在前幾篇文章中，我給大家講解了關(guān)于自由泳打腿的技術(shù)，很多讀者燃起了技術(shù)訓(xùn)練的熱情，技術(shù)動作也有了不小的進步。但是，我觀察業(yè)余愛好者長距離自由泳訓(xùn)練比賽時，發(fā)現(xiàn)普遍存在這樣一個問題，就是第一個1/4優(yōu)美游，第二個1/4堅持游，第三個1/4勉強游，最后一個1/4溺水游，剛下水時候的技術(shù)動作和快結(jié)束時的技術(shù)動作天壤之別，不同程度地存在變形的問題，那么問題出在哪里呢？

在這里就要引入一個概念：專項力量。

專項力量是相對一般力量存在的，都是肌肉力量的表現(xiàn)形式。肌肉力量就是指肌肉在對抗阻力時所表現(xiàn)出的機械性，其中，一般力量是指在進行非專項活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小。運動員通常在力量房里利用器械和負重練習(xí)來刺激肌肉的生長，這種力量訓(xùn)練屬于一般力量訓(xùn)練；專項力量是指進行特定的專項活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，就游泳來說，打腿需要打腿的專項力量，抱水需要抱水的專項力量，推水需要推水的專項力量，這些都由相關(guān)肌肉群做功完成。那么，剛才說到的技術(shù)動作難以保持的問題，就是因為專項力量缺乏，難以讓相關(guān)肌肉群長時間維持正確技術(shù)動作導(dǎo)致的。如何才能提高自己的專項力量水平呢？

去健身房舉鐵能夠有效鍛煉肌肉力量，但是，這種力量練習(xí)的動作既簡單又少，很容易使安排的力量訓(xùn)練變成一般力量練習(xí)而非專項力量練習(xí)，這也就是健美運動員肌肉維度很大但是在其他運動項目上難以和相關(guān)運動員甚至愛好者匹敵的原因。專項力量練習(xí)是指嚴格按照專項運動方式、運動速度、肌肉收縮形式和收縮力量等盡可能模仿專項活動的力量練習(xí)。對于游泳訓(xùn)練來說，陸上專項力量訓(xùn)練主要是要進行模擬練習(xí)，其中，包括徒手（負重）模擬打腿訓(xùn)練、徒手（負重）核心力量訓(xùn)練、彈力繩訓(xùn)練、模擬劃臂阻力訓(xùn)練等等，這些訓(xùn)練能夠強化相關(guān)肌肉群專項力量，是水中訓(xùn)練的有益補充。

在技術(shù)動作定型的基礎(chǔ)上，可以使用劃水掌（手蹼）、腳蹼、阻力板（傘）等輔助器材進行強化訓(xùn)練，這些器材的目的就是要人為加大游泳時產(chǎn)生的阻力，這與有人綁著沙袋進行跑步訓(xùn)練道理相仿。但是，一定要記住，這是在技術(shù)動作定型的基礎(chǔ)上?。?！如果，技術(shù)動作還不過關(guān)，身體為了對抗這些阻力，就會造成技術(shù)動作進一步變形，訓(xùn)練效果適得其反。

相比前兩種訓(xùn)練，這是我向起步階段的愛好者更加推薦的一種訓(xùn)練方式，畢竟游泳的問題還需要在游當中解決。這種訓(xùn)練的原理也非常簡單，既然只能游1/4的標準技術(shù)，那么為了保持技術(shù)不變形，我們就只游這么長距離，但是，要多游幾次，以此來不斷強化相關(guān)專項力量、固化技術(shù)動作。以打腿訓(xùn)練來說，打8組50米腿就要比打400米不停歇的腿有效果，因為有可能在打到100米時，技術(shù)動作完全變形，以后的300米不僅不能提高打腿水平，還會固化錯誤動作。在間歇訓(xùn)練時，還要特別注意的是，不能因為距離短一上來猛沖猛打，用盡洪荒之力，組與組之間的成績出現(xiàn)斷崖式下降，而是要初期悠著、中期堅持、后期拼命，將成績維持在一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)下，只有這樣才能有效提高專項力量、固化正確的技術(shù)動作。