 下蹲功是一種簡單,科學(xué),有效,安全養(yǎng)生,健身法。勿用花鈔票,勿需器具和場地,只要方便,勒勒屋里,公司辦公室里或公園,只要有立足之地就可以;無論多少忙,想要健康,每天只需5到10分鐘練習(xí)就可以。
下蹲功是一種全身運動,可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中氣血,加強足六經(jīng)與督脈活力,可固腎精,強腰力,積蓄生命陽氣,對于冠心病,糖尿病,便秘,免疫力低下等毛病有良好預(yù)防和治療作用。是最好全身有氧養(yǎng)生運動。
下蹲功姿勢與胎兒勒勒子宮內(nèi)姿勢非常相像,搿是人類尋求舒適和庇護本能姿勢。蹲著可以使腹部,腿部,臀部得到最大限度擠壓,可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量,可以有效減肥;人勒勒蹲格辰光,心肺血流相對充分,從而減少冠心病,肺氣腫發(fā)生率,高血壓發(fā)病率。勒勒蹲狀態(tài)下,膈肌上抬,立起來橫膈下降，加大胸腔和肺活動范圍，肺活量因此增加。
阿拉先認(rèn)識血液循環(huán)（體循環(huán)）路線：心臟是輸送血液泵，血液循環(huán)首先由左心室輸出血液→主動脈→各級動脈→全身各處毛細(xì)血管(與組織液進(jìn)行物質(zhì)交換，供撥組織細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)物質(zhì))→(物質(zhì)交換后動脈血變成靜脈血)。 返回時→各級靜脈（運走二氧化碳和代謝產(chǎn)物)→上下腔靜脈(大靜脈)→右心房。
腳因為與心臟距離最遠(yuǎn)，因此，血從心臟流到腳尖過程鞋較長，老容易出現(xiàn)末梢循環(huán)障礙，導(dǎo)至供血勿足；一些新陳代謝廢物和各種毒素可能勒勒足部積存下來，產(chǎn)生某種毒素，引起關(guān)節(jié)炎和一些器官病變。
下肢血液回流心臟，除胸腔吸氣運動產(chǎn)生胸腔負(fù)壓和心臟舒張期產(chǎn)生負(fù)壓吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉勒勒運動辰光肌肉擠壓作用，特別是小腿肌肉（腓腸肌和比目魚肌是主要“肌肉泵”）擠壓作用，并借助于靜脈瓣膜單向開放功能，使靜脈血由遠(yuǎn)端向近端、由淺靜脈向深靜脈流動，最后回流到心臟；阿拉把小腿肌肉擠壓作用稱作“肌肉泵”作用，亦被稱為“第二心臟”。
下肢血液循環(huán)功能勿佳，可影響人體各個器管生理功能，導(dǎo)致各種毛病發(fā)生，由此可以看出離心臟最遠(yuǎn)腳部肌肉重要性。
雙腳血液循環(huán)順暢，能促使全身血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài)，儂就可以延緩衰老。
經(jīng)常泡腳，用手按摩自家腳心，天天散步，就是把氣血引到腳上去，只要新鮮血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走勒勒足部積存代謝廢物，運到腎臟處理后排出體外。
下蹲功能夠治病強身的原理
人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓血管，迫使伊拉擴張、鼓起來；人一立起來，全身氣血又沖向原來被擠壓血管，為伊拉灌滿血液；勒勒搿一蹲一起、一壓一放、一沖一回氣血往復(fù)運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到反復(fù)沖汰，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加高密度膽固醇、靈敏壓力感受器、把一些有害、有毒代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就健康勒。
下蹲功作用和好處
可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)
雙腳是運行氣血,聯(lián)絡(luò)臟腑,溝通內(nèi)外,貫穿上下十二經(jīng)絡(luò)重要起止部位；加上奇經(jīng)八脈,下蹲功可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈經(jīng)氣。
可以長壽
俗語說:“人老腳先衰,樹枯根先竭”,搿是因為雙腳位于人體下部,離心臟比較遠(yuǎn),血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老部位;如果儂勿想老,便必須保證腳部勿衰老,所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”,“腿勤人長壽”,“腳健人身壯”,重視腳部保健養(yǎng)生,可起到防病治病,健康長壽功效。
可以強健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲功可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)活動范圍,增強膝關(guān)節(jié)靈活性,延緩關(guān)節(jié)老化,關(guān)節(jié)如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存勒勒腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等勿良后果,所以經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)是永保年輕關(guān)鍵。
可以增強肌肉力量
常做下蹲功可以增強肌肉力量,尤其是下肢肌肉力量;兩條腿力量增強,可有效預(yù)防跌倒,走路儂會感到身體輕松,且生命充滿活力。
人體肌肉如果適度使用,會更發(fā)達(dá),廢棄勿用或過度使用就會退化。
