上回簡(jiǎn)單介紹了一下后表鏈，今天跟大家簡(jiǎn)單介紹一下前表鏈（以下稱為淺前線）

淺前線自腳背至頭后側(cè)鏈接我們?nèi)梭w前表面，分為兩個(gè)部分：腳趾到骨盆，骨盆到頭部

姿勢(shì)功能：平衡淺背線，并從上方提供張力以提起骨骼重心往前傾斜的部分-恥骨，胸廓以及臉部。下部分可以維持膝蓋姿勢(shì)性伸展。淺前線的肌肉始終待命保護(hù)柔軟部位以及內(nèi)臟。

淺前線起始于腳趾上方，根據(jù)“任何筋膜都會(huì)與其他筋膜互相連結(jié)”原則，淺前線于腳趾趾骨尖端處通過(guò)筋膜與淺背線相連。淺背線負(fù)責(zé)跖屈，淺前線負(fù)責(zé)足背屈，所以在姿勢(shì)上背屈肌的作用限制脛腓復(fù)合體的活動(dòng)，以防止更多的向后移動(dòng)，跖屈肌則負(fù)責(zé)此復(fù)合體更多向前移動(dòng)。

矢狀面上的身體姿勢(shì)平衡（前后平衡）主要由這兩條鏈之間松緊來(lái)完成（對(duì)于軀干與頭部處深前線也會(huì)參與）在大多數(shù)個(gè)案中淺前線傾向往下移動(dòng)，使淺背線向上移動(dòng)

運(yùn)動(dòng)功能:淺前線整體做功可以使軀干與髖關(guān)節(jié)屈曲，膝關(guān)節(jié)伸直，以及足背屈

相關(guān)軟組織：軀干到頭部分 頭皮筋膜，胸鎖乳突肌，胸肋筋膜到腹直肌與錐狀肌

腳趾到骨盆部分 股直肌/股四頭肌，髕股下肌腱，脛骨前肌，趾長(zhǎng)、短伸肌。

兩條鏈要協(xié)同工作，并且淺前線分為兩條，一條位于中線右方，一條中線左方，從前方方觀察有利于評(píng)估此路線左與右之間的差異。

淺前線過(guò)緊容易引發(fā)姿態(tài)問(wèn)題有：足趾屈受限，膝關(guān)節(jié)過(guò)度伸展，骨盆前傾，骨盆前移，前肋與呼吸受限，以及頭部前傾

那我們今天就說(shuō)一下頭部前傾

由于我們體前線跟頭部有關(guān)的軟組織有頭部筋膜與胸鎖乳突肌，我們看胸鎖乳突肌的起止點(diǎn)如果縮短會(huì)發(fā)生什么

沒(méi)錯(cuò)就是我們頭部前傾

站立時(shí)胸鎖乳突肌可以讓我們下頸椎屈曲，上勁椎伸展

淺前線應(yīng)伸展以利于軀干的伸直，以及膝關(guān)節(jié)屈曲，可利用不同程度的后彎和腿部前方的伸展來(lái)松動(dòng)淺前線。

然后我們要加強(qiáng)深層頸屈肌的訓(xùn)練

最后我們要加強(qiáng)我們軀干的穩(wěn)定這樣我們頸部才能更好的維持！

我們要增加腹內(nèi)壓，練習(xí)我們的呼吸模式，避免提胸式呼吸造成的胸鎖乳突肌代償

通過(guò)以上的訓(xùn)練在兩星期之內(nèi)會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)，良好的生活模式是我們擺脫病痛的前提！