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年過30后，幾乎每過10年身體就有一個大變化，這些變化就像一道道坎，阻礙著健康“長跑”——美國《預(yù)防》雜志刊登了多位權(quán)威專家總結(jié)的“健康坎”。 從30歲以后，很多人會出現(xiàn)短期膝關(guān)節(jié)酸痛，一般休息幾天就好了，但保養(yǎng)要從現(xiàn)在開始了。 30歲后的注意事項： 1、體重增加會提高患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險，要控制體重，堅持鍛煉。 2、建議經(jīng)常跳繩、游泳，每周進行2~3次腿部力量訓(xùn)練。 3、飲食上，建議將零食換成水果、堅果。 4、至少每5年做一次全面體檢。  40~50歲肌肉群會減少10%，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加。脂肪堆積導(dǎo)致心臟病、糖尿病，腦卒中風(fēng)險也隨之翻倍。 40-50歲的注意事項： 1、定期檢查血脂、血糖和血壓，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科檢查，每3年做一次宮頸癌檢查。 2、飲食上，果蔬應(yīng)占一半，瘦肉、粗糧各占1/4。 3、運動上，每周可進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進行8~10組力量運動為宜。 50歲后，人體的骨密度會降低5-10%，此時女性逐漸進入絕經(jīng)期，隨著雌激素水平的降低，女性更容易發(fā)胖，心臟病危險也會增大。 50-60歲的注意事項： 1、健康檢查方面增加腸鏡檢查。 2、營養(yǎng)上，每天應(yīng)補鈣1200毫克，多吃奶制品和豆制品，比吃鈣片效果好。 3、堅持力量訓(xùn)練，增強骨骼。 60歲后， 鍛煉最好結(jié)伴同行，人體變得更加僵硬，會更容易跌倒，甚至出現(xiàn)骨折。 60-70歲的注意事項： 1、堅持體檢，定期檢查骨密度。 2、飲食上，控制每天的總熱量，脂肪控制在25%~35%之間。 3、堅持鍛煉，最好與朋友結(jié)伴進行快走、慢跑等有氧運動，一旦發(fā)生意外方便救助。  70歲后，人體免疫力逐漸下降，關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等會進一步加重。同時，隨著腸道老化，腸內(nèi)益生菌減少，老人消化吸收功能也會變差，容易出現(xiàn)便秘問題。 70歲后的注意事項： 1、堅持各項檢查，注重每年定期體檢 2、主動接種流感、肺炎等疫苗，增強額外防護。 3、多喝些富含益生菌的酸奶，以及有助于益生菌生長的豆類、蘋果和海藻。 4、為預(yù)防癌癥，最好少吃香腸、火腿、熏肉等加工肉類，多吃富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的綠葉菜。 5、散步是最好的老年運動，如果老人能練練瑜伽，可更好地改善平衡能力。 健康是每個人都很關(guān)心的問題，每個人都應(yīng)正確看待衰老，除了積極養(yǎng)生外，樂觀的心態(tài)才是最好的處方，讓自己更寬容，邁過一道道健康坎，才能更長壽。 精彩閱讀 ·新年上班第一天記者探秘全球最大醫(yī)院 對比2016結(jié)果發(fā)現(xiàn)...... ·紅糖、黑糖、白糖、冰糖作用差別那么大，你可別買錯了！ ·一家三代患癌，為什么她能幸免?!因為她做對了這件事 ·輸液時千萬別做這事，否則可能危及生命！ |
