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本帖最后由 schneider 于 2017-1-4 21:41 編輯 序 我也曾經(jīng)玉樹臨風過，考進大學之后，生活就開始糜爛了，身材也越發(fā)不可收拾了。就這樣過了很多年，偶爾拿出以前的照片看看，這真的是自己么，再照照鏡子，這簡直是-(oo)-啊……終于在今年夏天，下定決心減肥了，話說每個人都需要一個減肥的真正理由，我也不例外，否則你堅持不到終點，即使到了終點，之后也保持不了。正所謂打江山不易，守江山更難。 前言 幾年前有一次，去逛商場，我還記得是GXG，走進去想買條褲子，結果試了一圈，灰溜溜的走了，因為沒有我穿得上的尺碼，無比尷尬啊……后來也試過減肥，不鍛煉，也不減飯量，只是靠不吃肉，2個月下來倒也還挺得住，減了10斤，但是因為后來過年了，各種飯局，于是這一次減肥就不了了之了，以失敗告終……今年這次我又卷土重來了，我是那種結實型的胖子，肌肉型，會比那種虛胖的人更加難以減肥。 作為一個單刷全家桶的人，我應該已經(jīng)被KFC和麥麥加入白名單了 
炸雞和可樂，胖子的最愛，不過這杯可樂確實有點大 
吃披薩也要大才行 
既然是大，這個也是必不可少 
食堂吃飯也是，能要的都來一份 
在下很喜歡鍋貼和生煎，自己動手豐衣足食——《宗師級鍋貼師傅》 
還有一點要提醒，西瓜糖份很高，那時候夏天，一天一個西瓜，一個月胖好幾斤
正文 首先要制定減肥方法，每個人的體質不同，適合自己的才是最好的，也不是一概而論，別人的方法直接拿過來用未必適合自己。我有認識兩個減肥成功的朋友，他們減肥就是純靠節(jié)食，完全不鍛煉，晚上的晚飯就喝一碗番茄蛋湯，一年時間瘦下來。但是我覺得這樣并不好，不單是這樣容易傷胃，胖子的胃都會比一般人要大，以便于裝下更多的食物，也是因為這樣所以胖子的胃口總是特別好，那是當然的，人家的口袋大??！而且就我那兩個朋友而言，他們確實是瘦下來了，但肚子上的皮膚還是像以前胖的時候那樣，就像油面筋塞肉一樣，外面裹著一層皮，又松，會直接蕩下來，非常難看，說得再不客氣點，看上去有點惡心。這就是減肥過程中，腹部不做運動的關系，皮無法隨著脂肪的消退而收縮回去。那些去醫(yī)院里減肥的幾百斤的大胖子，不但要切胃，而且肚子上還要割皮，因為他們的皮撐得太大了，靠正常的鍛煉也已經(jīng)縮不回去了，同樣的，切胃也是為了能讓他們覺得胃口變小了，不會老是吃吃吃了。 最終我的減肥計劃是這樣的，大家可以參考一下 吃的方面： 1.禁止夜宵 夜宵無疑是長肉的一條捷徑，正所謂人無橫財不富，馬無夜草不肥，臨睡前吃東西，基本這膘都長在身上了，不會像白天人在活動，在不停代謝，不停消耗著，就像給冬天儲存白菜一樣。 2.禁止甜及碳酸飲料 平時也很喜歡運動，尤其是籃球，打完球一瓶冰可樂是再爽不過的事情了，不過呢劇烈運動之后馬上喝冰冷的飲品容易猝死……這個倒不是危言聳聽，好像有點偏題了，碳酸飲料=糖，所以還是戒了吧，我有時候實在嘴里沒味道的時候，會去買瓶鹽汽水，緩解一下。 3.晚飯不吃主食 米飯中含有大量的碳水化合物，并且晚飯因為晚上一般在家不會再像白天一樣有大量消耗，所以吃的越多就消耗掉的越少，那么適當控制一下，一開始可以先從減量開始，慢慢的一點點減下去，不要一口氣不吃，那樣是受不了。或者說，我今天開始減肥了，我就開始絕食了，那是最傻的，不但傷身，更無法長久，早晚有一天會因為堅持不住而崩潰反彈的。所以我們一開始就要細水長流，做打持久戰(zhàn)的準備，而我呢，我已經(jīng)打算這輩子晚飯都不吃主食了。當然不吃主食也不是說，要餓肚子，我是靠吃大量蔬菜來給自己以飽腹感的。正所謂吃飽了才能減肥，餓著肚子是干不了革命的，蔬菜粗纖維容易消化吸收，容易分解代謝，也不容易長肉。至于肉食類，我到?jīng)]有特別忌口，就比平時少吃幾塊肉就行了，這不是主要措施，只是要告訴自己，我現(xiàn)在正在減肥呢。當然如果想增肌的話，多吃雞肉牛肉，少吃豬肉。前面提到過，我是那種結實型的胖子，有朋友告誡我，要減肥的話，肥肉和肉皮都不要吃，我很遺憾的告訴他，我從小家里吃飯，就從來不碰肉皮和肥肉的。 