可改善血管功能
下蹲功可以擴張微,小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微,小動脈血管壁彈性,有效地降低血壓。
可以降低血脂
下蹲功通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運化功能增強，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊分解，降低血液粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預(yù)防心、腦血管意外發(fā)生有重要意義。
可以促進(jìn)新陳代謝
下蹲功主要靠兩條腿屈伸來支撐軀干以上身體重量；當(dāng)下蹲辰光，身體重量向下壓擠腿部肌肉中血管，加快下肢靜脈血液流向心臟；當(dāng)身體起來解除身體重量對下肢肌肉擠壓，從心臟泵出來動脈血快速進(jìn)入下肢，如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強，回心血量增加，有效地改善心肌血液供應(yīng)和新陳代謝；血液循環(huán)加強，胰腺等臟腑器官營養(yǎng)與氧氣供應(yīng)得到充分改善，胰島素分泌細(xì)胞功能恢復(fù)正常，可有效地控制糖尿病。
增強性功能
下蹲功可以強健大腿內(nèi)側(cè)肌肉，包括直接與性能力相關(guān)長收肌，另外由于能使容易淤積勒勒搿搭血液和淋巴液回流,鞋就促進(jìn)生殖器官活躍,人到中年后性功能會逐漸減退,如果能長期堅持下蹲,性功能會逐漸提高。
減肥效果明顯
下蹲功能消耗老多熱量，可以減掉身上多余脂肪，特別臀部和大腿堆積脂肪；另外下蹲由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍脂肪燃燒分解，減少脂肪積累，亦可刺激胃腸食物消化，促進(jìn)消化酶分泌。
可以使精神放松
下蹲功可以暫且拋開煩惱、放下生活壓力、使人精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，搿對人身心健康儕有好處。
能延緩大腦衰老
如果腿衰老（主要原因是肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)老化）,大腦鞋會隨之衰老；腿衰老后人活動減少,感官接受新信息機會減少,來自外界刺激少,大腦細(xì)胞鞋就勿再活躍,人就會變得癡呆起來；下蹲功可以加強腿活動能力,增強和外界接觸,勿但能夠延緩大腦衰退,而且可以進(jìn)一步增智開慧。
下蹲功動作要領(lǐng)
下蹲姿勢：
正確姿勢應(yīng)該是從動作開始到結(jié)束，頭部到腰部軀干要始終保持筆直伸展?fàn)顟B(tài)，臀部要向身后撅起。
開始姿勢：
要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖方向基本是倒八字形，以腳第二趾方向為準(zhǔn)；同時腳趾抓地，舌頂上顎；下蹲辰光，膝蓋方向要勒勒第二趾延長線上，搿樣做起來比較自然而勿吃力。
結(jié)尾姿勢：
膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；勒勒完全蹲下時停頓片刻最能鍛煉肌肉。
向上站起時姿勢：
向上站起時要點是感覺整個腳掌勒勒向下推壓地面，直立站起。
下蹲速度：
1次下蹲速度（辰光）大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到蹲姿勢辰光，有意放慢速度更好。
手的姿勢：
站立時雙手掌心向下側(cè)平舉。下蹲辰光雙手同時掌心相對向下作劃弧運動。下蹲結(jié)束辰光雙手掌心朝上，手指交叉，置于胸前。向上站起時雙手翻掌掌心朝上，手指交叉向上托舉至頭頂，直到雙臂伸直為此。
本動作源于八段錦“雙手托天理三焦”。
作用：
通三焦經(jīng)、心包經(jīng)，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，改善各種慢性病癥狀。
呼吸方法：
自然呼吸
鍛煉次數(shù)：
注意量力而行,循序漸進(jìn),以1天100到200次以上為宜；體弱人開始少做，有體力人可多做。
做下蹲功頻率：
如果想維持健康或消耗脂肪,應(yīng)該每天鍛煉。
運動辰光與強度:
可以根據(jù)自身情況確定,每次運動5到15分鐘,一般每日1次或分2到3次進(jìn)行。從鍛煉辰光上來講,從容勿迫地下蹲5分鐘,伊運動量等于步行1個鐘頭,等于跪膝20分鐘,是一種省辰光有氧運動。至于運動量大小,要自家把握,勒勒每趟活動之后稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘勒勒120次以內(nèi),全身感到舒適最好,如果超過搿限度,就會使全身感到疲勞,勿利于養(yǎng)生。
最有效下蹲是全蹲全起,緩慢進(jìn)行,每天5到15分鐘;如果開始做勿到全蹲,就循序漸進(jìn)地從半蹲,甚至1/4蹲練起,只要堅持下去,儂一定會成功。
提示：
如果練習(xí)之初出現(xiàn)肌肉疼痛,請勿要放棄,搿是由于運動使得肌肉中產(chǎn)生乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)勒勒肌肉中積存,從而引起肌肉酸痛;繼續(xù)做兩趟輕微下蹲運動,等酸性疲勞物質(zhì)排出體外,身體就會輕松勒。
第一次練習(xí)下蹲功把次數(shù)控制勒勒10至20次之內(nèi),一般勿會引起肌肉疼痛。
對于體質(zhì)虛弱人,可以根據(jù)自家情況進(jìn)行調(diào)整;老年人做下蹲功手把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度勿要太不快,最好一次做10記,一天勿要超過5次。 |
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