關(guān)于修復(fù)肩部傷病，我已經(jīng)羅列了眾多有效的方法，比如扭轉(zhuǎn)式、鹿角式、背后翻手練習(xí)等等。那么今天我將再介紹一個康復(fù)訓(xùn)練動作。而這個動作大家也許都練過，但并未重視它，那就是直橋。

為什么直橋能夠康復(fù)肩部？

大多數(shù)肩部傷病的根源在于肩膀前部肌群太過緊繃而導(dǎo)致的，現(xiàn)在去仔細(xì)觀察直橋的肩部位置，是不是在拉伸肩膀前部？答案是毋庸置疑的，直橋在拉伸僵硬的肩膀從而對于肩部傷病修復(fù)有很大作用。

推力強于拉力導(dǎo)致肩膀前部受傷原因：震驚！不均衡訓(xùn)練引發(fā)的肩傷

同時，直橋式中上肢和下肢作為支架協(xié)同發(fā)力，這個動作開始鍛煉肩部后側(cè)的深層肌肉。雙腿伸直也更加激活了股二頭肌，而且可以讓膝蓋后面的肌腱產(chǎn)生緊張柔韌性。雙腿伸直這一姿勢更好地調(diào)動了腹部肌肉，使髖部屈肌放松。而力量型運動員身上的這些部位都是出了名的僵硬。

對于身體后鏈力量的打造也是很有效果的，如果你的后水平不知道如何發(fā)力，現(xiàn)在你來試試直橋，也許會有柳暗花明又一村的感覺。相信在讀了這些之后，你會重視這個基礎(chǔ)動作的。

動作指導(dǎo)：

如果拉伸肩膀，應(yīng)在此圖基礎(chǔ)前移雙腳~

在地上坐直，雙腿向前伸展，雙腳分開 , 與肩同寬。把手掌平放在身體兩側(cè)。手掌下壓，同時向上推髖部，直到雙腿和軀干成一條直線。下顎上抬，眼睛望著上方。這是支撐姿勢。保持此姿勢，盡量平緩呼吸，達(dá)到規(guī)定時間。然后反向動作，慢慢回到起始姿勢。

訓(xùn)練安排：

· 練習(xí)時，一組應(yīng)堅持 20 秒以上，一次練習(xí)2~3組即可。

· 要追求動作的完美，細(xì)節(jié)掌控很重要。

· 不要把肌肉練到酸痛或是使自己“力竭”。

· 關(guān)節(jié)“潤滑”訓(xùn)練應(yīng)該是提供能量，而非耗盡能量。

· 經(jīng)常訓(xùn)練以保持靈活性，但不要拖累肌肉。