如果孩子最近總是說累，不像平時(shí)那樣開心地笑，容易發(fā)脾氣，食欲下降，沒到睡覺時(shí)間就上床躺著，過分拖延……家長除了觀察孩子身體是否舒適，再就是要和他聊天，看他是否有什么煩惱。有時(shí)，孩子說不出有什么具體的煩惱，沒闖禍沒打架，也沒被老師批評(píng)，那么，他也可能只是最近一段感受到了比較大的壓力。

作為小學(xué)生家長，我們一方面抓孩子學(xué)習(xí)，教他自我管理，注重各方面培養(yǎng)：鍛煉身體、家務(wù)活、才藝、閱讀、英語……另一方面，要保證孩子身心健康，有活力，有發(fā)展獨(dú)特性的空間，做各種個(gè)性化的嘗試。這個(gè)過程中，家長要隨時(shí)細(xì)心觀察，做好平衡。如果只顧“業(yè)績”，只想讓孩子做加法，不停歇地進(jìn)步，那很容易把孩子搞得太疲憊，壓力大，欲速不達(dá)。

• 每天做功課的時(shí)間太多，大腦一直處于緊繃狀態(tài)；
  

• 所學(xué)內(nèi)容難度大，時(shí)常遇到困難，感覺很難應(yīng)對(duì)；

• 每天學(xué)習(xí)和生活任務(wù)單調(diào)重復(fù)，缺乏變化和趣味；

• 在學(xué)校里，老師有意無意制造出壓力大的氛圍，比如，老師總在給全班學(xué)生訓(xùn)話，關(guān)于紀(jì)律和學(xué)習(xí)。有的老師習(xí)慣了把接下來何時(shí)要大考、統(tǒng)考這些掛在嘴上，每天都說，對(duì)于小學(xué)一二年級(jí)的學(xué)生來說，這就可能帶來很大壓力；

• 在家里，家長對(duì)孩子過于嚴(yán)厲、要求高、時(shí)刻監(jiān)控，比如：永遠(yuǎn)在孩子耳邊嘮叨，在孩子寫作業(yè)時(shí)總是厲聲訓(xùn)斥；

• 小學(xué)高年級(jí)學(xué)生和中學(xué)生，還可能在同學(xué)間感受到比較大的壓力，比如，同學(xué)比自己學(xué)習(xí)好、物質(zhì)條件優(yōu)越、見識(shí)廣、節(jié)奏快等等；

• 孩子閱讀的書、看的電影、所學(xué)的內(nèi)容、聽到大人談?wù)摰脑掝}，超出他年齡所能理解的程度太多，這也可能對(duì)他構(gòu)成壓力；

• 家人間關(guān)系不和諧，家里爭(zhēng)吵不斷，氣氛不愉快，這會(huì)讓孩子感受到壓力；

• 家長自己壓力大、長期處于焦慮狀態(tài)，這種狀態(tài)也會(huì)影響孩子，讓他感受到壓力；

• 孩子身體狀態(tài)不佳，對(duì)正常的事情也會(huì)感到是負(fù)擔(dān)，一天下來就很容易疲憊、有壓力……

所以，如果您感到孩子最近壓力大，可以從這些方面去查找、反思，然后改善。

壓力真的不好嗎

該怎樣看待孩子所面對(duì)的壓力

這是個(gè)比較復(fù)雜的話題。簡(jiǎn)單說三條：

第一點(diǎn)：我們要理解，孩子正在成長中，他的大腦神經(jīng)發(fā)育尚在進(jìn)行，這時(shí)他們的大腦協(xié)調(diào)處理壓力的能力有限。在這個(gè)年齡段，如果外界壓力過大，比較容易引起孩子產(chǎn)生一些身心健康問題。比如，有的孩子因家長過于嚴(yán)厲的管教，或家庭氛圍不和諧，而出現(xiàn)抽動(dòng)癥的表現(xiàn)。從醫(yī)學(xué)的角度看，有些孩子會(huì)因長期感受到壓力而影響身體健康。