鍛煉方面： 1.橢圓機 為了減肥，我特地在家里買了一臺橢圓機，來做有氧運動，代替跑步。橢圓機相比于跑步機來說，它每一步有緩沖，不傷膝蓋，如果是很胖的人去跑步的話，每跑一步，你的全部體重都會壓在你的膝蓋上，而人身上最脆弱的關節(jié)大概就是膝蓋了，不要因為減肥而拆了身體，那就不值當了。其次橢圓機和夜跑一族來說，在家里跑橢圓機，365天都可以，不受時間，地點，天氣的影響，不要給自己不鍛煉的理由，什么今天下雨，下雪，就不鍛煉了，這是不可以的。 2.KEEP運動 我在手機上下了一個健身軟件KEEP，它里面有各種各樣的訓練套路，不論是要減脂，要增肌，要練柔韌性，都可以在里面找到合適你的訓練方式和動作，并且是視頻同步和你一起做。也可以讓APP幫你制定一個長期的訓練計劃，并且每隔一段時間記錄下身體數(shù)據(jù)，以便參考。 運動的總時間不要少于一個小時。 別人常問我，減肥到底要怎樣，其實很簡單，道理大家都懂，無非是開源或者截流，要么減少攝入，要么增加消耗，如果你忍不住想多吃幾口，那么就多鍛煉一會兒，當然最好是雙管齊下，那樣效果更明顯。他們問我什么時候可以不運動？我告訴他們，在以下兩種情況下，你可以不鍛煉。1.你今天沒吃飯，那你可以不鍛煉，因為這時你可能需要先趕去醫(yī)院吊一點葡萄糖，換而言之，只要你今天張嘴吃飯了，那么就應該鍛煉，Why not? 2.當你不喘氣了，那當然你也可以不運動了，那時候我就管不著了，生命不止運動不斷，僅此而已。 如果你晚上和朋友們一起去唱完歌，他們?nèi)コ曰疱?，你能夠一個人默默回家鍛煉，那么你成功了一半。如果你能這樣堅持三個月，那么你又成功了一半，因為三個月后，你應該就能明顯的看到效果了。減肥最怕的就是，覺得自己努力堅持了一段時間，發(fā)覺并沒什么明顯的效果，那會是對信心的毀滅性打擊，反之，如果明顯看到效果，那會成為鼓勵你堅持到底的洪荒之力。 日記 6.7 這個故事的開始，我應該是右邊的無疑了，但當這個故事完結的時候，我已經(jīng)變成了左邊，當然我指的是身材，每當鍛煉完，也可以坐下來玩會兒游戲
6.10 一直聽說霍山路夜市，終于去拔了一次草，回來就開始減肥了
6.11 先打一場球，無兄弟，不籃球
6.12 京東上買的橢圓機終于到貨了，正式開始減肥大作戰(zhàn)
6.19 在家里跑橢圓機，最好有一雙跑鞋，穿拖鞋是不明智的，顏色夠亮騷，重量只有185克
6.26 每晚練得累死的時候，也可以換換心情，練練琴
7.5 整個夏天，我晚上都不吃主食，只吃一碗綠豆湯，當然其他菜還是吃的
7.17 雖然在減肥，但我還是那句話，要吃飽了才有力氣減肥，一味地絕食是愚蠢的，偶爾弄塊牛排補一補
7.19 大家騎共享單車，其實也是一種有氧消耗，可以試試
7.31 這就是親媽，我在減肥還買了那么多，話說，這些我到今天也沒吃完
8.8 流了不少汗，但不要以為出汗就是減脂，很多時候只是脫水而已，不要騙自己了
8.12 到這一天，體重是82.7KG
8.21 大夏天，在沒有空調(diào)的室內(nèi)籃球館打一場球，體重暴跌，因為脫水太厲害了
8.22 可以吃點燕麥片，不但營養(yǎng)好，也不會胖，關鍵是真的餓的時候，能填填肚子
8.27 一場全場比賽之后，明顯感覺體力好多了，不像以前，全力沖刺幾個來回之后就喘了，洗一把，上稱就剩80KG了
9.2 其實我胖還有一個原因就是它了，出門太方便，想去哪兒，就去哪兒，說走就走，路邊隨便停，也不用特意找停車場 小毛驢的傳送門： https://www./thread-1564286-1-1.html
9.12 79.5KG，腰身從3尺多回到2尺7了，上一次這個腰身，還是中學的時候
9.15 朋友們狼人之后，去火鍋了，而我則一個人默默回去鍛煉，我發(fā)動了技能呂蒙的技能
9.17 因為早上有一場球，我早飯吃了這么多，當然早飯和中飯吃的多點，問題不大，晚飯要少吃
9.21 鍛煉的時候追追劇，看看演員，再看看自己身上的肉，你好意思不鍛煉么？這個夏天結束了
9.22 不巧今天家里沒晚飯，只能外面吃點，吃了這么多，所以晚上做了一套地獄Burpees挑戰(zhàn)……有種要升天了的感覺
