首先來(lái)回答幾個(gè)問(wèn)題

Question1：每天早上都是什么把你neng醒的？

沉睡整晚之后的饑腸轆轆？

耳邊堪稱8級(jí)地震的手機(jī)鬧鈴？

亦或是老板的奪命c(diǎn)all？

Question2：每天晚上是什么伴你入眠的？

手機(jī)里刷不完的花邊八卦？

睡前的各種奇葩YY？

再或者什么都不用，直接被手機(jī)砸暈？

如果你每天的睡前和起床時(shí)光是也是這樣的

那不如來(lái)點(diǎn)更健康的——比如拉伸運(yùn)動(dòng)！

眾所周知，拉伸運(yùn)動(dòng)在舒緩壓力、調(diào)節(jié)身心、舒展關(guān)節(jié)、放松肌肉等方面效果顯著；不過(guò)，你知道嗎？在睡前或者晨起時(shí)進(jìn)行幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)更是好處多多。

晚睡幾乎已經(jīng)成了許多人的生活習(xí)慣之一，以至于，每天早上起床都成了一場(chǎng)理智與現(xiàn)實(shí)之間無(wú)休止的抗?fàn)帪?zāi)難片，而且疲憊、困乏、精神恍惚、腰酸背痛這些癥狀還有可能伴隨我們一整天。

想要掃除這些“負(fù)能量”狀態(tài)，小編的建議是在醒來(lái)后來(lái)一場(chǎng)拉伸運(yùn)動(dòng)。

①雖然睡覺是一個(gè)十分放松的過(guò)程，不過(guò)，由于較長(zhǎng)時(shí)間保持一定的姿勢(shì)，人體部分肌肉會(huì)一直處于緊繃狀態(tài)，晨起前的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠使肌肉得到充分的拉伸，有效緩解肌肉緊張、酸痛的癥狀。

②適當(dāng)強(qiáng)度的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠提高人體體溫、加速血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，使得我們的身體機(jī)能以及體內(nèi)各個(gè)器官?gòu)摹八摺睜顟B(tài)中逐漸蘇醒過(guò)來(lái)，更好地迎接進(jìn)食、出行等。

③針對(duì)四肢、頸肩、腰背等部位的拉伸，能夠充分提升人體的柔韌性和靈活度，增進(jìn)各處關(guān)節(jié)的健康。

④一定的運(yùn)動(dòng)還能夠刺激大腦皮層，提高神經(jīng)興奮度，使我們從困倦狀態(tài)中快速清醒過(guò)來(lái)，并且保證了白天的精力充沛。

拉伸動(dòng)作

動(dòng)作1：胸部、背部、臀部拉伸

• 要點(diǎn)：平躺于床上（或地面上），雙臂向兩側(cè)展開并緊貼床面，緩慢將雙腿彎曲并扭轉(zhuǎn)到身體一側(cè)，同時(shí)將頭部扭轉(zhuǎn)到另一側(cè)。稍作停頓3~5s后，轉(zhuǎn)向另一側(cè)。共完成6~10次扭轉(zhuǎn)。

• 好處：此動(dòng)作能夠同時(shí)對(duì)胸部、腹部、下背部以及臀部進(jìn)行拉伸，充分活動(dòng)脊柱、緩解腰背部緊張、促進(jìn)周身血液循環(huán)。

動(dòng)作2：腿前側(cè)拉伸

• 要點(diǎn)：左側(cè)向下側(cè)躺于床上，以左手臂托住頭部，左腿伸直，右腿向后彎曲，右手握住右腳并向臀部方向拉伸。保持20~30s后，右側(cè)向下側(cè)躺，換左腿進(jìn)行拉伸。左右腿各完成3~4次拉伸。

• 好處：充分拉伸腿前側(cè)肌肉及膝關(guān)節(jié)，加速腿部血液循環(huán)、緩解腿前側(cè)肌肉緊張、促進(jìn)膝關(guān)節(jié)健康。

動(dòng)作3：腿后側(cè)拉伸

• 要點(diǎn)：平躺于床上，雙腿伸直，保持髖部和右腿平放并緊貼于床面，同時(shí)向天花板方向盡量抬高左腿，雙手扶住大腿后側(cè)，并盡力向頭部方向拉伸。保持15~20s后，換右腿進(jìn)行拉伸。左右腿各完成3~5次拉伸。

• 好處：充分拉伸腿部后側(cè)，消除肌肉緊張、防止腿抽筋。

動(dòng)作4：上肢拉伸

• 要點(diǎn)：起身盤腿坐在床上，保持上身挺直，雙手十指交叉，手掌向上垂直推向天花板方向，同時(shí)抬高頭部。保持20s后，恢復(fù)放松狀態(tài)片刻再進(jìn)行下一次拉伸，共完成3~5次拉伸。

