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主播：Bobo 壞情緒分為四種，我們經(jīng)常會遇到，出現(xiàn)任何一種，都有可能讓你無法很好地處理事情。 過分煩躁 包括緊張、沮喪、焦慮、擔(dān)驚受怕。比如你在重要的面試中緊張到說話顛三倒四，邏輯混亂，手都不知道放在哪里好；再比如，對新來的領(lǐng)導(dǎo)非常抵觸，一向他匯報工作就下意識地皺眉頭，開始心煩意亂，毫無疑問，此類情緒會讓你受制于這些事和人。 過分生氣 包括戒備、憤怒、氣得發(fā)瘋、憤憤不平。比如你最近工作特別繁忙，每天都加班，壓力特別大。有一天，另一半抱怨你最近回家太晚，你一下就火了，把手里杯子往地下一摔，大喊大叫說，我還不是為了這個家！這類情緒特別容易讓你失控，像一匹脫韁的野馬。 過分抑郁 包括無精打采、一蹶不振、垂頭喪氣。戀人提出分手，整天以淚洗面，沉溺于其中無法自拔，別人怎么勸都聽不進去；事情沒做好，被領(lǐng)導(dǎo)在會議上點名批評幾句，一天都郁郁寡歡，做事沒精神，感覺同事都在笑話自己；過分抑郁就是看不開已經(jīng)發(fā)生的事，非得自己給自己再添點堵。 過分內(nèi)疚 包括悔恨、懊惱、自責(zé)。比如正在讀高三的小明，某次模擬考試沒考好，就狠狠地責(zé)怪自己平時不用功，考試前又沒認(rèn)真復(fù)習(xí)，覺得對不起家人，懷疑自己不是念書的料，走在路上都抬不起頭，過分內(nèi)疚其實是對自己進行攻擊，自己先把自己拖垮了。 怎么判斷自己的情緒是不是“過分”和“過度”呢？作者說，大多數(shù)情況下，你都能本能地識別出自己的反應(yīng)是否過激，有時候你只是不愿意承認(rèn)，但你心里明白得很。 心理學(xué)上用“ABC模型”來解釋情緒的產(chǎn)生, 其中A是引發(fā)我們情緒的事件，B是我們對它的觀點、看法，C是結(jié)果，也就是我們的情緒。 很多時候，我們產(chǎn)生壞情緒，都試著去改變A、抱怨A、抗拒A，覺得必須是外在環(huán)境有所改變，我們才能開心起來?？晌覀兒雎粤艘粋€事實，真正造成情緒C的，不是A，而是B。我們要努力改變的是自己對事物的信念、看法和期待，而不是去改變別人、改變環(huán)境。 沙漠中兩個迷路的人，都只剩了半瓶水，一個人說 ，慘啦、慘啦，只剩半瓶水了。另一個人說，太好了！還有半瓶水，有水就有希望！結(jié)果前一個人倒在了離水源僅有幾百米的地方，后一個人憑著半瓶水走出了沙漠。 再比如，一樣是接到臨時加班的通知，如果你想的是，老板又在剝削我，真是倒霉，那接下來的加班時間你一定很郁悶；如果你想的是，看來老板還真是離不開我啊，那就會開心地忙起來，還帶點小小得意。 所以說，面對同樣的問題，產(chǎn)生什么樣的情緒，完全由你自己選擇。 情緒由信念產(chǎn)生，心理學(xué)上有三種“非理性信念”，調(diào)教壞情緒，就是要糾正這三種非理性信念。 警惕絕對化 絕對化是讓自己跑到一個信念的極端里，比如，我必須獲得成功、別人必須很好地對待我、人和事都應(yīng)朝著我要的方向去發(fā)展，如果不是，就太可怕了。避免絕對化的方法，就是明白自己是普通人，不是超人，更不是上帝，別給自己那么大的壓力和期待。 警惕概念化 概念化是用一件或幾件事來評價整個人，了解只言片語就評判整件事。比如，男朋友剛剛兇我，一定是不愛我了。對方?jīng)]回我微信，一定有貓膩。概念化好比只看一本書的封面，就判定一本書好壞一樣不靠譜，告訴自己，沒有全面掌握信息時，別瞎想。 警惕糟糕化 糟糕化是認(rèn)為發(fā)生某件不好的事情就是場災(zāi)難，喜歡把一件事情想得特別嚴(yán)重，常見句式是“萬一......就......”, 比如，萬一我這件事做不好，就前途盡毀了，萬一他不喜歡我，就永遠無法獲得幸福了。其實沒什么萬一，有也不怕，除了生死，其它都是小事。 對這三種非理性信念要警鐘長鳴，一旦出現(xiàn)，馬上調(diào)整。 最后，我們來簡單總結(jié)下，當(dāng)壞情緒來敲門，你該怎么辦？ 第一步：馬上察覺我是不是反應(yīng)過激了？思考這個問題非常重要，能想到這里，氣已經(jīng)消了一半。 第二步：用ABC模型分辨下，想想你自己的信念有沒有絕對化、概念化和糟糕化，思考到這，基本上進入了理性解決問題的模式。 第三步：靜下心來想想有沒有更好的選擇，比如其實做不好也是可以接受的，又或者這件壞事是塞翁失馬。 總之，活得越理性，才能活得越高級，你的情緒，由你自己主宰，今天的分享就到這里，希望能給你帶來啟發(fā)。 參考書目：《我的情緒為何總被他人左右》[美] 阿爾伯特·埃利斯(Albert Ellis) [美] 阿瑟·蘭格(Arthur Lange）。 |
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