英國麥克米倫癌癥援助中心最新研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持行走1.6公里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%死亡風(fēng)險。

但是老人最好根據(jù)自己的身體情況量力而行，不用對自己設(shè)硬性規(guī)定。

全球知名市場調(diào)查公司TNS的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果每人每天的睡眠時間比8小時少1.6小時，就相當(dāng)于每年減少了6.2天的壽命！與擁有良好睡眠者相比較，這些受睡眠困擾的人工作效率更低，體能、飲食以及性生活質(zhì)量也相對較差。

最好晚上10-11時就應(yīng)開始睡眠，睡時全身心放松，進行深呼吸。

美國華盛頓大學(xué)研究人員在《成癮行為》期刊上發(fā)表一項報告：某一天酗酒會對之后一整年的飲酒選擇產(chǎn)生影響，導(dǎo)致此后一年的飲酒量都比較高。

大量飲酒首先遭殃的是我們的胃，其次是肝臟。另外，短期的大量飲酒更會加重大多數(shù)內(nèi)科疾患，甚至?xí)蚣毙跃凭卸緦?dǎo)致突發(fā)猝死。

男士每日飲酒最好不超過20-30克酒精；

女士最好不超過10-15克酒精。

以啤酒為例，酒精含量一般在3%左右，那么一瓶500毫升的啤酒含酒精量大致為12克。為了健康，飲酒前不妨計算一下。

加拿大研究人員在《柳葉刀》上發(fā)表的一項研究顯示：握力每減五公斤，死亡的風(fēng)險就增加16%。握力是身體狀況尤其是心臟狀況的一個指標(biāo)，每個人都應(yīng)該重視自己的握力水平。

提高握力，中青年人可以通過啞鈴、握力器等進行鍛煉，以提高肌肉力量；老年人可根據(jù)自己的身體情況在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛巾、健身球等，提高自身的握力。

《美國高血壓雜志》上公布了一項研究：身體體重指數(shù)（BMI）和血壓呈正相關(guān)。BMI每升高1%，患高血壓的風(fēng)險就會增加16%，而如果體重減少5公斤，血壓則會下降4毫米汞柱。

對于高血壓患者來說，保持體重很重要。但不可急于求成，每個月減重2~3斤，一年之后就會看到明顯的血壓變化。

游泳、慢跑、太極等動作緩和、體能消耗適度的運動都是中老年人不錯的選擇。

久坐有很多危害，如容易形成血栓，還會增加患糖尿病和心臟病等疾病的風(fēng)險。

挪威運動科學(xué)學(xué)院的研究人員通過對100多萬人的資料進行分析發(fā)現(xiàn)，每天花一個小時左右的時間進行中等強度的運動，能抵消1天至少久坐8小時對身體的傷害。

對于上班族來說，可以選擇爬樓梯、騎自行車上班等方式增加運動量。

關(guān)于運動強度，只要感覺到身體有點發(fā)熱，呼吸稍微急促就夠了，用不著汗流浹背或氣喘吁吁！

英國研究人員指出，人的頸椎若過度前傾1寸，其承受力就會增加1倍，若長期過度地向前傾斜，可導(dǎo)致頸椎病。

慢跑不僅對心肺功能好，對全身的脊柱功能也好。通過慢跑等運動，把肌肉和全身的協(xié)調(diào)性鍛煉好，就會讓肌肉變得強壯起來，也就不容易得頸椎、腰椎等疾病。

另外，經(jīng)常性地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部、扭扭腰，對預(yù)防頸椎病也有好處。

大笑時身體會有80組肌肉抽動，人們在處于大笑狀態(tài)下會比嚴肅狀態(tài)多消耗20%的熱量。如果每天開心微笑10-15分鐘，等于多消耗50千卡的熱量，一年即可減少身體脂肪2公斤左右。

笑一笑十年少！

您都記住了嗎？總之，從這個春天開始，要善待自己的身體哦~