• 好處：手臂充分拉伸的同時(shí)，頸部、肩部、腰背部、脊柱、胸腔也得到了垂直方向的拉伸，加速身體血液和供氧循環(huán)，有效掃除身體的疲乏、困倦感。

動(dòng)作5：頸部、肩部拉伸

• 要點(diǎn)：保持盤腿坐姿，伸出右手，從頭頂繞過(guò)，輕扶頭頂，輕輕用力將頭部壓向右側(cè)肩。保持20~30s后，向另一側(cè)拉伸。完成拉伸后，各進(jìn)行5次肩繞環(huán)向前、向后和肩部上聳、下沉動(dòng)作以放松肩、頸部肌肉。

• 好處：充分緩解由于睡眠保持一個(gè)姿勢(shì)造成的肩頸部肌肉緊張，拉伸后舒緩身心。

完成上述拉伸運(yùn)動(dòng)之后，相信你就能充分體會(huì)到“拉伸10分鐘，精神一上午”的feel了。

當(dāng)你感覺睡不著的時(shí)候，放下微博、放過(guò)朋友圈，試著來(lái)段拉伸運(yùn)動(dòng)吧。

①長(zhǎng)期的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠充分拉伸筋骨、肌肉，提高機(jī)體柔韌度和健康水平。

②睡前的拉伸能夠加速肌肉中乳酸的排泄、舒展肌肉，充分緩解白天活動(dòng)所積累的肌肉酸脹與疲勞。

③睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠平復(fù)情緒、舒緩壓力，有效維持身心健康。

④針對(duì)晚上易興奮人群，適量的運(yùn)動(dòng)還能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)適當(dāng)?shù)钠v感，避免失眠、促進(jìn)睡眠健康。

拉伸動(dòng)作

動(dòng)作1：肩部、背部拉伸

• 要點(diǎn)：俯臥于床上上，雙臂交疊于胸前，右手向左、左手向右，且處于同一直線。保持20~30s后，調(diào)換雙臂上下疊加的方向進(jìn)行拉伸。共完成拉伸4次。

• 好處：充分拉伸肩背部肌肉及關(guān)節(jié)，緩解久坐辦公桌或電腦前的肩背緊張。

動(dòng)作2：腰部、背部拉伸

• 要點(diǎn)：平躺于床上，雙臂向兩側(cè)展開并緊貼床面，曲膝，用左膝去勾住右膝，將身體扭轉(zhuǎn)向右。保持15~20s后，換右膝勾左膝，身體向左扭。左右各完成2~3次扭轉(zhuǎn)。

• 好處：有效拉伸腰部、背部肌肉，同時(shí)緩解腿部肌肉和關(guān)節(jié)的緊張感。

動(dòng)作3：腿部拉伸

• 要點(diǎn)：平躺于床上，保持背部、腰部緊貼床面，曲膝，將右腳翹在左腿上，右手從中間空隙穿過(guò)，雙手放在左腿脛骨上，將左膝壓向胸部。保持12~20s后，交換腿進(jìn)行拉伸。兩條腿各進(jìn)行2~3次。

• 好處：充分拉伸腿部肌肉、促進(jìn)關(guān)節(jié)健康，加速血液循環(huán)，緩解因白天久坐、久站而引起的腿部肌肉酸脹、緊繃和腿麻等癥狀。

動(dòng)作4：腿后側(cè)拉伸

• 要點(diǎn)：平躺，左腿放平，右腿彎曲，然后將右腿向上抬起并緩慢伸直，雙手握住右腳腳掌。保持15~20s后緩慢放下腿并換另一條腿進(jìn)行。兩條腿各進(jìn)行2次拉伸。

• 好處：活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)，緩解腿后側(cè)肌肉緊張，并有效預(yù)防睡眠過(guò)程中出現(xiàn)抽筋等癥狀。

動(dòng)作5：上身拉伸

• 要點(diǎn)：盤腿坐在床上，保持上身挺直，上身緩慢向左轉(zhuǎn)，將右手放在左膝，左手放在身后。保持20~30s后，轉(zhuǎn)向右側(cè)。左右各轉(zhuǎn)2~3次。

• 好處：舒緩筋骨、放松肌肉，使機(jī)體逐漸恢復(fù)靜息狀態(tài)。

做完上述拉伸，你就可以愉快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)啦！

睡前、晨起的拉伸運(yùn)動(dòng)究竟能為你帶來(lái)多大益處呢？

試試就知道了！