所以，我們應(yīng)盡量避免讓孩子：

1. 長期生活在慢性壓力之下；

2.  有過于強(qiáng)烈的壓力體驗(yàn)，比如經(jīng)歷大的創(chuàng)傷性事件（一旦有類似事件，家長要及時(shí)給孩子做心理疏導(dǎo)，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助）。

第二點(diǎn)是：在成長的過程中，感受到適度的壓力，這對(duì)一個(gè)人未來的心理健康是有益處的。就是說，我們不要追求零壓力的成長環(huán)境，那既不現(xiàn)實(shí)，也不利于健康發(fā)育。研究發(fā)現(xiàn)，童年時(shí)期感受到的適度壓力，可以創(chuàng)造更具抗壓性的人類大腦。我們所有人在一生中，都免不了會(huì)經(jīng)歷到各種壓力大的體驗(yàn)，我們的大腦在進(jìn)化中，就發(fā)展出了適應(yīng)壓力的自然功能，如果在成長的早期故意屏蔽掉生活中的各種負(fù)面體驗(yàn)，大腦就錯(cuò)過正常發(fā)育、發(fā)展出這些能力的機(jī)會(huì)。

第三點(diǎn)是：最新的關(guān)于壓力的研究發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)绾慰创?、面?duì)壓力，這才是關(guān)鍵。學(xué)會(huì)積極地面對(duì)壓力，會(huì)幫我們把壓力變成助力。所以，除了第二條里所說，給孩子保留正常發(fā)展的機(jī)會(huì)，我們還應(yīng)帶領(lǐng)孩子在體驗(yàn)壓力的過程中，教他如何管理壓力。

第一，讓生活有健康的節(jié)奏，勞逸結(jié)合。實(shí)際上，對(duì)于小學(xué)生來說，他們的生活應(yīng)該是比較放松的。如果老師和家長太“貪心”，總想讓孩子多學(xué)、多進(jìn)步，總是要求他們抓緊，給他們留出的輕松時(shí)間太少，那么孩子們自然要在學(xué)習(xí)時(shí)間里想辦法放松，比如一邊寫作業(yè)一邊玩。這種在大人看起來效率低的做法，從孩子的角度看，是一種本能的自我保護(hù)。所以，要想改變邊學(xué)邊玩，根本的做法是，給孩子留出足夠的放松時(shí)間，同時(shí)要求他學(xué)習(xí)時(shí)全力投入。

第二，把不同類型和內(nèi)容的任務(wù)，穿插起來做；給學(xué)習(xí)和生活增添變化和新意。疲勞常常因單調(diào)而產(chǎn)生，增加變化，可以增加新鮮感。不同類型的任務(wù)，需要調(diào)動(dòng)大腦不同部分的功能，穿插著做，就不會(huì)感到比較累。比如，作業(yè)多，還要運(yùn)動(dòng)，可以寫完一樣作業(yè)，玩點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的游戲，然后再繼續(xù)寫。有時(shí)，給學(xué)習(xí)的環(huán)境做點(diǎn)變化，玩?zhèn)€新的運(yùn)動(dòng)游戲，把飯菜變換花樣做，在花盆里種一株新的植物……這些小的變化，都會(huì)讓孩子感到生活得有新意。

第三，用玩笑、玩樂、游戲心態(tài)來點(diǎn)綴生活。放學(xué)回家后，家長不要總是嚴(yán)肅地詢問催促和說教，要在家里創(chuàng)造個(gè)輕松有趣的氛圍。輕快的心態(tài)、積極情緒，可以讓我們提高做事效率，對(duì)繁重的任務(wù)更能應(yīng)對(duì)。

第四，運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)！如果家長嚴(yán)肅地說：“出去跑五圈再回來！跳繩一千下！達(dá)到運(yùn)動(dòng)量！”那么孩子會(huì)覺得很無聊，并且好像被罰，這本身又變成一個(gè)壓力源。所以，最好用游戲的方式帶孩子動(dòng)起來。比如，各種追人、抓人游戲，孩子們可以一直玩到小學(xué)三、四年級(jí)。

