |
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