9.27 偶爾吃點蔬菜沙拉也覺得蠻好吃的，只不過外面買的，也不便宜啊
9.29 用KEEP做了一下測試，以便以后比較 10.4 既然瘦下來了，就要買衣服了，買買買，全部要重買
10.12 減肥4個月了，已經(jīng)穩(wěn)穩(wěn)的減了30斤了
10.16 鍛煉的時候，正好在看《隱藏的歌手》這一集嘉賓是熊天平，他引退之后也曾胖成-(oo)-
10.17 晚飯吃這個也是可以，水煮熟之后，撒點鹽就能吃了
11.5 既然減了肥，衣服褲子都重新買了，那么鞋子也得匹配才行了
11.8 74.6KG，越減到后面就越難減了，差不多快到瓶頸了
11.11 雙11出去買買買，逛逛逛，其實也是一種有氧消耗，同理據(jù)說唱歌對卡路里消耗量也很大，74.3KG
11.12 對于減肥的人來說，油膩的東西要盡量少吃，比如說蔥油餅，話說這個蔥油餅是那個阿大徒弟做的……好像跑題了，牛奶是我從小到大最喜歡的飲品
11.13 這一天是公司一年一次的體檢日，進門驗完血，直接跑去做B超，還特地問了醫(yī)生，醫(yī)生說，沒有脂肪肝，一點也沒有，要知道去年體檢我還是中度脂肪肝患者，這東西果然是可逆的
11.14 這個尺碼，在幾個月前是只有做夢的時候才能穿上的
11.22 午飯吃完，晚上要流一身汗才行
11.23 下雨天跑去駕照換證也是沒誰了，重新拍的照片還是比較滿意的，打算下次去把身份證也重拍
11.26 幾個月用下來，橢圓機已經(jīng)被我用的，吱吱亂響了，自己動手上點油
12.2 打乒乓也是消耗很大的運動，不過要每天堅持才可以
12.12 去年優(yōu)衣庫的羽絨服穿XL的，現(xiàn)在穿M的
12.21 減了40斤，護膝也從6號變成4號了，原來的掛閑魚上賣掉了，雙12又入了一對新的 傳送門： https://www./thread-1548161-1-1.html https://www./thread-1685814-1-1.html 12.23 感覺就要接近重點線了，決定去吃點肉補一補
澳門路-常德路清真美食集市 傳送門： https://www./thread-1689453-1-1.html 12.26 比上次測試的時候好了很多，畢竟每天鍛煉是有作用的
12.31 從開始的93，到2016年的最后，40斤的分量等于這么多書，最后的晚餐慶祝一下
尾聲 減肥其實也是深坑，因為你會發(fā)現(xiàn)，以前的衣服褲子都不能穿了，因為太大了，羽絨服不貼身，也不暖和了，都得重買了，所以今年雙11雙12沒少剁手，但是心里還是暗喜的。。。 新買了不少
同樣，也有不少已經(jīng)不能穿了
外面黑色的是XL的羽絨服，里面紫色的是M的羽絨服
下面是數(shù)據(jù)說話時間，我特地做了個表格，這半年來的體重比較一目了然，當然還是一開始減得快，越到后面越慢了
當年-(oo)-一樣的我 2010在世博會
2013中糧海景壹號
2014夜場打個球
2015在北海道
北海道游記傳送門： https://www./thread-1465216-3-1.html 2016展會偶遇老友
現(xiàn)在的我，沒有比較，就沒有傷害……
總結 我的方法我也只能說，我自己實踐成功了，只能給大家做個參考，畢竟每個人體質不同，效果因人而異，就體檢的數(shù)據(jù)來看，我這40斤了，1/3是肌肉，2/3是脂肪。對比2015年和2016年體檢的成分表如下：
我并沒有參照有些專業(yè)人士所謂的不減肌肉量的純減脂方法，因為道理很簡單，那種太慢了，不能在1~2個月里見到很明顯的效果，如果你累死累活的2個月下來，發(fā)現(xiàn)才減了幾斤，很可能這個時候，你已經(jīng)崩潰了，就放棄了。所以還是要在這個過程中不斷的看到自己的成果，聽到別人的稱贊，這樣才有動力持續(xù)下去。好了，寫到這里已經(jīng)夠多了，非常感謝能看到這里的朋友們，祝你們身體健康，家庭美滿，事業(yè)蒸蒸日上。 |
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