第五，每天留出一點(diǎn)時(shí)間，讓孩子自己安排。可以做他喜歡的事情，可以賦閑。孩子常要在閑逛發(fā)呆中發(fā)現(xiàn)自己究竟想做什么，或者有什么新的想法。自主與掌控感，可以給人補(bǔ)充能量。

第六，每天和家人有一些親情時(shí)光。用親情給孩子的油罐補(bǔ)充能量。每天晚上，留些時(shí)間，和孩子聊天，說些無關(guān)緊要的話；和他玩?zhèn)€什么小游戲；一起讀書或欣賞音樂；一起跳繩；一起做美食……昨晚，做完作業(yè)，閨女硬把她爸從椅子上拉起來，陪她跳舞，跳得特別開心！

第七，分享一些趣聞。有趣的科學(xué)或文史知識(shí)、新聞中的趣事、名人傳記中的片段、書或電影里的有趣情節(jié)、自己或親友親身經(jīng)歷的趣事……這些能幫孩子從單調(diào)的學(xué)習(xí)生活中跳出來，看到更廣闊真實(shí)的世界。眼界的變換，會(huì)讓他改變看事情的角度，對(duì)那些讓自己感到有壓力的事情產(chǎn)生新的看法，比如，發(fā)現(xiàn)那些不是那么重要，或者可以有正面積極的理解。

第八，把必做的任務(wù)寫下來，給大腦減輕負(fù)擔(dān)。教孩子學(xué)會(huì)把事情記在本子上，而不是總在腦子里一遍遍地提醒自己，占用大腦空間，或者總是被家長催促提醒。

上面這些條，是我和孩子一起嘗試過的做法，其中很多都已成了我們每晚家庭生活中的必做事項(xiàng)。您也可以探索適合您與孩子的做法。

把壓力轉(zhuǎn)換成“好壓力”？

一個(gè)很好的方法就是，給帶來壓力的事物標(biāo)注上明確的“價(jià)值”和“意義”。

研究發(fā)現(xiàn)，看到事情的價(jià)值和意義，可以提高我們的應(yīng)對(duì)能力。

一個(gè)事實(shí)是：壓力是真正投入做事、追求滿足意義感的目標(biāo)過程中不可避免的結(jié)果。我們?cè)陂L大的過程中，逐漸認(rèn)識(shí)到，各種瑣碎的、必做的、耗時(shí)棘手的、有點(diǎn)枯燥的事、看起來龐大艱巨的任務(wù)、讓人緊張的考試或演講……所有這些，是正常生活的組成部分。并不存在一個(gè)無壓力的理想生活，在被我們錯(cuò)失。太容易的路，要么是下坡，要么是有別人在替我們承擔(dān)著。前進(jìn)就必然有阻力、要付出。

接受這一點(diǎn)之后，時(shí)常提醒自己，這些事情究竟有什么價(jià)值和意義，記得美好的初衷和目標(biāo)。這種積極的思維模式，可以幫我們更好地應(yīng)對(duì)。有這樣的思考習(xí)慣，我們會(huì)把那些事情看作是機(jī)會(huì)和資源，而非困擾和麻煩。久之，我們還會(huì)認(rèn)為，自己是能應(yīng)對(duì)難題、解決困境的人。

《哈利波特》里的赫敏為什么能承受那么大的學(xué)習(xí)壓力、同時(shí)學(xué)很多學(xué)科？因?yàn)樗敛华q豫地認(rèn)為每個(gè)她選擇的科目都是那么有價(jià)值有意義，她愿意為此付出辛苦！

最近我女兒跟我說，老師讓她找?guī)讉€(gè)同學(xué)負(fù)責(zé)畫板報(bào)。她很高興，但同時(shí)又覺得有點(diǎn)麻煩，還占用很多休息時(shí)間。我說，多想想好的一面：過程會(huì)很有意思，做完了你們會(huì)很有成就感。他們四個(gè)人分工合作。晚上寫完作業(yè)她畫草圖畫到九點(diǎn)。第二天放學(xué)就興奮地告訴我：基本完成一半了！

