01

我們生活在信息時代，節(jié)奏如電石火花般迅猛，似乎永不間斷。

我們對廣度的熱愛超過了對深度的關(guān)注，只追熱點，不愿深度思考。

我們流連于事物的表象，作為吃過群眾，滿足淺嘗輒止的片刻歡愉。

我們在人生的道路上分秒必爭，卻吝于每天多花幾分鐘思考目標或方向。

韋恩穆勒在《安息日》中寫道：我們越是忙碌，越會高看自己，認為自己對他人來說不可或缺。我們無法陪伴親人朋友，不知疲倦，沒日沒夜，只管四處救火，不給自己留下喘息的時間。這就是現(xiàn)代社會的成功典型。

《精力管理》提出了一條革命性理論，我們需要管理的是精力，而非時間。

時間永遠不夠用，再高效的時間管理也無法確保我們有足夠的精力處理每一件事。管理精力，而非時間，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。

我們所做的每一件事都需要消耗我們的精力，如果精力的多少、質(zhì)量、集中程度和力度不恰當，我們所做的一切事情效果都會大打折扣。

02

什么是精力

精力就是做事情的能力。包括體能、情感、思維、意志四個方面。例如泥今天參加一場長達4小時的會議，雖然會議從頭到尾沒有一句廢話，但是剛到下半場，你的注意力就急劇下降，連理解語句都變得非常困難。如果精力運用不恰當，一切事情的效果都會大打折扣。

要做好精力管理，我們首先需要重新定義幾個概念。

03

精力管理起源

精力管理的認知起始于對專業(yè)體育的案例研究。運動員是要求嚴苛的群體。他們并不滿足于激勵口號或者是漂亮的理論，他們需要可以量化，持久的解決方案。

專業(yè)運動員90%的時間都在訓(xùn)練，為了在剩余的10%時間內(nèi)取得結(jié)果。

他們的生活圍繞著增強、保持和恢復(fù)精力的主題，為短期的高強度競技做準備。

以實用為出發(fā)點，他們精確規(guī)劃的日常作息也為各方面的精力管理設(shè)定了嚴格的程序：吃飯睡覺、訓(xùn)練休息，情緒控制，心理準備，保持專注，定期自查目標完成情況等。

然而大多數(shù)普通人從未接受類似的系統(tǒng)訓(xùn)練，每天卻需要做到8~10小時的最佳表現(xiàn)。

04

精力管理的4個原則

原則一：全情投入需要調(diào)動四種獨立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能、情感、思維和意志。

原則二：因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗。

原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統(tǒng)訓(xùn)練。

原則四：積極的精力儀式習(xí)慣，即細致具體的精力管理辦法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。

管理精力的三個步驟：目標-事實-行動

第一步：明確目標，找出人生中最重要的事情，并在生活和工作中構(gòu)建切合實際的愿景。

第二步：面對現(xiàn)實，收集可靠的數(shù)據(jù)，只管的衡量自己當下的能力，找出阻礙的罪魁禍首。

第三步：行動，用實際行動縮小“現(xiàn)實的我”與“理想的我”之間的差距。

05

高效表現(xiàn)有節(jié)湊，勞逸結(jié)合的平衡

人需要順應(yīng)消耗與恢復(fù)的節(jié)奏，運動與休息的交替進行可以最大限度提高表現(xiàn)?！皬埑谟卸取笔侨橥度?、維持機能和保持健康的關(guān)鍵。

人類最基本的需求是精力的消耗與恢復(fù)。如何才能做好精力的管理呢，有以下幾個方面。

（1）遵循生命的節(jié)奏

自然本身存在規(guī)律的擺動，在活躍和休息之間有節(jié)奏、波浪形的交替。人類也有內(nèi)在的節(jié)奏。我們是波動世界內(nèi)的波動個體，節(jié)奏性存在我們的基因中。

大腦在清醒的狀態(tài)下，存在“活動-休息”的一個周期，這個周期為90~120分鐘，即次晝夜節(jié)律。

也就是當我們開始工作的90~120分鐘之后，身體開始渴望休息和恢復(fù)，并發(fā)出一陣信號，比如打哈欠、伸懶腰、壓力增大、注意力無法集中等。這就是精力不足，需要恢復(fù)的信號。

（2）利用碎片時間見縫插針的休息

學(xué)習(xí)短跑運動員，把生活拆分成一系列可以掌控的階段，既滿足生理需求，又符合自然規(guī)律。壓力和恢復(fù)的平衡在任何效能至上的領(lǐng)域中都意義非凡。

你必須控制好自己的節(jié)奏，留出時間休息，時間是一種有限的資源，我們也應(yīng)該有限度的索取。

（3）24小時社會

這個世界歡迎工作和活力，卻無視恢復(fù)和休息。

我們越是忙碌，越會高看自己，認為自己對他人來說不可或缺。我們無法陪伴親人朋友，不知疲倦，沒日沒夜，只管四處救火，不給自己留下喘息的時間。這就是現(xiàn)代社會的成功典型。

我們必須學(xué)會自己停下，強迫自己在固定的時間內(nèi)離開跑道，停止處理信息，把工作目標轉(zhuǎn)向精力恢復(fù)。

然而狂熱不停的工作節(jié)奏實際上有可能令人上癮。我們在高度緊張的狀態(tài)下長時間運轉(zhuǎn)，會漸漸失去換擋減速的能力。當需求增多時，我們會本能的逼迫自己。慢慢地，我們開始抗拒本能幫助我們高效運作的事物——停頓、休息和自我恢復(fù)。

（4）超出極限與定期休整的平衡

我們培養(yǎng)情感、思維和意志能力的方法與體力相同，必須系統(tǒng)性的將自己置于超出關(guān)心常極限的壓力當中，并在過后得到充分恢復(fù)。

公 眾 號：chency2015，每周一篇原創(chuàng)讀書筆記。