關(guān)注活法兒健康讀書的朋友們，晚上好。我是福光，又到了養(yǎng)生功課的時(shí)間。在端午小長假的前夕，愿您和家人端午吉祥。

之前講過瘦大腿，主要的方法就是敲膽經(jīng)了（鏈接：功課｜敲膽經(jīng)，瘦大腿）。最近天氣越來越熱，穿裙子的季節(jié)到了，瘦小腿的呼聲也越來越熱烈。肌肉型小腿暫且不說，這個(gè)難度頗大；而虛胖浮腫的小腿，還是有法子瘦下去的。

減小腿的肥肉，需要降低全身的體脂率，這是個(gè)比較漫長和累的過程。但如果你只是想小腿看起來比現(xiàn)在更瘦，提高身體的基礎(chǔ)代謝，讓自己更輕盈，沒有比疏通脾經(jīng)性價(jià)比更高的方法了。

中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，為后天之本?！端貑枴酚性疲骸钢T濕腫滿，皆屬于脾」。身體內(nèi)部的濕氣主要是因?yàn)槠⒌倪\(yùn)化不足，脾虛。脾虛不能主導(dǎo)運(yùn)化功能就會(huì)出現(xiàn)腹部脹滿，水濕停留而出現(xiàn)四肢及面部浮腫的狀況。

下面介紹兩個(gè)疏通脾經(jīng)的方法，一是推小腿的脾經(jīng)，見效比較快；二是轉(zhuǎn)腳踝，更簡(jiǎn)單，可以隨時(shí)做。

推小腿

在腿上涂點(diǎn)潤滑的油，不要太多，太多不容易著力。順著陰陵泉、地機(jī)、漏谷、三陰交穴這4個(gè)穴位推揉?？梢詡?cè)著手掌推，也可以手指按著一點(diǎn)一點(diǎn)用力，順著按下去。

如果找不準(zhǔn)穴位也沒關(guān)系，就順著脛骨內(nèi)側(cè)邊緣往下推，現(xiàn)在很多人脾經(jīng)不通，剛開始推可能痛點(diǎn)比較多，慢慢多推推，就沒那么痛了。敲打也是一樣的，但可能感覺就比較粗糙，痛點(diǎn)自己也不是很清楚具體在哪里。

轉(zhuǎn)腳踝

推小腿要抹油還要使勁，想省事兒的話也可以多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。轉(zhuǎn)腳踝可以疏通多條經(jīng)絡(luò)，不止是脾經(jīng)。睡前轉(zhuǎn)腳踝，很快就會(huì)困到不行，直接睡就可以了，一夜安眠。動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但效果特別好，第二天大便也會(huì)增多。平時(shí)上班或者坐公交，想起來的時(shí)候都可以隨時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

人體十二條經(jīng)絡(luò)都循行至腳踝，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝是「牽一發(fā)而動(dòng)全身」，事半功倍。經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，能使腳踝的氣血暢通，骨正筋柔，經(jīng)絡(luò)通暢。每只腳順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動(dòng)作要緩慢，做到極限。每天轉(zhuǎn)300下為佳。

剛開始做很多人可能都會(huì)覺得小腿酸痛，腳踝僵硬，「通則不痛」，堅(jiān)持下去就會(huì)改善了。小腿圍會(huì)減小，腳踝也會(huì)擁有更美妙的線條。

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端午小長假，我們休息三天，祝大家吃好睡好玩好。下周三的讀書時(shí)間，我們?cè)僖姟?/span>