所以，對(duì)孩子，無論是學(xué)習(xí)、鍛煉身體、做家務(wù)活，都要從正面去呈現(xiàn)，一起看到努力后的美好前景。做這些事，不是受罪，是我們?cè)诔砷L為更好的自己！

在感到有壓力時(shí)，告訴自己，這是身體在努力迎接挑戰(zhàn)，在幫我做得更好。

遇到具體事情，比如考試、比賽、表演等等，如果感到緊張有壓力，我們要告訴自己，這是我們的身體在做好準(zhǔn)備要迎接挑戰(zhàn)，這種緊張或焦慮，是一種興奮，可以調(diào)動(dòng)我們的全部潛能，幫我們發(fā)揮出最好的水平。研究發(fā)現(xiàn)，與認(rèn)為緊張和焦慮會(huì)讓自己搞砸了的學(xué)生相比，被這樣告知的學(xué)生，在考試中的確會(huì)成績更好。

想起過去在女兒二年級(jí)時(shí)，我和她聊天時(shí)說，媽媽從小到大，都是遇到大考試就會(huì)比平時(shí)表現(xiàn)得更好，一貫如此，估計(jì)你也是這種類型的人。之后她果然正式的考試都考得不錯(cuò)，比平時(shí)好。后來，看到美國心理學(xué)家凱利.麥克尼戈?duì)栐跁镎f，研究發(fā)現(xiàn)，如果人們被告知“你是那種在壓力下能表現(xiàn)更好的人”，他們實(shí)際表現(xiàn)會(huì)提高33%。因?yàn)?，這種信息改變了那些焦慮信號(hào)的意義。

有壓力時(shí)，學(xué)會(huì)識(shí)別、表達(dá)和傾訴，找人溝通；看到與他人的連接；尋找機(jī)會(huì)去幫助別人。

很多人在處于困境中、感到壓力大的時(shí)期，總是選擇一個(gè)人躲起來，似乎把自己不好的狀態(tài)暴露給別人，會(huì)比較丟人，越發(fā)強(qiáng)化了不好的感覺。實(shí)際上，研究發(fā)現(xiàn)，在艱難的時(shí)刻，我們更應(yīng)該做的是，看到有很多人都有與你類似的處境，然后找機(jī)會(huì)做點(diǎn)助人的事。人類面對(duì)壓力，不只有“戰(zhàn)斗或逃跑”這一種反應(yīng)模式，還有“結(jié)盟、照料與友善”的反應(yīng)模式，這是我們進(jìn)化而來的辦法。對(duì)大腦的研究發(fā)現(xiàn)，助人，可以讓我們體驗(yàn)我在文章——這樣“富養(yǎng)”，給孩子真正富足的人生~（點(diǎn)擊即可閱讀）里所寫的主動(dòng)付出是解決問題的黃金法則的大腦神經(jīng)學(xué)依據(jù)。

小 結(jié)

關(guān)于壓力的具體研究還有更多。這些我們目前對(duì)小學(xué)生不一定都能用得上，但我們懂得了，以后在孩子成長中，就有了引導(dǎo)的思路。要想提高孩子應(yīng)對(duì)壓力的能力，提高抗挫力，培養(yǎng)堅(jiān)韌等品質(zhì)，我們可以從他小時(shí)候起，用科學(xué)的方法帶他一起面對(duì)，而不是只逃避或者哀憐抱怨。

生活中，我們自己先嘗試運(yùn)用這些辦法，然后把過程、體驗(yàn)、收獲，隨時(shí)與孩子分享。您會(huì)發(fā)現(xiàn)，正是壓力與逆境，讓我們變得更強(qiáng)大。目睹我們的變化，孩子也將獲得力量，做好準(zhǔn)備，去大膽地迎接他未來要面對(duì)的各種挑戰(zhàn)！

羅玲的空間

媽媽們溫暖的加油站

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